如果現(xiàn)在回去訓(xùn)練

你用了很久了。你已經(jīng)厭倦了

試試今天的8種背部訓(xùn)練

讓實(shí)踐變得更加新鮮

比以前更有活力

第一，窄握引體向上

選擇握桿距離窄的相反握桿拉具

雖然這種引體向上的二頭肌會(huì)更涉入，

但是對(duì)背部的刺激會(huì)更強(qiáng)

因?yàn)樗梢园涯愕氖种夥旁谏眢w前面

背闊肌在這個(gè)位置拉伸最好

第二，三角形把手在高位被拉下

選擇三角形握拍，以站立姿勢(shì)做高下拉

讓這個(gè)動(dòng)作既是軌跡又是效果

與第一個(gè)動(dòng)作非常相似

如果你拉引體向上有困難，用它代替引體向上。

第三，繩子的直臂被壓下

彎腰把繩子拉到大腿位置

不要用手把繩子抓得太緊

不要用三頭肌借

重點(diǎn)收緊背闊肌，拉下繩子

回放繩子時(shí)拉伸背闊肌

第四，繩子在高處被拉下

如果三角形把手被拉下，你就不習(xí)慣了

試著用繩子代替它

繩索下拉的移動(dòng)范圍更加靈活

沒(méi)有三角形握把硬，也不會(huì)影響握把

5.跪單邊繩拉下

以前練背感覺(jué)不到的時(shí)候。

正是這一行動(dòng)打開(kāi)了大門

這有助于建立思維運(yùn)動(dòng)的一致性

下拉時(shí)，軀干也應(yīng)小心扭曲

這樣，可以實(shí)現(xiàn)最充分的收縮和拉伸

六、俯臥啞鈴劃船

這是單臂劃船的一種變體

因?yàn)槭请p臂劃水，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)壓力很大

不要太看重它

并且需要更加注意感覺(jué)肌肉收縮

啞鈴聳肩

還是要強(qiáng)調(diào)一下，上斜方肌是不能練的

它是肩膀和背部的一部分

尤其是你已經(jīng)有了大胸脯，寬肩膀和寬背

必須依靠一對(duì)發(fā)達(dá)的上斜方肌

讓上半身看起來(lái)更完整

八、單臂坐劃船

坐著劃船時(shí)，你感覺(jué)不到你的肌肉朋友

你可以先從一只手臂感覺(jué)到

重點(diǎn)是拉繩子的同時(shí)挺胸

把繩子拉到肚臍

回放時(shí)肩膀向前，胸部向前