皮膚

性病

血

內(nèi)分泌

精神病學(xué)系

風(fēng)濕病

呼吸

感染

外科

矯形外科學(xué)

肛門直腸的

小便

進(jìn)行整形手術(shù)

乳房手術(shù)

其他的

中醫(yī)

進(jìn)行急救

體檢

服務(wù)

特別縱隊(duì)

評(píng)價(jià)

博客

專題

調(diào)查

視頻剪輯

自我檢查

論壇

減肥是現(xiàn)在很多美女的熱門話題，很多人抱怨因?yàn)楣ぷ鳑]時(shí)間減肥。其實(shí)他們減肥不用去健身房。在家里，他們可以用家用減肥設(shè)備輕松鍛煉和減肥?？赡芎芏郙M會(huì)問，家里的減肥器材有哪些？下面小系列為大家介紹幾款家用減肥器材！

首先，有節(jié)奏的啞鈴

你以為啞鈴只是瘦胳膊的工具嗎？那你就低估它的作用了！啞鈴不僅能幫你瘦手臂，對(duì)背部肌肉和肩線的雕塑也有明顯的效果。甚至可以在你鍛煉下半身的時(shí)候作為重力輔助，讓下半身鍛煉更有效?，F(xiàn)在有很多教啞鈴健身的書。打開你會(huì)發(fā)現(xiàn)啞鈴有那么多功能。

優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多，簡(jiǎn)單易學(xué)；如果沒有啞鈴，可以換成裝滿水的礦泉水瓶，既方便又省錢。

缺點(diǎn):如果不注意拿啞鈴的姿勢(shì)，很容易傷到手腕，要謹(jǐn)慎使用。

健身時(shí)間:做一個(gè)動(dòng)作20次后休息1分鐘，重復(fù)3輪。

瘦身小貼士:通過不同的瘦身動(dòng)作，可以塑造全身的肌肉線條。

減肥效果:★ ★ ★

實(shí)用耐用:★ ★ ★

第二，彈性繩

人體肌肉有大有小。重型啞鈴可以用來訓(xùn)練大塊肌肉，小塊難以訓(xùn)練的肌肉可以用彈力繩。另外啞鈴等負(fù)重訓(xùn)練后，也可以用彈力繩拉伸。

優(yōu)點(diǎn):對(duì)難以訓(xùn)練的小肌肉群有效。

缺點(diǎn):演示動(dòng)作少，光看圖片不容易學(xué)會(huì)。

健身時(shí)間:做一個(gè)動(dòng)作12 ~ 15次，重復(fù)2輪。

瘦身小貼士:記得放慢速度，慢慢拉伸彈力繩，這樣效果會(huì)好，也更安全。

減肥效果:★ ★

實(shí)用耐用:★ ★

第三，甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣，但重量更輕，可以直接套在手腕上。除了使用方便，它們也不容易累。跑步或者走路都可以穿，甚至穿的稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服就藏在衣服里，走路也不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)！

優(yōu)點(diǎn):可以直接戴在手腕上，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

缺點(diǎn):幾乎沒有，如果有的話，是你懶惰的借口！

健身時(shí)間:一個(gè)動(dòng)作做30次，然后休息1分鐘再做下一輪，重復(fù)3輪。

瘦身小貼士:除了做手部運(yùn)動(dòng)，還可以放在腳上做抬腳。

減肥效果:★ ★ ★

實(shí)用耐用:★ ★ ★

第四，抓地力

這是一種很常見的健身器材，它的主要作用是訓(xùn)練手掌的握力，加強(qiáng)肘部的肌肉曲線，所以比較適合男生。如果需要收緊手肘肌肉，握力是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)瘦胳膊沒有明顯效果。

