昨天，我在圍著游泳船關(guān)于游泳學習途徑的交流討論。就是請教練自學。

聘請一個好的教練來教你游泳，當然是最佳的選擇，但是好的教練看緣分，緣分到了可能經(jīng)濟能力又讓你躊躇不前。

有一位泳友說了一句話，讓我印象深刻：聰明人自學游泳，也可以學好。

即使作為一名靠教游泳吃飯的游泳教練，我也是認可這句話的，但如何成為聰明人，這才是最難的點。

不是你智商高就可以成為能夠自學成功的聰明人，講究方式方法才是學游泳的智慧。

游泳運動生涯7年，游泳教學從業(yè)11年，我總結(jié)了一套教學大綱來幫助我更好的教授游泳，今天分享給熱愛游泳的你們：秉持學習過程中的4個原則，關(guān)注每項泳姿中的6部分動作，每個人都可以變成自學成功的聰明人。

文章略長，但是值得一閱，相信看完的泳友都會對學習游泳有新的領(lǐng)悟。

自學游泳需要關(guān)注的「六個重點」

在游泳教學中，四項泳姿雖然技術(shù)動作不同，但是總有著共通的教學點和關(guān)注點，我們今天不去聊動作細節(jié)，而是總結(jié)你在四項泳姿中都需要去關(guān)注，并且努力做好的六件事。

舒展身體，前伸送肩

無論你游任何泳姿，身體都應該是修長伸展的，送肩前伸并不是只存在于自由泳當中。

四項泳姿移臂后都需要手臂和肩膀向前送出，一方面幫助手掌更遠點開始劃水，增長劃水路線，增加每一次劃水的實效性；另一方面讓身體變長、變窄，形成阻力更小的水中流線型。

四項泳姿前伸動作

不要小瞧這件事，如果你能在每一項泳姿中做好這個部分，你的游泳速度可以提升10%。

換氣與不換氣時的頭部位置

游泳時的頭部位置就相當于你的定海神針。

不正確的頭部位置會影響你整體動作：腿部下沉、身體扭動、移臂困難等等。

不換氣時的頭部位置需要穩(wěn)定、中正，換氣時的頭部位置應該在正確的范圍內(nèi)做正確的動作。

游進中的頭部位置

不管你的劃手、打腿做的有多好，頭部位置出現(xiàn)問題，效率降低15%，甚至更多。

高肘抱劃

我想對于這件事，不用我再去重申它的重要性了吧！

水下劃手部分是游泳（蛙泳除外）最大推進力的來源，簡單來說，它決定了你一大半的實效性和速度。

四項泳姿都需要高肘的抱劃動作，自、蝶、仰不必說，能不能走水全看你是高肘還是溜肘；而蛙泳劃手雖然推進力不強，但是高肘決定著你換氣的身體位置和之后的移臂前伸是否能夠做的更好。

四項泳姿高肘抱水

做好高肘抱劃這件事，花費再多精力都是值得的！

輕快“無腦”的打腿

很多人都說打腿難：初學蛙泳蹬腿難、自由泳打腿累、仰泳打腿找不到感覺、蝶泳打腿像條“蟲”。

其實四項泳姿最不難的就是打腿，它們只是需要你耗費更多時間和體能去練習而已。

“無腦”的打腿并不是說在學習中不動腦子的蠻練，而是說要練到不需要思考、潛意識就能正確打腿的程度。

四項泳姿腿部動作

學習、練習過程中，還是需要講究正確有效的方法，找到感覺后要不斷重復鞏固，最后把打腿變成一種機械無意識的動作。

打腿的重要性在之前文章中也強調(diào)很多次了：推進力、身體升力與平衡、手腿合力。

任何泳姿的腿部動作都是不能被忽略學習練習的，難是真的不難，累是真的有點兒累，但是值得！

正確的發(fā)力時機與部位

應該在什么時候什么部位發(fā)力，這很重要。

錯誤的發(fā)力是沒有辦法讓你完成正確動作的，一朝發(fā)力錯，滿盤皆輸。

想要學會一個動作，需要按照如下步驟：知道正確動作→了解動作原理→找到動作感覺→跟著感覺發(fā)力→解鎖正確動作。

自由泳加速發(fā)力劃推

如果你只是知道什么是對的動作，不去弄清楚為什么這么做，在下水后只靠模仿，你很難找到感覺，沒有感覺，你對如何發(fā)力就“一臉迷?！保e誤的感覺讓你錯誤的發(fā)力，這個時候你會發(fā)現(xiàn)：一個動作練了一個月，拍視頻一看，還是不對！

