聘請(qǐng)一個(gè)好的教練來(lái)教你游泳，當(dāng)然是最佳的選擇，但是好的教練看緣分，緣分到了可能經(jīng)濟(jì)能力又讓你躊躇不前。
有一位泳友說(shuō)了一句話(huà)，讓我印象深刻：聰明人自學(xué)游泳，也可以學(xué)好。
即使作為一名靠教游泳吃飯的游泳教練，我也是認(rèn)可這句話(huà)的，但如何成為聰明人，這才是最難的點(diǎn)。
不是你智商高就可以成為能夠自學(xué)成功的聰明人，講究方式方法才是學(xué)游泳的智慧。
游泳運(yùn)動(dòng)生涯7年，游泳教學(xué)從業(yè)11年，我總結(jié)了一套教學(xué)大綱來(lái)幫助我更好的教授游泳，今天分享給熱愛(ài)游泳的你們：秉持學(xué)習(xí)過(guò)程中的4個(gè)原則，關(guān)注每項(xiàng)泳姿中的6部分動(dòng)作，每個(gè)人都可以變成自學(xué)成功的聰明人。
文章略長(zhǎng)，但是值得一閱，相信看完的泳友都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)游泳有新的領(lǐng)悟。
自學(xué)游泳需要關(guān)注的「六個(gè)重點(diǎn)」
在游泳教學(xué)中，四項(xiàng)泳姿雖然技術(shù)動(dòng)作不同，但是總有著共通的教學(xué)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)，我們今天不去聊動(dòng)作細(xì)節(jié)，而是總結(jié)你在四項(xiàng)泳姿中都需要去關(guān)注，并且努力做好的六件事。
舒展身體，前伸送肩
無(wú)論你游任何泳姿，身體都應(yīng)該是修長(zhǎng)伸展的，送肩前伸并不是只存在于自由泳當(dāng)中。
四項(xiàng)泳姿移臂后都需要手臂和肩膀向前送出，一方面幫助手掌更遠(yuǎn)點(diǎn)開(kāi)始劃水，增長(zhǎng)劃水路線(xiàn)，增加每一次劃水的實(shí)效性；另一方面讓身體變長(zhǎng)、變窄，形成阻力更小的水中流線(xiàn)型。
四項(xiàng)泳姿前伸動(dòng)作
不要小瞧這件事，如果你能在每一項(xiàng)泳姿中做好這個(gè)部分，你的游泳速度可以提升10%。
換氣與不換氣時(shí)的頭部位置
游泳時(shí)的頭部位置就相當(dāng)于你的定海神針。
不正確的頭部位置會(huì)影響你整體動(dòng)作：腿部下沉、身體扭動(dòng)、移臂困難等等。
不換氣時(shí)的頭部位置需要穩(wěn)定、中正，換氣時(shí)的頭部位置應(yīng)該在正確的范圍內(nèi)做正確的動(dòng)作。
游進(jìn)中的頭部位置
不管你的劃手、打腿做的有多好，頭部位置出現(xiàn)問(wèn)題，效率降低15%，甚至更多。
高肘抱劃
我想對(duì)于這件事，不用我再去重申它的重要性了吧！
水下劃手部分是游泳（蛙泳除外）最大推進(jìn)力的來(lái)源，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它決定了你一大半的實(shí)效性和速度。
四項(xiàng)泳姿都需要高肘的抱劃動(dòng)作，自、蝶、仰不必說(shuō)，能不能走水全看你是高肘還是溜肘；而蛙泳劃手雖然推進(jìn)力不強(qiáng)，但是高肘決定著你換氣的身體位置和之后的移臂前伸是否能夠做的更好。
四項(xiàng)泳姿高肘抱水
做好高肘抱劃這件事，花費(fèi)再多精力都是值得的！
輕快“無(wú)腦”的打腿
很多人都說(shuō)打腿難：初學(xué)蛙泳蹬腿難、自由泳打腿累、仰泳打腿找不到感覺(jué)、蝶泳打腿像條“蟲(chóng)”。
其實(shí)四項(xiàng)泳姿最不難的就是打腿，它們只是需要你耗費(fèi)更多時(shí)間和體能去練習(xí)而已。
“無(wú)腦”的打腿并不是說(shuō)在學(xué)習(xí)中不動(dòng)腦子的蠻練，而是說(shuō)要練到不需要思考、潛意識(shí)就能正確打腿的程度。
四項(xiàng)泳姿腿部動(dòng)作
學(xué)習(xí)、練習(xí)過(guò)程中，還是需要講究正確有效的方法，找到感覺(jué)后要不斷重復(fù)鞏固，最后把打腿變成一種機(jī)械無(wú)意識(shí)的動(dòng)作。
打腿的重要性在之前文章中也強(qiáng)調(diào)很多次了：推進(jìn)力、身體升力與平衡、手腿合力。
任何泳姿的腿部動(dòng)作都是不能被忽略學(xué)習(xí)練習(xí)的，難是真的不難，累是真的有點(diǎn)兒累，但是值得！
正確的發(fā)力時(shí)機(jī)與部位
應(yīng)該在什么時(shí)候什么部位發(fā)力，這很重要。
錯(cuò)誤的發(fā)力是沒(méi)有辦法讓你完成正確動(dòng)作的，一朝發(fā)力錯(cuò)，滿(mǎn)盤(pán)皆輸。
想要學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，需要按照如下步驟：知道正確動(dòng)作→了解動(dòng)作原理→找到動(dòng)作感覺(jué)→跟著感覺(jué)發(fā)力→解鎖正確動(dòng)作。
自由泳加速發(fā)力劃推
