自由泳在游泳速度、距離和游泳效率方面，與其他三種泳姿相比，可以說是這四種泳姿的“游泳之王”。

由于自由泳是圍繞著身體的縱軸左右轉動，雙手輪流劃水、雙腿交替打水向前游進的，就像一枚行進中的螺絲釘一樣。

這樣的身體形態(tài)，由于呈現的是流線型，最大限度地減小了水的阻力，當然也就節(jié)省了體力的消耗，加快了在水中的游進速度，所以這也是大多數游泳愛好者喜愛，并且必學這種泳姿的原因。

自由泳，長距離游泳之王

一般來說，如果學會了自由泳，經過一段時間的練習，是能夠很快提升速度、耐力和游距的。這也是為什么各種賽事的游泳比賽中，只有自由泳有400米以上的項目，而且戶外長距離游泳也是采用自由泳的原因。

雖然自由泳無論是在速度、效率還是游距方面，有這么多的優(yōu)勢，而且也是深受廣大游泳愛好者喜愛并趨之若鶩學習的泳姿，但是還是有些人自由泳始終只能停留在短距離之內，無法突破長距離自由泳。

最近就有泳友咨詢我：“自由泳游了好多年了，還是游不過50米，感覺呼吸不行！這是怎么回事？”

自由泳游不過50米的原因

自由泳游不過50米的原因，歸納起來，不外乎以下5點：

一、劃水、打水的基本功不到位

如果你的自由泳技術，還停留在自己都不知道對錯，手臂劃水、雙腿打水游起來還一天一個樣，基本功始終處于一種非常不穩(wěn)定的狀態(tài)下，那么你就很難保證能夠連續(xù)長距離進行自由泳。

二、呼吸

呼吸是游泳的靈魂。呼吸如果沒有做到像在陸地上一樣自然的話，是很難達成連續(xù)長距離自由泳的。

這就像長跑一樣，如果呼吸總是上氣不接下氣，是根本無法堅持跑下去的；如果在水中你的呼吸換氣，沒有練到習慣成自然，成為你的本能，那么是無法長距離游進的。

三、呼吸與手腳的配合節(jié)奏

呼吸與手腳劃水的配合節(jié)奏非常非常重要！它們的關系就像汽油之于汽車，只有呼吸換氣吸進的氧氣能夠源源不斷及時地供應給身體，四肢才有劃水前進的動力，它們配合默契了，身體才能持續(xù)不斷地向前游進。

四、身體在水中的形態(tài)是否始終保持流線型

無論哪一種泳姿，在水中游進的過程中，始終保持流線型是必須要做到的，這樣才能盡可能減少水的阻力，增加手腳劃水的推進力。

由于自由泳在水中游進的時候，是圍繞著身體的縱軸左右轉動，水的飄忽不定，以及數倍于空氣的阻力，導致很多人在游自由泳的時候，身體是七扭八歪，沒有保持流線型，這樣無形中增大了水的阻力。

五、體力和耐力

長距離自由泳體力非常重要，在游的過程中，既要學會節(jié)省體力，又需要注重鍛煉，來強化體力、耐力的提升，這個只有每天不斷地進行訓練才能達成。

沒有充沛的體力和持久的耐力，是無法完成長距離自由泳的。

自由泳突破長距離的辦法

一、做好劃水、打水的基本功

手臂劃水、雙腿打水的基本功達到正確、標準，并且熟能生巧、習慣成自然，成為你的本能，才是保證你能夠長距離自由泳的關鍵。

• 手臂劃水：高肘抱水、高肘移臂
• 雙腿打水：髖部發(fā)力、大腿帶小腿、鞭狀打腿

二、加強呼吸練習的熟練度

呼吸換氣熟練流暢，是自由泳能夠持續(xù)長距離游進的保證，如果想要達成長距離自由泳，務必要把自由泳正確的呼吸換氣技術熟練掌握。

慢呼快吸，吸氣前要把氣全部呼完，才能吸足氣，才不會出現吸氣不足導致的上氣不接下氣，出現疲累的現象。

三、呼吸節(jié)奏與手腳劃水節(jié)奏配合默契

呼吸要形成你自己感覺舒適的節(jié)奏，同時這個呼吸的節(jié)奏，能夠和你的劃水、打腿的節(jié)奏配合默契，至少你要固定在哪只手臂劃水，呼吸就固定在這只手臂劃水的時候。

四、身體在水中始終保持流線型

自由泳游得快，主要就是因為自由泳時，身體在水中的形態(tài)始終保持著流線型，最大程度上減少了水的阻力。

要保持身體的流線型，就要始終保持收緊腰腹部核心肌群，做到”圓木滾動“、”通體要剛“、”超直拉長“的身體狀態(tài)。

五、提升體力和耐力

如果現在只能游50米，那就需要給自己定一個循序漸進達成長距離自由泳的目標，每天按計劃進行訓練。

先從100米開始練起，達成后再依次往上加量，150、200、250、300......，至少要加到1000米，這樣練習，慢慢地體力和耐力都會得到提升。

其實，在這個過程中，你的劃水技術、呼吸節(jié)奏、以及與手腳配合的節(jié)奏也都得到了鍛煉和提高。

結語

自由泳游了很多年始終沒有突破50米，原因是多方面的。

總結起來，就是手腳劃水的基本功沒有打好、在水中始終無法自如換氣。這兩方面沒有做好，自然，呼吸和手腳劃水配合也無法做到位，直接影響了身體在水中的形態(tài)，導致體力和耐力提升不上去。

只有解決了上面的5大問題，長距離自由泳才能夠得以實現。

我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風飛揚sy，如果你有收獲，歡迎點贊、關注、評論、轉發(fā)哦。今后，我還會有更多關于游泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！