據(jù)調(diào)查，全世界約有3.4億名抑郁癥患者。今天，抑郁癥是威脅人體健康和生命的“隱形殺手”，除了身體上的疾病外，還需要更加關(guān)注心理變化。

那么，抑郁或者有抑郁傾向的人，常常有哪些表現(xiàn)?得了抑郁癥，該如何走出困境?接下來(lái)就跟大家好好聊一聊。

抑郁的人，往往會(huì)有哪些共同點(diǎn)?

自我評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己一無(wú)是處：抑郁或有抑郁傾向的人，往往過(guò)度缺乏自信，覺(jué)得自己什么事都做不好，自己的存在沒(méi)有什么價(jià)值。生活中，也總會(huì)從很悲觀的角度去看待一件事情。

出現(xiàn)睡眠障礙：睡眠跟情緒有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期焦慮抑郁，難以入睡，就算勉強(qiáng)睡著了，也難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差。有約70%左右的抑郁癥患者的睡眠都出現(xiàn)了障礙，大多跟焦慮抑郁的情緒有關(guān)。

容易產(chǎn)生輕生的念頭：抑郁的情緒持續(xù)太久，人會(huì)卷入這個(gè)旋渦中，難以走出來(lái)，甚至?xí)X(jué)得自己的存在毫無(wú)意義，甚至還會(huì)增加周圍人的負(fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭，做出影威脅健康和生命的行為。

想要走出抑郁的深淵，保護(hù)好腸道，可能是一個(gè)突破口

抑郁不是心理上的問(wèn)題，跟腸道有啥關(guān)系?可能很多人不明所以，不過(guò)，有研究發(fā)現(xiàn)，腸道和心理健康方面有一定的關(guān)系。多巴胺、內(nèi)啡肽等可以調(diào)節(jié)情緒的物質(zhì)，在一定程度上是腸道細(xì)菌活性調(diào)節(jié)與控制的。

這種說(shuō)法不是空穴來(lái)風(fēng)，研究人員在小鼠身上進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)，通過(guò)培養(yǎng)腸道菌群的方式，最后發(fā)現(xiàn)這使得一些焦慮抑郁的小鼠變得大膽了起來(lái)。在人體身上也有過(guò)研究，最后發(fā)現(xiàn)腸道菌群跟心理健康方面有重要的關(guān)系，腸道內(nèi)菌群對(duì)于心理的影響也越來(lái)越受到研究人員的關(guān)注。

想要保護(hù)好腸道，在飲食上要多注意調(diào)整，腸道不喜歡的食物，建議大家平時(shí)盡量少吃，比如含有多種添加劑的加工食品、辛辣食物、高鹽高油食物等。

日常生活中，建議大家常吃點(diǎn)蔬菜、豆類和谷物類，每周吃兩到三次的魚(yú)類，可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，比如喝點(diǎn)酸奶，對(duì)于維持腸道內(nèi)菌群的平衡有好處。在烹飪方法上也要注意，盡量少點(diǎn)加工，不要過(guò)度烹飪，多清淡一點(diǎn)。

健康合理的飲食，保護(hù)好腸道，或許是一個(gè)突破口，在一定程度上對(duì)于緩解抑郁的情緒有幫助。不過(guò)，僅憑調(diào)理腸道這種方式可能也需要一定的時(shí)間，如果已經(jīng)處于過(guò)度抑郁的狀態(tài)，最好要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下，學(xué)會(huì)調(diào)整。

另外，自己也要調(diào)整好心態(tài)，唯有自己想改變現(xiàn)狀，想走出困境，效果才會(huì)更好，也更有意義。

綜上所述，抑郁的問(wèn)題值得我們重視，對(duì)于得了抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，或許保護(hù)好腸道是一個(gè)走出抑郁困境的突破口，平時(shí)要注意健康飲食，也要注意調(diào)整心態(tài)。