1、控制飲食：在減肥期間，需要嚴(yán)格控制身體每天總熱量的攝入。如果每天總熱量攝入超過(guò)身體消耗量，長(zhǎng)時(shí)間在身體內(nèi)堆積，沒(méi)有及時(shí)被消耗，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而不利于體重的控制。建議低脂、低糖、清淡飲食，日?？梢赃m量減少主食的攝入，可以多吃含膳食纖維比較豐富的食物，例如玉米、紫薯、紅薯、香蕉等，此類(lèi)食物能夠增加胃部的飽腹感，可以減少其他食物的攝入量。還要忌食肥肉等高脂肪的食物，忌食高糖食物，如各種甜點(diǎn)、糖果、飲料等。每餐盡量以7-8分飽為主，可以少食多餐的方式攝入；

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：控制飲食的同時(shí)，也可以結(jié)合個(gè)人身體情況，每天做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、快跑、爬山、騎自行車(chē)等。通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體脂肪和熱量的消耗，有利于體重的控制，達(dá)到理想減肥的效果。