我不能呼吸，怎么游泳都很累。希望大家談技術(shù)，談泳姿，大家游得快，游得漂亮，游得遠(yuǎn)，省力。

許多泳友都在向別人請教，“為什么我蝶了幾下就累？”，“為什么我總是上氣不接下氣？”，“為什么游了沒幾下，就開始在水中掙扎？”……說穿了，是呼吸問題。“不會呼吸，就不會游泳”。

一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體將會缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進(jìn)中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠(yuǎn)，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再游。

實(shí)際上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進(jìn)50里60里都沒有問題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，游起來應(yīng)該比在路上走路更輕松，可怎么游個10米20米就累得喘不過氣來？就是呼吸搞得鬼！

如果大家注意到了這個簡單的道理，就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。

首先，在水里一定要把氣吐干凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問題。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。

呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。

其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。

如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（說“破”），將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來調(diào)整呼吸。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時把水吐出去也就是了。

萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險(xiǎn)。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 關(guān)于身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。一定要放松，不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動作學(xué)習(xí)。

不要過早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過早“脫?！?，只能欲速則不達(dá)。

如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會立即提高一個檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂。

游泳，就像所有的運(yùn)動一樣，

是需要大量氧氣的

當(dāng)你游泳時，你應(yīng)該懂得如何呼吸，節(jié)奏要一致。相反，學(xué)會游泳時如何正確呼吸可以幫助你安全有效地鍛煉。

你也可以做一些特殊的運(yùn)動來增加你的肺活量，如跑步、騎車等等。要知道你的努力是否有回報(bào)，可以嘗試在游泳池里進(jìn)行一次下沉練習(xí)，在水下練習(xí)呼氣。

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游泳時控制呼吸

① 游泳前和游泳時要放松身體，放松的身體肌肉可以幫助你更有效地呼吸。在你游泳之前，做一下四肢伸展運(yùn)動，能幫助你游泳的時候不容易抽筋。

② 開始游泳前先大口吸氣，把空氣用力吸進(jìn)肺里，不要只是把空氣留在口腔內(nèi)，兩腮鼓鼓的是沒有用的。

③ 當(dāng)你的鼻子和嘴巴進(jìn)入水中時，慢慢地呼氣。你可以用嘴或鼻子同時慢慢呼氣。這是可以感受到氣泡在不斷在你臉的兩側(cè)冒起。繼續(xù)呼氣，直到你覺得差不多沒氣了，再抬起頭在水面吸氣。每次呼出空氣的時間應(yīng)該是吸入空氣時間的2~3倍。

④ 對于一些泳姿，比如自由泳，你應(yīng)該把臉轉(zhuǎn)向一邊深呼吸。交替呼吸，對于像蝶泳或蛙泳這樣的泳姿，你應(yīng)該把你的頭抬到手臂以上，直到你的鼻子和嘴鉆出水面進(jìn)行吸氣。

2

練習(xí)長時間憋氣

① 在開始憋氣之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸氣3秒，吐氣6秒。注意這里僅僅是將腹部吸滿，吐氣的時候是被動吐氣，也就是讓體內(nèi)的空氣自然釋放出來。你可以牙齒閉合，然后舌尖輕輕放到牙齒后方來控制空氣流出的速度。如果你有血氧儀，你會發(fā)現(xiàn)你的心率大大降低，這也就說明你的新陳代謝降低了，氧氣消耗也會低很多。

② 從肺部排出空氣以增加肺活量。站起來，彎腰。深呼吸，然后屏住呼吸20秒。當(dāng)你屏住呼吸時，把你的手臂舉過頭頂。當(dāng)你不能再屏住呼吸時，呼氣，同時放下雙臂，每天重復(fù)這個練習(xí)4次。

③ 做噘嘴呼吸來加強(qiáng)你的隔膜。用鼻子深吸氣，填滿肺底。噘起嘴唇，用嘴慢慢地呼氣。你的呼出時間應(yīng)該是吸入時間的2~3倍，每天花5分鐘做這個練習(xí)。

3

潛水時屏住呼吸

① 深深地吸氣使空氣進(jìn)入肺部。吸氣時數(shù)10秒。當(dāng)你呼吸時，你的腹部應(yīng)該膨脹。如果是的話，你的肺就會充滿空氣。如果覺得吸入10秒太多，那就盡可能多的吸氣。反正就是盡量多吸氣。

② 一旦你再也不能吸氣了，你就可以潛入水下，或者潛入水中。

③ 在水下呼氣，在水下的時候，用嘴或鼻子慢慢地呼氣。當(dāng)你呼氣時，你應(yīng)該不斷地從你的鼻子或嘴中慢慢吐出泡泡。呼氣的時候，水是不會進(jìn)入你的鼻子或嘴巴的。

④ 沉入池底，看看你是否在正確地呼氣。如果你正確地呼氣，你的身體就會沉入底部。如果你不是，你的身體就會浮上水面。當(dāng)你做這個練習(xí)時，試著坐在池底直到你需要吸氣。

⑤ 一旦你的空氣差不多呼完了，就馬上站起來。除非你是一個有經(jīng)驗(yàn)的自由潛水者，否則你不應(yīng)該在水下停留太長時間。