最近有朋友向春雨君推薦了紀(jì)錄片《追眠記》，你覺得大體上——睡不好嗎？不，不，不，事實(shí)上，如果你睡得好，我可以說你真的很差勁。

片中引用零點(diǎn)研究咨詢機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)，稱城市層級越高、越發(fā)達(dá)，睡眠指數(shù)得分越低，小城鎮(zhèn)農(nóng)村明顯高于城市。三線城市平均每天睡眠時(shí)長7.5小時(shí)，二線城市7.4小時(shí)，一線城市7.1小時(shí)。上海睡得最少，平均睡眠時(shí)長不足七小時(shí)。

不過時(shí)長只是一個(gè)方面，更容易被忽視的是睡眠質(zhì)量——睡夠了但是壓根沒睡好。

《追眠記》記錄了若干個(gè)關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn)，直觀地展現(xiàn)了我們在睡覺這事兒上有多馬虎。

睡眠殺手？咖啡濃茶都不如紅酒

咖啡和濃茶里都有咖啡因，喝完睡不好是理所當(dāng)然，但是紅酒喝完暈暈乎乎睡過去豈不是更舒服？不不不。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心郭兮恒主任針對這三種飲品做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)論證明喝紅酒確實(shí)會(huì)更快睡著，但是睡眠質(zhì)量比喝咖啡或濃茶更差。

實(shí)驗(yàn)第一晚，三名受試者在不喝任何飲料的情況下正常入睡，監(jiān)測顯示睡眠質(zhì)量很好。

第二晚三個(gè)人分別喝下兩杯咖啡，一杯濃綠茶和兩杯紅酒，實(shí)驗(yàn)人員通過數(shù)據(jù)檢測了三名受試者的睡眠情況。

結(jié)果如何呢？

咖啡：少睡倆小時(shí)

喝下咖啡的受試者，入睡時(shí)間比前一晚推遲了58分鐘。同時(shí)深睡眠的時(shí)間和做夢的睡眠時(shí)間，（快速眼動(dòng)睡眠期）的比例也是明顯減少了（不要光注意妹子顏值）。

其中深睡眠時(shí)間只有16%。睡眠時(shí)長從第一晚的7個(gè)小時(shí)降到了第二晚的4個(gè)半小時(shí)，整整少睡了兩個(gè)半小時(shí)。

濃綠茶：一晚上醒來21次

喝下綠茶的受試者在45分鐘之后才入睡，也不算特別長，但是入睡后覺醒次數(shù)多達(dá)21次，深睡眠時(shí)間不到10%。

由于深睡眠時(shí)間過短， 盡管總的睡眠時(shí)間很長，醒來后仍然感覺不解乏，記憶力，警覺能力和反應(yīng)能力都有所下降。

紅酒：少睡3小時(shí)，長時(shí)間覺醒

喝下紅酒的受試者入睡時(shí)間比第一晚明顯縮短。但是睡眠時(shí)間并沒有延長，反而縮短了。而且出現(xiàn)了反復(fù)覺醒——當(dāng)晚出現(xiàn)了6次超過3分鐘的覺醒。

整體睡眠時(shí)間只有4小時(shí)，比第一晚少睡了3個(gè)小時(shí)。

小結(jié)：真正值錢的是深睡啊旁友！

當(dāng)然僅僅3個(gè)人兩個(gè)晚上的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)算不上特別高級的證據(jù)，但是這個(gè)實(shí)驗(yàn)更重要的意義在于提醒我們對于睡眠質(zhì)量的關(guān)注，尤其是深睡眠。

片中郭兮恒主任介紹，（根據(jù)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)研究）睡眠會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、以及快速眼動(dòng)睡眠期。五個(gè)階段形成一個(gè)周期，每個(gè)周期大概持續(xù)90到100分鐘。周而復(fù)始構(gòu)成整個(gè)睡眠。

其中只有進(jìn)入熟睡期后，才是我們?nèi)粘Ｋf的深度睡眠。

深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體的新陳代謝，深睡時(shí)間的長短，是鑒定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。

這告訴我們什么道理呢？有時(shí)候你睡得很早，就算喝咖啡喝茶喝酒了也能睡著，但是……

你根本沒睡好啊旁友！

所以我睡得到底好不好？

誰也不可能在家準(zhǔn)備一套儀器，或者拿個(gè)攝像頭天天對自己拍，那么自己到底睡得怎么樣，除了第二天的精神狀態(tài)以外，還有什么辦法？

《追眠記》中提到了韓國某大學(xué)的一個(gè)24小時(shí)睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，其中有一趴是在持續(xù)20幾個(gè)小時(shí)不睡覺后，給受試者看一段短片，并要求他們記住其中的細(xì)節(jié)。

短片的內(nèi)容很簡單，在一個(gè)酒吧，幾個(gè)人正各自做著不同的事情，比如打臺(tái)球、下棋、調(diào)酒、玩手機(jī)。

隨后進(jìn)來一個(gè)持槍歹徒，此時(shí)每個(gè)人都隨手抄起了身邊的家伙作為武器。

測試內(nèi)容就是兩組（正常睡眠組和睡眠剝奪組）受試者在看完后將人物以及他們所持的“武器”一一對應(yīng)。

結(jié)果正常睡眠組不但全部答對，甚至注意到了畫面中不起眼的細(xì)節(jié)（如店鋪招牌），而睡眠剝奪組有3個(gè)人答錯(cuò)，甚至將短片中沒有出現(xiàn)的人“指認(rèn)”了出來。

有興趣的可以自己做一下這個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看能不能記?。ā蹲访哂洝返谒募?4:50開始）。

短片還記錄了來自哈佛、麻省理工、紐約市立大學(xué)等學(xué)校醫(yī)學(xué)院的若干個(gè)不同實(shí)驗(yàn)，分別測試不睡覺、不按時(shí)睡覺以及軟硬床墊對大腦究竟有什么影響。

如果你想知道自己為什么睡不著、睡不好，可以去看一下這部紀(jì)錄片，可能能幫你揪出春困夏乏秋打盹的“真兇”。

當(dāng)然睡眠問題是醫(yī)學(xué)問題，如果你真的存在這方面困擾，建議咨詢醫(yī)生。

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@c