現(xiàn)在的人越來越注重健康養(yǎng)生，而其中最好的養(yǎng)生方法就是運動，于是很多人會加入到運動的隊伍中去，運動完后都會大汗淋漓，這時可能就會想洗個澡，那運動后多久可以洗澡呢？

操作方法1

運動后多久可以洗澡

根據(jù)運動強度而定，一般是15-40分鐘。

在運動后不宜馬上洗澡，因為運動后的身體尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)，毛孔還是處于開放狀態(tài)，立即洗澡會引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。

在運動后想要洗澡，至少要等體溫恢復(fù)正常，脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準再洗澡，這個時間一般為15-40分鐘，通常是輕度運動休息15分鐘左右后可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鐘后再洗澡。

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運動后為什么不宜馬上洗澡

運動的過程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運動的需要。運動停止后，血液、氧氣的流動需要一定的時間回到各器官中，如果立即洗澡，會影響其他器官血氧供應(yīng)，很容易引起心臟和大腦出現(xiàn)供血不足，出現(xiàn)頭昏、惡心、全身乏力等不適。

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運動后馬上洗澡的危害

傷害毛細血管

人體的毛細血管在遇熱的時候是會張開，而遇冷的時候是會閉合的。當我們運動完之后，我們身體的溫度是比較高的，這個時候全身的毛細血管基本上都是處于一個張開的狀態(tài)，如果還沒有平復(fù)下來，這個時候為了圖一時的涼爽，直接去沖一個涼水澡，馬上會刺激毛細血管閉合，不利身體健康。

易受風(fēng)寒侵襲

運動后機體適應(yīng)散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕

運動出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴重的話會引起風(fēng)濕性疾病。

易內(nèi)熱、陰虛

運動中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運動后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內(nèi)熱、陰虛。

易供血不足或虛脫

剛運動后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運動后再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。

阻礙身體排毒

運動后大量出汗，其實是身體在排出代謝廢物，如果這個時候洗澡的話，會導(dǎo)致汗毛孔閉合，毒素不能正常的排出，對身體自然有害。

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運動后洗熱水還是冷水

溫水澡最好，水溫在36~39℃。

運動后洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，時間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。適宜于體溫的水溫讓身體的散熱處于均衡狀態(tài)，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利于身體脂肪的代謝。

運動后馬上洗冷水澡的危害

人體在參加運動之后，全身的血液循環(huán)加快，血液循環(huán)增強，會產(chǎn)生大量的熱量。此時皮膚毛孔張開，以出汗的形式調(diào)節(jié)身體的體溫。如果是運動后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮膚，導(dǎo)致毛孔驟然收縮，體內(nèi)熱氣散不出來，很容易導(dǎo)致疾病。如果是想要在運動后洗冷水澡最好休息半小時左右，將汗水都擦拭干凈之后再進行，水溫也不宜過低。

運動后馬上洗熱水澡的危害

運動的時候肌肉收縮，會導(dǎo)致動脈內(nèi)的血液增加，心率加快，如果運動后立即洗熱水澡，血液回流尚未完成，心率仍然處于較快狀態(tài)，熱水會讓這種狀態(tài)持續(xù)時間變長，導(dǎo)致身體其余器官不能得到血液的及時供給。特別是心臟和腦部的血氧供應(yīng)。

運動后立即洗熱水澡，健康的年輕人可能會出現(xiàn)頭暈眼花的狀態(tài)，而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病癥的人可能會導(dǎo)致暈厥等情況。