運(yùn)動(dòng)出汗需要補(bǔ)充什么，運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水要注意什么，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉適量的出汗，是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的，但是在出汗之后是需要及時(shí)補(bǔ)液的，以免出現(xiàn)脫水情況。那運(yùn)動(dòng)出汗需要補(bǔ)充什么呢？

操作方法1

運(yùn)動(dòng)出汗需要補(bǔ)充什么

在運(yùn)動(dòng)出汗后最需要補(bǔ)充的就是水分和鹽分，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中出汗的話，體內(nèi)的水分、鹽分、微量元素會(huì)隨之流失，不及時(shí)補(bǔ)充容易出現(xiàn)脫水、肌肉痙攣的現(xiàn)象。

一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。

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運(yùn)動(dòng)出汗具體補(bǔ)充什么

白開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水，白開(kāi)水最宜被人體吸收，要注意如果水垢較多，要沉一會(huì)再喝。

淡鹽水

運(yùn)動(dòng)流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時(shí)光喝水還不夠，可以在水中加點(diǎn)鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。

運(yùn)動(dòng)后不宜大喝冷水，會(huì)使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受冰水刺激，容易引起喉部發(fā)炎，建議補(bǔ)充溫鹽水。

綠茶

大量出汗后容易缺鉀，人體會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但是要注意湯中不要加油。

功能飲料

運(yùn)動(dòng)出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，還能夠幫助水分、電解質(zhì)盡快被身體吸收，使體液更快恢復(fù)平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后喝功能飲料還能夠幫助運(yùn)動(dòng)疲勞身體恢復(fù)。

巧克力奶

運(yùn)動(dòng)出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質(zhì)也有助于我們的機(jī)體恢復(fù)。

椰子水

運(yùn)動(dòng)出汗可以喝椰子水來(lái)幫助補(bǔ)水解渴，恢復(fù)體液平衡。椰子水中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及多種礦物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的身體流失的水分、電解質(zhì)還能補(bǔ)充能量，有助于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。

富含維生素C的水果

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時(shí)，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

運(yùn)動(dòng)后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

含鈣豐富的食物

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說(shuō)明身體缺鈣了，這時(shí)候可以補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

含鉀食物

出汗時(shí)，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

缺鉀會(huì)使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時(shí)需要及時(shí)給人體補(bǔ)充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

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運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水補(bǔ)多少

運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。

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運(yùn)動(dòng)出汗什么時(shí)候補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)充水分。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

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運(yùn)動(dòng)出汗不同人群的補(bǔ)水原則

青少年

如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

老年人

老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無(wú)糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng)；如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

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運(yùn)動(dòng)出汗補(bǔ)水要注意什么

不要喝生水

很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡對(duì)著水龍頭喝生水，覺(jué)的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。讓人覺(jué)的很難受，還會(huì)引發(fā)肚子疼。

要有時(shí)間間隔的喝水

大量運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個(gè)夠。這樣對(duì)腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負(fù)擔(dān)。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過(guò)猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)上升到39度左右。如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，殊不知對(duì)健康危害很大。

不要喝太多的運(yùn)動(dòng)飲料

很多運(yùn)動(dòng)飲料僅能補(bǔ)充一些能量，但無(wú)法解決體內(nèi)缺水的問(wèn)題，有的越喝越渴。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水只喝飲料是不可取的。