健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉訓(xùn)練之后，體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。如果出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，需要及時采取措施。所以深入了解乳酸產(chǎn)生和消除的機(jī)制，可以幫助我們更好的提高運動成績，以及運動后對疲勞的消除。
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時間好好總結(jié)總結(jié)近的鍛煉成果，切忌貪多。
按摩的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環(huán)會更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運動，有氧運動可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生一定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
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