減肥的關鍵在于減肥，吃飯的關鍵在于早餐。

減肥中對早餐的誤解主要有兩個方面。1、不吃早飯等于減少攝入量。2.早餐不重要，隨便吃就行。

關于第一種誤解，咱們已經(jīng)解釋過很多次了，早餐是開啟一天代謝的關鍵，如果不吃早餐，一整天的代謝水平都偏低，還更容易因為長時間饑餓，導致午餐吃多！

英國《每日郵報》曾刊出的一項針對2000名不吃早餐的成年人的調(diào)查，45%不吃早餐的人承認他們上午有饑餓感，這很容易導致午餐胃口大開；即使沒有饑餓感，也有30%的人抱怨不吃早餐，會使工作沒有熱情，還有14%的人感覺疲勞和煩躁。

由于科普的多了，大家對于減肥中吃不吃早餐，也有了一個清晰的認識！

但是，關于第二種誤解，卻經(jīng)常被大家忽視，或者說，大家并不知道吃什么樣的早餐，能讓身體的燃脂水平更高，減肥效果更好！

今天，咱們就來解決這個問題，早餐吃這4樣，幫你一整天高效燃脂，瘦身更輕松！

1、水

經(jīng)過了一晚上的休息，早上起床的時候，身體往往處于嚴重缺水的狀態(tài)。

這時候，喝一杯水，不僅能補充身體在夜間流失的水分，還能幫助加速血液循環(huán)，稀釋粘稠的血液，起到喚醒新陳代謝的作用。

而且，早起喝水，還能加速腸道蠕動，濕潤腸道糞便，幫助緩解便秘！

除此之外，早餐前喝水，還能占用一定的腸胃，減少正餐的飲食量，進而減少整體的熱量攝入，幫助減肥！

這樣綜合來看，早餐的飲食中，水是必不可少的，但要注意，最好喝白開水，其次為黑咖啡、茶葉水，不要喝淡鹽水、蜂蜜水、甜飲料和果汁。

2、雞蛋

一頓營養(yǎng)均衡的早餐，一定不能缺少蛋白質(zhì)，雞蛋就是最推薦的蛋白質(zhì)來源。

一個雞蛋重約50克，含有蛋白質(zhì)7-8克，蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，是減肥中最好的蛋白質(zhì)攝取來源，沒有之一。

而且，有研究顯示：雞蛋中含有一種氨基酸，能夠持續(xù)為身體提供能量，在早餐吃一枚雞蛋，能幫助減少一天330大卡的熱量！

除此之外，雞蛋烹飪便捷，不做飯的小伙伴也能隨處在早餐攤/便利店買到適合的茶葉蛋，早餐一定不要錯過！

3、水果

減肥中，我們要求三餐一定要有果蔬。

其中，蔬菜在食堂/外賣的午餐和晚餐中，最容易獲得，反倒是水果經(jīng)常被忽略。

同時，考慮到大多數(shù)人，早晨時間比較緊張，或者沒有條件做飯，這時候，不妨把水果安排為早餐的必選項，搭配一些其他便攜的主食、雞蛋、牛奶，輕松搞定一頓飯。

比較推薦的水果，包括蘋果、梨、草莓、桃子、火龍果等，盡可能多些種類，食用量在250-350克，約一個拳頭大小。

4、粗糧

所謂的粗糧，就是沒有經(jīng)過深加工的谷物食品，這類食物富含膳食纖維、維生素，以及各種礦物質(zhì)。

早餐吃點粗糧，不僅能夠補充身體所需的部分營養(yǎng)，還能促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！

比較適合早餐吃得粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥面包、雜糧粥等。

綜上所述，一頓最高效減脂的早餐，應該包含水、雞蛋、水果和粗糧，這四者搭配，就已經(jīng)是一頓便捷、營養(yǎng)均衡的早餐了，下面給大家3種搭配，挑選著吃起來吧！

早餐1：燕麥30克+純牛奶1盒+水煮蛋1個+草莓5顆，純牛奶泡燕麥，加入草莓丁和代糖，味道更佳；

早餐2：全麥面包2片+茶葉蛋1個+中等大小蘋果1個；

早餐3：煮玉米1根+茶葉蛋1個+小火龍果1個。

三款早餐搭配，再加上白開水，即使你很懶，或者沒有做飯的條件，也能輕松搞定，趕緊吃起來吧！