(這里加了圈卡，請到今日頭條客戶端確認一下。)要想快速蛙泳，首先要掌握基本的動作要領(lǐng)。(約翰f肯尼迪)。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳基本動作要領(lǐng)

/ 1 / 臂部動作 ① 外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 ② 內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③ 前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

/ 2 / 蛙泳的完整配合動作

雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

/ 3 / 腿部動作 ① 收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ② 翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 ③ 夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 ④ 停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

蛙泳提速升級

蛙泳升級 1

大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什么大問題，劃手問題也挺標準的。就是沒停頓，就是沒漂浮。

蛙泳的升級 2

如何停頓，怎么漂?。?/p>

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節(jié)奏，而且對于游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節(jié)省體力，能游得更遠。但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學(xué)者一樣露個頭出來而已。

蛙泳的升級 3

接下來，是最關(guān)鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩點不是一蹴而就就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉(zhuǎn)移到快動作模式，有個適應(yīng)的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習(xí)。

蛙泳的升級 4

如上所說，動作練熟悉之后，加上縮短漂浮時間，加快動作頻率，控制好動作節(jié)奏，速度就快起來了。但說起來容易，做起來，沒那么容易。其實縮短漂浮時間和加快動作頻率，說的是一個意思。相信很容易能做好。這一步的難點在于控制好動作節(jié)奏。

多練習(xí)第二和第三步，多數(shù)數(shù)自己的動作，要求每一次動作的質(zhì)量要高。動作質(zhì)量高的具體表現(xiàn)在一個周期動作能漂好遠好遠。