我們每天起床都有很重要的事，就是吃早飯！不要認(rèn)為吃早飯是小事。不吃早飯不吃早飯不僅有害健康，而且不利于減肥和控制體重。

不吃早餐的危害其實(shí)是很大的，我們的身體經(jīng)過一個晚上的新陳代謝，已經(jīng)消耗了不少的能量和營養(yǎng)物質(zhì)的，是急需這些物質(zhì)的時候。這時候不吃早餐，則會加劇身體的自我消耗，容易加速器官的衰竭，同時還容易帶來膽結(jié)石和腸胃疾病。并且那些想通過不吃早餐來減肥的做法也是非常錯誤的，往往起不到減肥的效果。

吃對早餐，夠既健康又減肥，你吃對了嗎？送你5個減肥早餐組合

對于早餐，其實(shí)很多人還存在不少的疑問，看看你有嗎？

1、不吃早餐能減肥嗎？

很多人自以為不吃早餐能夠減肥，而且他們的理由也很簡單，那就是認(rèn)為不吃早餐就相當(dāng)于少吃了一頓飯，少吃一頓飯怎么說也攝入的熱量相對小些，自然也就能夠減肥了。

其實(shí)這個想法是非常錯誤的，因?yàn)椴怀栽绮?，不僅傷害身體健康，而且因?yàn)椴怀栽绮?，?dǎo)致中午或者還沒到中午就會很饑餓，那么吃午飯的時候你難免會吃下比平時更多的食物，而且往往是暴飲暴食，熱量很容易超標(biāo)的，長期以往反而會增肥。

并且有《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇文獻(xiàn)，針對309名肥胖者設(shè)計了吃與不吃早餐的隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃早餐和不吃早餐對減肥沒啥影響。

這也就是證實(shí)了，早上不吃早餐減肥的想法是錯誤的，不吃早餐最終是不能夠減肥的。

2、早餐少吃比較好還是多吃比較好？

很多人知道不吃早餐危害多多，但是又擔(dān)心吃早餐吃多了會增肥，尤其是對減肥的朋友來說，簡直是吃得小心翼翼，生怕吃多了會增肥。

其實(shí)大可不必這樣，反而早餐可以吃得豐盛點(diǎn)，吃得多一點(diǎn)。

根據(jù)美國《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究，該研究分析了早餐攝入量對減肥的影響。實(shí)驗(yàn)的設(shè)計是讓兩組人攝入同樣1400千卡的熱量，第一組是早餐700千卡、中餐500千卡、晚餐200千卡，而第二組則是早餐200千卡、中餐500千卡、晚餐700千卡。

這兩組雖然每天攝入的熱量不變，但是結(jié)果卻大不一樣。

3個月后，第一組減肥者平均減肥8.1千克，腰圍減少7.6厘米，比第二組平均多減4.5千克，腰圍多減3.8厘米，也就是早餐吃得多的一組減肥效果更加明顯。

看到這個結(jié)果，是不是感覺很意外？其實(shí)也好理解，這兩組主要的差別就是早餐和晚餐，早餐吃得多，人就比較飽，那么其他兩餐就吃得相對較少，而早餐攝入的熱量要經(jīng)過一天的消耗，自然就所剩無幾。

反觀晚餐吃得多的人，因?yàn)橥砩铣粤孙埡箅x睡覺才區(qū)區(qū)幾個小時，攝入過多的熱量沒法消耗，睡覺的時候容易以脂肪的形式存儲起來，自然就不容易減輕體重了。

因此，早餐要多吃，更容易減肥。在民間也流傳這么一句話：“早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐?！边@也不是沒有道理的。

5個早餐組合，這樣吃更容易減肥

1、燕麥+酸奶

燕麥飽腹感強(qiáng)，膳食纖維含量高，熱量低，而酸奶則含有豐富的益生菌，兩者結(jié)合不僅能夠幫助減肥，而且對腸胃健康是非常的好。

做法：將2湯匙即沖即食燕麥片（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升），半杯漿果（80克）混合在一起，即可食用，非常的簡單快捷。

2、燕麥+牛奶+雞蛋

燕麥加牛奶是非常常規(guī)且簡單有效的吃法，而且可以加熱煮一下，這樣燕麥吃起來更加的好吃。這里再加一個雞蛋，能夠補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)更加的豐富，是非常健康又減肥的組合。

做法：取燕麥25克，一杯（250毫升）牛奶，一個熟雞蛋，燕麥和牛奶加熱后即可食用，同時一邊吃雞蛋。

3、玉米+豆?jié){+雞蛋

玉米是五谷雜糧之一，本身就具有不錯的養(yǎng)生效果，對預(yù)防心血管疾病有幫助，且其營養(yǎng)豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，是非常不錯的食物。而豆?jié){和雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)，與玉米一起吃營養(yǎng)又幫助減肥。而且玉米、豆?jié){、雞蛋均能夠在包子鋪買得到，也是非常的便捷，沒時間做的人直接買來吃即可，價格也不貴。

這個早餐的組合熱量一般在280大卡左右，蛋白質(zhì)則為16克，膳食纖維非常的豐富，還含有很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，非常適合沒時間的上班族到包子鋪購買來吃。

4、全麥面包+牛奶

全麥面包在面包當(dāng)中是比較健康的一種類型，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量較低，含糖量少，常吃有助于幫助降低血脂，對預(yù)防心血管疾病有幫助。而牛奶是我們最經(jīng)常使用的飲品之一，營養(yǎng)非常的豐富，常作為早餐是不二之選。

全麥面包和牛奶的組合是非常簡單易行的，都可以在商店購買，非常省時間。這個早餐組合不僅能夠吃得飽，飽腹感強(qiáng)，而且營養(yǎng)也是非常豐富的，常吃不僅有利身體健康，對減肥，控制體重也是很有幫助的。

5、香蕉+牛奶+餅干

香蕉營養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且飽腹感比較強(qiáng)，還能夠潤滑腸道。這里選擇吃點(diǎn)餅干，則夠迅速補(bǔ)充糖分，提升血糖，就不那么容易餓。

值得注意是，喝牛奶最好是選擇脫脂的不加糖的牛奶，餅干也要選擇雜糧餅干，這樣才能夠減少攝入過多的糖分，減少過多熱量的攝入。