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練習(xí)引體向上可以用沙袋進(jìn)行。用沙袋負(fù)重的效果會(huì)比原來練的大，但是需要比以前更大的力量。對(duì)于力量提升中的硬拉訓(xùn)練，有一個(gè)負(fù)重引體向上，因?yàn)橛怖淖詈髣?dòng)作是鎖定，測(cè)試肩胛骨周圍肌肉的收縮能力，負(fù)重引體向上也能很好的鍛煉那個(gè)地方的肌肉。
引體向上屬于自重訓(xùn)練。當(dāng)我們標(biāo)準(zhǔn)引體向上的次數(shù)超過15次時(shí)，那么對(duì)于肌肉肥大訓(xùn)練，我們自身的體重已經(jīng)不能滿足肌肉緯度增長(zhǎng)的更好刺激，而是肌肉的耐力得到更好的增強(qiáng)。引體向上，無論是使用沙袋背心，還是使用負(fù)重帶或啞鈴增加運(yùn)動(dòng)難度，都可以提高背闊肌的訓(xùn)練效果，差別不大。用重量做引體向上比較困難，可以適當(dāng)減少每組的動(dòng)作次數(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要使用慣性。
耐力訓(xùn)練時(shí)，增加負(fù)荷后要盡可能多做幾次，讓身體利用這個(gè)重量。你卸下負(fù)重后，自己的重量會(huì)輕一些，這樣你就可以做得更多。
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