如果你只是知道什么是對(duì)的動(dòng)作，不去弄清楚為什么這么做，在下水后只靠模仿，你很難找到感覺(jué)，沒(méi)有感覺(jué)，你對(duì)如何發(fā)力就“一臉迷?！保e(cuò)誤的感覺(jué)讓你錯(cuò)誤的發(fā)力，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)動(dòng)作練了一個(gè)月，拍視頻一看，還是不對(duì)！
如果你不知道什么時(shí)機(jī)應(yīng)該什么部位發(fā)力，學(xué)不會(huì)正確動(dòng)作事小，造成運(yùn)動(dòng)損傷事大。
放松的呼吸和換氣
四項(xiàng)泳姿的換氣對(duì)于自學(xué)者簡(jiǎn)直就是跨不過(guò)去的坎。
初學(xué)者蛙泳換氣掙扎，老手蝶泳換氣也一樣掙扎，可能就數(shù)仰泳最輕松了，但還是要面臨嗆水的問(wèn)題。
關(guān)于呼吸，就一個(gè)原則：水下吐氣，水上吸氣！
重點(diǎn)在于水下要把氣吐完，水上要肺吸不能嘴吸，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，吸氣要深呼吸那種，而不是吸管嘬飲料那種。
對(duì)于換氣動(dòng)作，在身體位置和手腿動(dòng)作不影響的前提下，放松是很重要的一點(diǎn)。
四項(xiàng)泳姿換氣動(dòng)作
很多人在做換氣之前就很緊張，越緊張動(dòng)作越變形，動(dòng)作變形就容易嗆水，這次嗆了水導(dǎo)致下次更緊張，惡性循環(huán)。
呼吸和換氣一旦出現(xiàn)問(wèn)題，動(dòng)作節(jié)奏被打亂，呼吸急促導(dǎo)致耗氧量加大，這些問(wèn)題會(huì)讓我們很容易感到疲憊。
很多人游不了長(zhǎng)距離，關(guān)鍵就在乎呼吸和換氣。
總結(jié)
每一項(xiàng)泳姿的學(xué)習(xí)都應(yīng)該努力去做好以上6件事，作為教練，我也會(huì)以它作為衡量你是否學(xué)會(huì)了游泳的標(biāo)準(zhǔn)。
如果你想要通過(guò)自學(xué)來(lái)掌握某一項(xiàng)泳姿，在糾正錯(cuò)誤的階段，你需要逐個(gè)檢查自己是否做到了這6個(gè)部分。
自學(xué)過(guò)程中的「4個(gè)原則」
如何走好這6件事，我們必須要秉持在學(xué)習(xí)過(guò)程中的這4個(gè)原則。
? 一個(gè)階段只關(guān)注做好一件事。
不要什么都想要，一邊練高肘一邊練打腿，最后一個(gè)也沒(méi)練好，浪費(fèi)時(shí)間。
自由泳高肘抱水
專(zhuān)注于你當(dāng)下正在做的一件事，把這一部分做好，是最有效掌握動(dòng)作的捷徑。
? 嘗試多種練習(xí)方式，找到對(duì)自己有效的
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)有很多不同的訓(xùn)練方式提供給自學(xué)者，當(dāng)某種訓(xùn)練方式對(duì)你起不到效果時(shí)，不要再執(zhí)著于此，換一種解題思路才是正確選擇。
高肘抱水evf訓(xùn)練
多學(xué)習(xí)嘗試不同的針對(duì)性訓(xùn)練，找到自己練起來(lái)有感覺(jué)，才是最優(yōu)選擇。
? 一次正確不代表正確
游泳的動(dòng)作感覺(jué)，在最初的階段總是忽有忽無(wú)，偶爾一次劃手找到了感覺(jué)，下一次又沒(méi)有了。
感覺(jué)和動(dòng)作都需要不斷練習(xí)來(lái)鞏固，做對(duì)一次不代表你就解鎖了正確動(dòng)作。
正確的學(xué)習(xí)思路
尤其當(dāng)你需要改動(dòng)作的時(shí)候，新的肌肉記憶力往往需要很長(zhǎng)時(shí)間才能覆蓋之前錯(cuò)誤的動(dòng)作記憶力。
? 一次思考勝于百次模仿
在你游泳的時(shí)候，腦子里不要只想著正確動(dòng)作的模版，然后死命的模仿。
如果只需要不停努力模仿正確動(dòng)作就可以學(xué)好游泳，那網(wǎng)上大把的文章視頻完全可以取代教練職業(yè)了。
練多的同時(shí)還要多思考
既然選擇自學(xué)就要學(xué)會(huì)像教練一樣思考，理解動(dòng)作原理，找到水中動(dòng)作的感覺(jué)比無(wú)休止的模仿，更容易讓你掌握正確動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)
秉持4個(gè)原則去做好6件事，在每一項(xiàng)泳姿的學(xué)習(xí)中都同樣適用。
想要成為自學(xué)游泳的聰明人，靠的不是智商，而是抓住重點(diǎn)、掌握方法、慣于思考、勤加練習(xí)。
重點(diǎn)已經(jīng)分享給大家了，之前的很多文章也介紹了許多練習(xí)方法，在學(xué)習(xí)中的4個(gè)有效原則一定要牢記，剩下的勤加練習(xí)就只能靠你們自己了。
師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人，省錢(qián)就要費(fèi)心，又想省錢(qián)自學(xué)又不愿意付出時(shí)間和精力，想學(xué)好游泳，你只能等科技發(fā)達(dá)了進(jìn)行靈魂互換、基因重組了，估計(jì)也不便宜，哈哈。
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