1、練習(xí)蛙跳，主要是鍛煉小腿肌肉，增加小腿彈速，可以在力量方面提供足夠的支撐。
2、打球的時候有意識的培養(yǎng)自己的籃球意識，比如打球積極一點，不要總是站著不動。例如，強籃板要卡位和提前判斷。
3、通過練習(xí)仰臥起坐來加強腰腹力量，在啟動的瞬間，腰腹用力很大。
以上練習(xí)的同時，不妨舉舉啞鈴，跑步（練習(xí)短跑或者籃球場的折返跑），這樣可以增加一些爆發(fā)力。
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