尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
但是，并不是所有游泳的人就真的在在認(rèn)認(rèn)真真強(qiáng)化訓(xùn)練自己。
比如之前在培訓(xùn)班游泳還沒有發(fā)現(xiàn)什么不同，大家都是來學(xué)習(xí)的，其實(shí)是因?yàn)閺念^到尾有教練逼著你監(jiān)督你，但自己去泳池游泳完全是另外一回事。
有坐在泳池邊嬉戲的，有來拍照的，有的人就泡在里面呆著，當(dāng)然也有正兒八經(jīng)游個半小時的。
小P觀察了一下，那些真正專心游泳的，身材沒有不好的，恰恰是打著游泳的幌子來這里聊天拍照避暑的，身材就各有不同了。
從開始學(xué)游泳，一周1次的頻率，本人從155斤掉到150斤。在我心中，確實(shí)是絕佳的減肥運(yùn)動。
首先，如果你的目標(biāo)是減肥，那么每周的練習(xí)次數(shù)必須在4次以上。
其次，由于不知道你具體的游泳技術(shù)咋樣，不好說每次需要游多少距離。建議你每次游60分鐘，中間盡量不要停頓。運(yùn)動的度強(qiáng)度不要太大，脈內(nèi)搏數(shù)130~150次/每分。如果就這樣還不好把握，那么就游到微喘，但還能說話這個程度。
一、游泳最佳時間
1、上午時段
早餐后2小時左右游泳，早上人體的新陳代謝比較好，更有利運(yùn)動燃脂。
2、晚飯后40分鐘左右
據(jù)科學(xué)研究顯示，一天當(dāng)中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進(jìn)行運(yùn)動效果最好。
3、睡前1到2小時左右游泳
運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運(yùn)動結(jié)束而馬上恢復(fù)成為運(yùn)動時的熱量消耗量。運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，會比未運(yùn)動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覚，也仍然持續(xù)在消耗熱量減期
二、游泳減肥計劃
游泳減肥計劃：初級階段
1、下水后要馬上尋找漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。或者有一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計劃：中級階段
找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙葜?，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運(yùn)動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o參與到體內(nèi)功能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。
游泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。
1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。
如果你感覺強(qiáng)度增加的速度 太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。
另外，運(yùn)動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在 1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。
每一次訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運(yùn)動適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!
三、游泳注意事項(xiàng)
1、注意補(bǔ)充水分
因?yàn)榕菰谒铮杂斡窘o人的出汗感并不強(qiáng)烈但并不代表你沒有出汗啊!有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會流失700ml左右的水份。
脫水過多時，人很容易因?yàn)殡娊赓|(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。所以，最好20分鐘左右補(bǔ)充一次水分，總量保持在1000ml左右就好，記住少量多次，不要牛飲!可以的話，最好是喝點(diǎn)果汁或者運(yùn)動飲料充分補(bǔ)給水、鹽、糖和維生素等。
2、快速短距離游泳法最減肥
慢悠悠的游泳，其減脂效果遠(yuǎn)不如分節(jié)游泳法何謂“分節(jié)游泳法”呢?其實(shí)就是采用快速游完短距離，然后休息片刻進(jìn)入下一階段游泳，速度最好保持在每分鐘35米以上。
分節(jié)游泳法不僅燃脂效果更佳，同時也更容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)閷τ诖蠖鄶?shù)人而言讓他一次性游完1000米都成問題，然而把1000米分解成10個100米或是5個200米，則更容易執(zhí)行
分節(jié)游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短，快速進(jìn)入下一階段的運(yùn)動狀態(tài)。
3、別在水里“泡”太久
游泳雖好，但卻不可無限制的長游，時間最好控制在45-60分鐘內(nèi)為宜，最長也不要超過2個小時。
四、游泳減肥塑形效果不佳的原因
1、有可能運(yùn)動量不足，姿勢不正確
很多人從認(rèn)真開始游泳到結(jié)束可能不到10分鐘，或者游了半小時卻動作錯誤，游得慢不說熱量消耗也少。因此很難達(dá)到好的游泳效果。
2、游泳后飲食不節(jié)制
有的人認(rèn)認(rèn)真真游了半小時，但一結(jié)束就大吃大喝，甚至又很長一段時間不運(yùn)動，那么效果也是微乎其微，甚至有越來越胖的趨勢。因此，就算我們消耗了很多熱量運(yùn)動，但是也一定要飲食控制，保持充分睡眠哦。
3、在冷水中游泳
你沒聽錯！就是水溫的問題！身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。
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