如果你不知道什么時機應該什么部位發(fā)力，學不會正確動作事小，造成運動損傷事大。

放松的呼吸和換氣

四項泳姿的換氣對于自學者簡直就是跨不過去的坎。

初學者蛙泳換氣掙扎，老手蝶泳換氣也一樣掙扎，可能就數(shù)仰泳最輕松了，但還是要面臨嗆水的問題。

關(guān)于呼吸，就一個原則：水下吐氣，水上吸氣！

重點在于水下要把氣吐完，水上要肺吸不能嘴吸，簡單來說，吸氣要深呼吸那種，而不是吸管嘬飲料那種。

對于換氣動作，在身體位置和手腿動作不影響的前提下，放松是很重要的一點。

四項泳姿換氣動作

很多人在做換氣之前就很緊張，越緊張動作越變形，動作變形就容易嗆水，這次嗆了水導致下次更緊張，惡性循環(huán)。

呼吸和換氣一旦出現(xiàn)問題，動作節(jié)奏被打亂，呼吸急促導致耗氧量加大，這些問題會讓我們很容易感到疲憊。

很多人游不了長距離，關(guān)鍵就在乎呼吸和換氣。

總結(jié)

每一項泳姿的學習都應該努力去做好以上6件事，作為教練，我也會以它作為衡量你是否學會了游泳的標準。

如果你想要通過自學來掌握某一項泳姿，在糾正錯誤的階段，你需要逐個檢查自己是否做到了這6個部分。

自學過程中的「4個原則」

如何走好這6件事，我們必須要秉持在學習過程中的這4個原則。

? 一個階段只關(guān)注做好一件事。

不要什么都想要，一邊練高肘一邊練打腿，最后一個也沒練好，浪費時間。

自由泳高肘抱水

專注于你當下正在做的一件事，把這一部分做好，是最有效掌握動作的捷徑。

? 嘗試多種練習方式，找到對自己有效的

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)有很多不同的訓練方式提供給自學者，當某種訓練方式對你起不到效果時，不要再執(zhí)著于此，換一種解題思路才是正確選擇。

高肘抱水evf訓練

多學習嘗試不同的針對性訓練，找到自己練起來有感覺，才是最優(yōu)選擇。

? 一次正確不代表正確

游泳的動作感覺，在最初的階段總是忽有忽無，偶爾一次劃手找到了感覺，下一次又沒有了。

感覺和動作都需要不斷練習來鞏固，做對一次不代表你就解鎖了正確動作。

正確的學習思路

尤其當你需要改動作的時候，新的肌肉記憶力往往需要很長時間才能覆蓋之前錯誤的動作記憶力。

? 一次思考勝于百次模仿

在你游泳的時候，腦子里不要只想著正確動作的模版，然后死命的模仿。

如果只需要不停努力模仿正確動作就可以學好游泳，那網(wǎng)上大把的文章視頻完全可以取代教練職業(yè)了。

練多的同時還要多思考

既然選擇自學就要學會像教練一樣思考，理解動作原理，找到水中動作的感覺比無休止的模仿，更容易讓你掌握正確動作。

結(jié)語

秉持4個原則去做好6件事，在每一項泳姿的學習中都同樣適用。

想要成為自學游泳的聰明人，靠的不是智商，而是抓住重點、掌握方法、慣于思考、勤加練習。

重點已經(jīng)分享給大家了，之前的很多文章也介紹了許多練習方法，在學習中的4個有效原則一定要牢記，剩下的勤加練習就只能靠你們自己了。

師傅領(lǐng)進門，修行在個人，省錢就要費心，又想省錢自學又不愿意付出時間和精力，想學好游泳，你只能等科技發(fā)達了進行靈魂互換、基因重組了，估計也不便宜，哈哈。