1、蛙跳訓(xùn)練。這個運動可以提高雙下肢的肌力，通過腰背部下沉，對下肢造成一定的壓力，提高彈跳的訓(xùn)練強度。
2、踮腳訓(xùn)練。通過雙腳尖的爆發(fā)力，將整個身體迅速彈離地面，身體保持平衡。
3、樓梯訓(xùn)練。用把腳尖放在臺階上，用腳尖將身體抬起，堅持5秒后，慢慢放下，鍛煉跟腱及小腿部肌肉。
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