運(yùn)動鍛煉是對身體健康有益的事情,但是在運(yùn)動中很多人可能會陷入這樣的困擾,運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃飯?

操作方法1

運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃

因人而異。

不管是運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃,都是需要間隔一段時(shí)間的,即不能飯后立即運(yùn)動,也不宜運(yùn)動后立即吃飯,那樣都會對身體健康造成不利影響,這個(gè)間隔時(shí)間最好在1小時(shí)左右。

而具體選擇在運(yùn)動前那段時(shí)間吃飯還是運(yùn)動后休息一段時(shí)間吃飯,是因人而異的,取決于自身實(shí)際情況和鍛煉目的。

2

增肌人群運(yùn)動后吃飯

運(yùn)動目的通常是增肌或減肥,對于增肌人群而言,一般建議是運(yùn)動后1小時(shí)吃飯,運(yùn)動過程中會消耗大量的熱量,在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營養(yǎng),對于增肌效果有比較大的提升。

不過也不要空腹去鍛煉,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象,無法完成鍛煉。

3

減肥人群運(yùn)動前吃飯

運(yùn)動的目的是減肥的人群,建議是在運(yùn)動前1-2小時(shí)吃飯,這時(shí)食物大概消化完了,運(yùn)動時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。

而且減肥人群如果不吃飯就去運(yùn)動,容易導(dǎo)致因能量消耗過多,而出現(xiàn)運(yùn)動結(jié)束暴飲暴食的發(fā)生,對于減肥是不利的。

4

低血糖人群運(yùn)動前吃飯

這類人群如果運(yùn)動前不吃飯很容易就出現(xiàn)身體不適,糖是人運(yùn)動時(shí)最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適癥狀,因此這類人群的話應(yīng)該要補(bǔ)充能量后再去運(yùn)動。

5

吃飯后不宜馬上運(yùn)動的原因

剛吃完飯,這時(shí)消化器官是需要充足的血液供應(yīng)才能消化食物,如果這時(shí)馬上就去健身,會使得身體大部分血液供應(yīng)給運(yùn)動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導(dǎo)致腸胃蠕動減弱,影響消化,甚至造成胃腸道的疾病的產(chǎn)生。

因此想要在運(yùn)動前吃飯的人群,建議至少提前1-2小時(shí)吃飯為好。

6

運(yùn)動后不宜立即吃飯的原因

運(yùn)動時(shí)肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應(yīng)給活動的肌肉,而內(nèi)臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機(jī)能也是處于抑制狀態(tài),胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時(shí)用餐只會給腸胃增加負(fù)擔(dān),無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。

因此在運(yùn)動結(jié)束后,要給身體一段時(shí)間休息恢復(fù)再吃飯,最少休息1小時(shí)再用餐。

7

早上運(yùn)動不宜空腹進(jìn)行

由于早上時(shí)間比較緊張,可能很多人會選擇空腹進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動結(jié)束后再吃飯,但這樣可能引起低血糖、增加心臟負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致猝死,因此即使不吃飯,也需要吃點(diǎn)容易消化的營養(yǎng)食物,像香蕉、酸奶、面包、燕麥等,補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)需要的能量,注意不要吃得過飽,等運(yùn)動結(jié)束休息一段時(shí)間后再吃飯即可。

1.《運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃 運(yùn)動前吃飯好還是運(yùn)動后吃飯好》援引自互聯(lián)網(wǎng),旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識,僅代表作者本人觀點(diǎn),與本網(wǎng)站無關(guān),侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。

2.《運(yùn)動前吃飯還是運(yùn)動后吃 運(yùn)動前吃飯好還是運(yùn)動后吃飯好》僅供讀者參考,本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí),對其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時(shí)性不作任何保證。

3.文章轉(zhuǎn)載時(shí)請保留本站內(nèi)容來源地址,http://f99ss.com/tiyu/30413.html