合理的游泳技術(shù)是游泳快的前提。當(dāng)然,那還不夠。還要有足夠的力量。特別是睡眠越大,所需的力量也就越大。
如果沒有力量,光有好的技術(shù)也達(dá)不到快的速度。因此我們要在游泳中具備一種神奇的東西,那就是耐力。道理就如我們蓋樓房、建大廈時(shí)要打好地基一樣,地基打得越堅(jiān)固,我們的樓房才能蓋得越好,蓋得越高。所以,這是我們速度訓(xùn)練的一個(gè)原則,只有當(dāng)耐力水平達(dá)到一定的高度之后,我們才有基礎(chǔ)去獲得速度能力的提高。
那么怎么提高耐力呢?有什么好的方法?
循序漸進(jìn)練習(xí)
速度能力是運(yùn)動員要具備的難得的素質(zhì),與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則。不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度,還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加,由少到多,由易到難,慢慢向更高水平過渡。
選擇合適的泳式和游距
初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外,還要注意選擇泳式和游距。一般來講,耐力訓(xùn)練時(shí),最好采用自由泳(爬泳),因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁?,也比較省力,可滿足增加運(yùn)動量的要求,和其他三種泳式相比,自由泳的強(qiáng)度可塑性最大,其速度的快、慢運(yùn)動員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié),因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式。
在游距的采用上,一定要突出“耐力”。在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念,一個(gè)是指一次練習(xí)的總游距,即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和,另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長。這里所說的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念,也就是指一口氣所能持續(xù)游下來的距離。
當(dāng)然,我們不是只要游距長就可以了,還要考慮到游泳時(shí)的速度與間歇的時(shí)間(密度)。耐力訓(xùn)練先要考慮到游得多,其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速,檢驗(yàn)速度可采用測試脈搏的方法,即每游完一個(gè)內(nèi)容馬上測一測脈搏,合適的速度應(yīng)是學(xué)習(xí)者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個(gè)指標(biāo)對任何人都適用。
重視調(diào)整與恢復(fù)
速度訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的難點(diǎn),并代表著最高素質(zhì)的能力。因此,它對身體的刺激更為劇烈和深刻,故恢復(fù)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)?;謴?fù)的手段主要有調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度,另外包括一些輔助性恢復(fù)手段。例如:肌肉、關(guān)節(jié)的牽拉、按摩放松、理療和桑拿浴等等。還要注意營養(yǎng)和增加睡眠時(shí)間。營養(yǎng)主要注意蛋白質(zhì)和多種維生素的補(bǔ)充。實(shí)踐證明睡眠是幫助體力恢復(fù)的一個(gè)妙方。
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