如何更快地游自由泳是所有職業(yè)選手和游泳愛(ài)好者關(guān)注的問(wèn)題。通過(guò)學(xué)習(xí)自由泳和參考世界級(jí)高手的成功經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)他們所有的技術(shù)動(dòng)作都圍繞減少阻力和增加推力兩個(gè)方面展開(kāi)。為了實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)方面，必須做到以下幾點(diǎn)。

第一，盡可能放松地游泳

平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要仔細(xì)體會(huì)正確的動(dòng)作，在緩慢的節(jié)奏中固定正確的姿勢(shì)，使其成為習(xí)慣，這樣比賽時(shí)才能真正放松，基本功要依靠平時(shí)的積累。

第二：提高游的效率

簡(jiǎn)單的講就是以最少的劃水的次數(shù)游更長(zhǎng)的距離，我的體會(huì)是要增加滑行的距離，強(qiáng)調(diào)打腿的作用就能明顯的減少劃水的次數(shù)，但也不是次數(shù)越少越好，波波夫在訓(xùn)練時(shí)能做到50米只劃水23次，但他在巴薩羅納奧運(yùn)會(huì)時(shí)卻游了33次，說(shuō)明在訓(xùn)練時(shí)要找到了水感，在比賽時(shí)提高頻率就會(huì)更有效。

第三：頭肩位置和身體的流線型

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現(xiàn)代的自由泳運(yùn)動(dòng)員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周?chē)杂傻赝ㄟ^(guò)。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。

肩的姿勢(shì)對(duì)流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過(guò)。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾幕顒?dòng)幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。

要體會(huì)身體是個(gè)整體在發(fā)力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。

第四：高肘姿勢(shì)

肘部的姿勢(shì)在水下劃水階段起著重要的作用。入水時(shí)肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過(guò)手。否則會(huì)減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會(huì)大姆指以45度角入水，手掌外翻。

第五：劃水方法

一般認(rèn)為自由泳高效率的劃水效果取決于四個(gè)因素：

1、劃水距離（越長(zhǎng)越好）　

2、對(duì)水面積（越大越好）　

3、劃水路線（曲線劃水）　

4、劃水速度（勻加速）。

但在50米自由泳中我認(rèn)為劃水方法不能過(guò)于注重劃水距離和曲線劃水，采取勻加速劃水是最有效的。

第六：勻加速劃水

手臂盡量前伸，劃水時(shí)手臂必須勻加速，否則是徒勞無(wú)功的，幾乎不會(huì)產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時(shí)，另一手以相對(duì)較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動(dòng)量。在50米的比賽中，手不一 定要每次都要?jiǎng)澋降?，有時(shí)加快頻率也許更有效，要增加動(dòng)作的實(shí)效性。

第七：減少呼吸次數(shù)

減少呼吸次數(shù)可以最大限度的保持游的節(jié)奏，這對(duì)提高游的速度很有幫助，在平時(shí)訓(xùn)練中要增加無(wú)氧訓(xùn)練的力度，先多做25米短沖，盡量一口氣游，習(xí)慣了以后，50米最多 只要呼吸3次。

第八：訓(xùn)練要有針對(duì)性

每個(gè)人的情況不一樣，不能生硬的都采取一種訓(xùn)練辦法，每種理論都有它的局限性，要 探索最適合自己的訓(xùn)練辦法。