瘦腿小秘籍，讓你擁有迷人雙腿！

看過維密的小伙伴一定知道，除了精彩的表演，T型臺上那一雙雙迷人的大長腿，肯定也使大家記憶猶新。對于女生來說，何嘗不夢想自己也能擁有這樣一雙美腿。今天小編就來滿足大家的希望，雖然不能使你的腿變長，但是可以做到讓你的腿變得更加纖細(xì)，線條更加優(yōu)美。不論是搭配長褲、短褲或是搭配長裙、短裙，都能讓你充滿自信，展現(xiàn)自己那引以為傲的雙腿喲。

特別是對于腿不是很瘦的女生來說，瘦腿簡直是夢寐以求的事情。但是要想將腿瘦下去，又好比蜀道之難難于上青天，看著自己那"不爭氣"的雙腿，在夏天無論穿什么，或多或少都會有一些不自信。下面就讓小編來為大家解決這些煩惱吧。

動作要領(lǐng)：

1. 初始動作雙腳并攏，雙手撐住地面，臀部抬起，使自己的上半身與下半身成90度。接著抬起其中一條腿，向上伸直，使其與身體成一條直線，保持10秒后將腿收起（如圖所示），保持10秒后換成另一條腿，重復(fù)。

2. 左腿向前邁開，身體下蹲，讓我們的小腿與大腿成90度，上身保持直立，保持10秒后換另一條腿，重復(fù)。在做完之后我們可以適當(dāng)做一些高抬腿，盡量使自己的大腿與身體錘子，把握好頻率，時間掌握在30秒左右。

3. 立臥撐，及先以俯臥撐開始，在一個俯臥撐做完的同時瘦腿，然后向上伸直跳躍，跳躍的時候一定要盡可能的伸直并且向上。由于這個套動作消耗比較大，建議大家一組10到15個，2到3組為一個周期。

4. 以馬步靠墻或者以馬步半蹲。馬步靠墻時，背部緊貼墻壁，保持60秒；馬步半蹲時，則需要我們雙手平行伸直，上身直立，保持60秒。這兩個動作都能明細(xì)感到腿部發(fā)酸，希望大家能夠堅持。

5. 身體平躺，依靠腰部力量使下身抬起，雙腿在空中以踩自行車的姿勢運(yùn)動，雙手保持平衡，60秒為一組，3到4組為一周期。

注意事項：

1. 因為有拉伸動作，所以大家在練習(xí)時幅度先不要過大，身體適應(yīng)后可以適量加大幅度。

2. 除了瘦腿運(yùn)動，正確的飲食配合也是必不可少，使效果更快的可以看到。

3. 在訓(xùn)練中，如果感到不適記得減少我們的運(yùn)動量。

4. 在訓(xùn)練完之后，不能馬上休息，記得放松我們的腿部肌肉，還可以適量的按摩與揉搓。

最后呢小編想說幾句，瘦腿不止女生練習(xí)，男生同樣也可以哦。而對于瘦腿來說，最重要的就是堅持，正所謂十年磨一劍，瘦腿也絕非一周、兩周就能實(shí)現(xiàn)，很多小伙伴相信也有過瘦腿的練習(xí)，但很多就不了了之，在我們快要放棄時，多想想瘦腿給我們帶來的好處，優(yōu)美的雙腿在堅持的彼岸向我們招手，那么一起加油努力吧！