優(yōu)點(diǎn):不占空，使用方便。

缺點(diǎn):沒有明顯的瘦身效果。

健身時(shí)間:根據(jù)手的力量，從5劃左右開始慢慢逐漸增加。不要一次握太多筆畫，不然握筷子會(huì)軟綿綿的！

瘦身小貼士:沒事就拿出來握一兩次，不知不覺就把人打得力氣大了！

減肥效果:★

皮膚

性病

血

內(nèi)分泌

精神病學(xué)系

風(fēng)濕病

呼吸

感染

外科

矯形外科學(xué)

肛門直腸的

小便

進(jìn)行整形手術(shù)

乳房手術(shù)

其他的

中醫(yī)

進(jìn)行急救

體檢

服務(wù)

特別縱隊(duì)

評(píng)價(jià)

博客

專題

調(diào)查

視頻剪輯

自我檢查

論壇

動(dòng)詞 （verb的縮寫）扭曲板

用過的人覺得扭盤瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因?yàn)樗鼛缀醪恍枰獙W(xué)習(xí)，還挺好玩的，比較容易讓人持之以恒。效果值得推薦！

優(yōu)點(diǎn):比呼啦圈簡(jiǎn)單，更適合想瘦腰但搖不動(dòng)呼啦圈的人。

缺點(diǎn):平衡性差的人使用前要三思。

健身時(shí)間:15 ~ 30分鐘。

瘦身小貼士:抖的越大越好，效果會(huì)更好。

減肥效果:★ ★

實(shí)用耐用:★ ★

第六，呼啦圈

很多小蠻腰的藝人都很推崇呼啦圈，呼啦圈真的那么有效！不管是肉桶腰還是細(xì)直腰，只要堅(jiān)持一周每天鍛煉20分鐘，明顯的腰線就出來了！建議順時(shí)針和逆時(shí)針搖動(dòng)，平衡腰部肌肉，讓訓(xùn)練出來的腰線有均衡的美感。

優(yōu)點(diǎn):腰線上雕塑效果快，明顯。

缺點(diǎn):第一兩天感覺腰疼，不想堅(jiān)持。

健身時(shí)間:20分鐘以上或500次以上。

瘦身小貼士:用呼啦圈瘦腰最好是仰臥起坐，不然你可能會(huì)覺得腰線出來了，但是小腹突出！

減肥效果:★ ★

實(shí)用耐用:★ ★ ★

第七，腹輪

第一次接觸肯定會(huì)覺得比較吃力，因?yàn)樽隽藥状螘?huì)汗流浹背，但是做了之后會(huì)感覺腹部有明顯的感覺。所以，只要克服慣性，一步一步增加次數(shù)，堅(jiān)持做下去，很快就會(huì)看到莫文蔚那樣性感的腹肌線條！

優(yōu)點(diǎn):手臂和腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

缺點(diǎn):用錯(cuò)力，手可能會(huì)酸，但腹部不會(huì)。

健身時(shí)間:看個(gè)人身體狀況，有的人兩次后站不起來，有的人十次后感覺不到，要優(yōu)先考慮自己的感受。切記欲速則不達(dá)，一次做多的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都無法再做一次！

減肥效果:★ ★ ★

實(shí)用耐用:★ ★

八.分檔器

平時(shí)很少走路或者跑步的人，都希望有跑步機(jī)幫助修改下半身的曲線，但是不斷重復(fù)枯燥的步驟，很累。如果不是真的喜歡運(yùn)動(dòng)，很難持久。

跑步機(jī)對(duì)臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快腳步，讓心臟每分鐘跳動(dòng)120次以上，可以改善心肺功能！不要害怕它不會(huì)長(zhǎng)久。請(qǐng)看以下提示。在跑步機(jī)上可以得到很好的瘦身效果。

優(yōu)點(diǎn):除了修飾臀腿線，還能改善心肺功能。

缺點(diǎn):在空之間比較大，很難保存。

健身時(shí)間:20分鐘以上。

瘦身小貼士:穿上郊游服，想象自己在徒步旅行。繁瑣的動(dòng)作可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

減肥效果:★ ★

實(shí)用耐用:★ ★