（此處已添加圈子卡片，請(qǐng)到今日頭條客戶端查看）游泳可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒高達(dá)400卡路里，而且還會(huì)加速新陳代謝，使整個(gè)身體變得有力，且不會(huì)給關(guān)節(jié)上施加更多的壓力而造成運(yùn)動(dòng)傷害。 達(dá)到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制然而，要感受到這些好處，首先你需要知道泳姿正確的形式和技術(shù)。無(wú)論是初學(xué)者還是想要加強(qiáng)你的游泳技能，多少都有一些常見的游泳小錯(cuò)誤。如果把這些錯(cuò)誤修正，并將專業(yè)技能加入到實(shí)際操作中，很快地，你就能夠成為一位精進(jìn)的泳者。

1.憋氣

美國(guó)大師委員會(huì)主席及ASCA5及認(rèn)證游泳教練史考特?貝（Scott Bay）表示：當(dāng)我們小時(shí)候或初次學(xué)會(huì)如何游泳時(shí)，很多人被教導(dǎo)的是先深吸一口氣，接著憋氣將頭放入水中，但是當(dāng)你這樣做時(shí)，其實(shí)反而正在燃燒氧氣。想想，如果你現(xiàn)在要跑5公里，這個(gè)過程中，需要一直憋氣嗎？當(dāng)然不是，因?yàn)檫@樣他會(huì)拿走肌肉所需要的氧氣。

如何解決：

首先，在陸地上練習(xí)利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發(fā)出哼的一聲。如果當(dāng)鼻子呼出氣并發(fā)出哼的一聲，這將有助于你保持呼吸適當(dāng)?shù)乃俣取＿^程中須慢慢地做，勿過快。

進(jìn)入水中呼吸。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，請(qǐng)讓你的臉浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，再把你的臉從水中抬起。

2.把頭抬離水面

我們知道，這聽起來(lái)違反常理。但如果你不把頭離開水面，又該如何呼吸呢？讓我們來(lái)厘清：正確來(lái)說應(yīng)該是將頭部保持于水中，并同時(shí)抬起你的臉。每當(dāng)你需要呼吸時(shí)，如果抬起頭，你會(huì)自然地連著身體的一起浮起。CLIF鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，也獲得過五次冠軍的林西?柯爾賓(Linsey Corbin )表示：通常這也表示你的臀部因著身體位置的改變而被迫下沉于水中。

如何修正：專注保持你的頭部、下巴、脖子于水中，當(dāng)呼吸的時(shí)候，頭部方向與水面上的手臂在同一側(cè)，但仍保持頭部在水中（頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸）。

3.讓你的臀部沉入水中

如果讓臀部沉于水中，會(huì)使你在水中產(chǎn)生更多的阻力。移動(dòng)的越遠(yuǎn)受到的阻力越多，疲勞來(lái)得也越快。所以減少阻力的目標(biāo)是保持平靜，想辦法讓自己的身體浮在水面之上，而不是沉入水中。而初學(xué)者往往不知道該如何保持臀部浮在水面上。

如何修正：

如果要專注于調(diào)整臀部的話，可以先戴上呼吸管換氣，接著便可以專注于手臂穿過水面的動(dòng)作，以穩(wěn)定的呼吸速度，并讓你的臀部盡可能抬高。每周固定練習(xí)2-3次，熟悉后，再加入速度的訓(xùn)練。

4.雙腳打水從膝蓋發(fā)力

如果你有跑步或騎自行車的基礎(chǔ)，你很有可能犯這個(gè)錯(cuò)誤。一個(gè)好的自由泳打腿方式應(yīng)當(dāng)是將雙腿打直，膝蓋的部分僅有微彎，在打水時(shí)踢的動(dòng)作，應(yīng)該主要是從臀部開始發(fā)力而不是膝蓋。只要你的膝蓋一彎曲，你的大腿就會(huì)對(duì)水產(chǎn)生大量的阻力。

如何修正：

改變蹬腿，練習(xí)的時(shí)候從牆壁踢蹬出發(fā)，加上用力打水10-15米，然后再放鬆游到池邊，期間輕輕摩擦腳趾。連續(xù)做這幾個(gè)：首次只需要簡(jiǎn)單的保持雙腿伸直，從臀部發(fā)力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時(shí)需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，盡量伸直，伸長(zhǎng)身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)更好的打水動(dòng)作。

5.剪刀腿

剪刀腿這個(gè)通常發(fā)生在呼吸期間或呼吸后，發(fā)生時(shí)間非?？?，需要仔細(xì)觀察，不然就會(huì)被你忽略掉。在大多的情況下，剪刀腿的原因涉及到水過中線問題，交叉失去平衡，導(dǎo)致雙腿變成剪刀踢腿，來(lái)穩(wěn)定自己的平衡。它通常是無(wú)意識(shí)的反應(yīng) ，你甚至不知道你已經(jīng)這樣做了。

如何修正：

首先要做的是消除交叉，很多時(shí)候這已經(jīng)足夠消除剪刀腿的發(fā)生機(jī)率。為了避免剪刀腿，當(dāng)兩腿打水時(shí)，一個(gè)大姆趾可以輕輕擦過另一個(gè)。當(dāng)你呼吸時(shí)，應(yīng)該把注意力放在腳趾摩擦，而不是在呼吸上（盡量縮短兩次腳趾摩擦中的間隔），兩次腳趾的摩擦?xí)r間長(zhǎng)短的間隔代表兩腿分開的寬度。

6.入水過度前伸

如果你一直在想辦法增加劃水長(zhǎng)度，試圖讓劃水更有效率，你可能已經(jīng)犯這個(gè)錯(cuò)誤。許多泳者盡可能的想拉長(zhǎng)劃水長(zhǎng)度，但結(jié)果導(dǎo)致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果其實(shí)就像剎車一樣。

如何修正：再次練習(xí)戴腳蹼側(cè)面打水，注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個(gè)動(dòng)作，只需要像其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個(gè)更有用的抓水和推水的位置。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的劃水次數(shù)（節(jié)奏）稍微提高。

7.太依賴身體

請(qǐng)記住，游泳是利用全身的運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)的人都認(rèn)為這只是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。但是，當(dāng)你靠著你的肩膀、手臂和腰背來(lái)完成泳姿時(shí)，全身肌肉也會(huì)跟著啟動(dòng)，如果用了不正確的方法，在游泳的過程中，便會(huì)容易感到疲累。

如何修正：

在整個(gè)訓(xùn)練過程中，盡量保持身體上部，身體和身體之間的平衡，而不是在其中一方面做代償。如果你發(fā)現(xiàn)自己在某一個(gè)部位很弱 ，假設(shè)是下半身，建議可以多以腿部做相關(guān)的肌力訓(xùn)練，例如深蹲。

8.脫離舒適圈

慢慢游是一個(gè)初學(xué)者緩慢而穩(wěn)定的方法，但熟悉之后的問題是在如何脫離舒適圈？你可以選擇一直用舒服的形式到最后，但相對(duì)來(lái)說，你的進(jìn)步幅度也就永遠(yuǎn)限制于此。

如何修正：

開始進(jìn)行速度練習(xí)。游泳時(shí)間短，但速度快；游泳時(shí)間長(zhǎng)、速度慢。每周至少固定游二到三次，如果還是不知道該如何訓(xùn)練，可以尋找專業(yè)游泳教練幫助您專注于姿勢(shì)的調(diào)整。