撰文/柳條

編輯/柳條

出品/馬孔多跑步研究室

跑步的力量來自于哪兒？

上周石老師講了一期關于步頻的話題：《練步頻最容易犯的錯誤：用腿部的力量去倒騰》，有跑友就問：看不出你兩個動作有什么樣的差別呢？

很多跑友在跑步中反映，為什么我跑步越跑越累，跑后還小腿肌肉酸疼，膝蓋也難受呢？首先腿部力量弱是一個很重要的原因；其次就是跑步時你的發(fā)力點不對。

很多業(yè)余選手在跑步時，習慣用小腿的力量帶動上身去跑步，而小腿的肌肉相對于臀部、腰腹肌肉而言，只是個小肌肉群，力量有限卻被過度利用，從而就會導致小腿疲勞，以及給腳踝、膝蓋過多的壓力，時間長了就會出現傷病。

那么跑步的力量應該來自與哪里呢？怎樣去找到跑步的發(fā)力點呢？來看看石老師講解：

所以，這也是為什么我們常常強調，核心以及臀腿力量訓練重要性的原因。

初跑者可以天天跑步嗎？

最近有一些初跑者留言說：連續(xù)跑了20多天，關節(jié)不大舒服；也有人留言說跑了十幾天了肌肉非常酸脹。

而我們也會看到一些跑友，一年365天天天都在跑，卻沒什么問題；這是因為他們的跑齡比較長，肌肉比較放松，跑步拉伸做的也很好，恢復能力非常強大。

而初跑者應該如何安排自己的跑步呢？來看看石老師的建議：

“我們看到一些健身愛好者一年365天，可能天天都在跑。那是因為他們的跑齡比較久了，肌肉比較放松，跑后拉伸也做得很好，恢復能力比較強大。

而我們在初跑者在技術養(yǎng)成階段，動作難免緊張，跑后拉伸放松再不夠的話，肌肉彈性就不太好。肌肉彈性不好，關節(jié)受力就會加大，受傷的風險也會加大。因此我建議我們初跑者可以跑一天休息一天，或者跑兩天休息一天。

在休息的這一天在家里做一些簡單的力量練習，為跑步儲備力量?！?/p>

業(yè)余跑者，腳應該如何著地？

跑步時腳應該如何著地，這是在跑友留言中常見到的一個問題。

對于業(yè)余選手來，前腳掌、全腳掌、腳后跟，哪個相對好一些呢？聽聽石老師的建議：

“對于業(yè)余跑友來說，全腳掌著地是最安全的著地方式。前腳掌著地，這時候，力量可以均勻地分布在你足底。我們的腳落地的時候，腳要盡量接近于臀部下方。腳離地面要近。

落地之后，用我們足中間的位置，快速的向前滾動。這個感覺，非常像汽車車輪切點向前滾動的感覺。

用這樣的方式著地，你幾乎聽不見自己的腳步聲，可以大大緩解腳步的壓力?！?/p>

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石春健：北京體育大學運動醫(yī)學學士、碩士，體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任；比利時跑者服務實驗室專業(yè)一級跑步教練；指導過數百名跑者的日常訓練；全馬最好成績3:38:09，5次達標BQ（波士頓馬拉松報名門檻）。

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