四月不減肥，五月徒傷悲。今年我再次把健身提上議程，已經(jīng)在認真上瑜伽課了，希望有一天不會再聽到有人用“珠圓玉潤”來形容我...... 前不久上瑜伽課，我很苦惱地跟老師說：其實我的體重并沒有增加多少，但為什么有好幾條以前穿起來很瘦的褲子，最近穿起來都顯得很胖……她看了看說：因為你現(xiàn)在假胯寬很嚴重。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

“暈，難道不是因為大腿變粗嗎？”

她說：“不，位置不一樣?！?/p>

就這樣，我被科普了“假胯寬”。今天就把我不開心的事，說出來讓你們開心一下，哦不，搞不好你們看完也跟我一樣大受打擊！

一秒判斷你是不是有假胯寬

讓我們先來了解一下什么是“假胯寬”。

對比一下，左邊是正常腿型，右邊是假胯寬腿型。最寬的那個位置明顯不是一個位置。▼

很多很瘦的女明星也有“假胯寬”的問題。

比如張?zhí)鞇?。第一個箭頭指的是胯骨位置，這里本應該凸起，她卻是凹陷的；第二個箭頭指的就是假胯，是大腿根處的不該有的凸起，卻凸起來了。▼

看看她最近的街拍，腿是真細，但一到大腿根位置，突然變寬。▼

一穿緊身褲，就會暴露出來：下半身最寬的位置不在胯骨，而在大腿根。▼

總被詬病腿不夠直的允兒也是。▼

穿貼身的裙子尤其明顯▼

Baby也是隱藏的假胯寬星人，別看她很瘦很瘦，但大腿那里是真·寬，感覺比她的肩還要寬了。▼

假胯寬在歐美明星中就更多了，最典型的要數(shù)維密天使AA了。

不同的身材，卻有著如出一轍的假胯。▼

AA本就屬于腰長腿短型身材，再加上有假胯寬的問題，碰上居心不良的攝影師，出來的照片真是一言難盡......▼

看到這里，是不是有點糊涂，那么真胯寬是怎樣呢？

其實大部分人胯部都會有凸起的線條，但真胯寬的人凸起的位置會高一些，在大腿根部上面一點。

王菲就是真胯寬，即使穿緊身褲，大腿也還是很細的。這張照片有些歲月了。▼

像寡姐這樣寬臀細腰星人就更直觀了，腿是腿，胯是胯。▼

工作室的助理小妞們一聽我說起假胯寬，紛紛站起身盯著自己的大腿看，好幾個人都當場下了結(jié)論，“是我本人！”

你們也別急著對號入座。假胯寬可以自行測試的：

站直，兩腳腳跟腳尖并攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現(xiàn)假胯寬的現(xiàn)象；如果膝蓋向內(nèi)，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，那就需要糾正了。▼

這個問題其實蠻普遍的，只是很多人像我一樣一直都沒有意識到。

助理小妞們中就有人是假胯寬，為了這個題，她們也是犧牲很大，特意拍了圖讓大家判斷得更清晰哈哈~

我們用了同一件襯衫，同一款型褲子來對比。

助理小妞A就是典型的假胯寬，她大腿根那里明顯比胯部要寬，從后面看更明顯。▼

助理小妞B情況好一點，她是典型的梨型身材，PP大、大腿粗，稍稍有點假胯寬，從后面看會好點。▼

助理小妞C就是正常的身形，沒有假胯寬的煩惱。▼

粗大腿、短腿、屁股大？罪魁禍首可能都是它

不知道你們有沒有下面這些困擾：

覺得自己比例還可以，但總是有人說你腿短；人不胖但是大腿根特別粗；以前不是梨型身材，后來變成了梨形；屁股大，和自己的身材不相稱；穿針織裙身材秒變五五分。

就算再瘦比例再好，一旦出現(xiàn)“假胯寬”，上面這些煩惱說來就來。假胯寬不僅會讓PP顯得寬且胖，還會導致身材重心下移，顯得人矮、腿粗、腿不直……

當維密天使們有假胯寬后，會怎樣呢?

我們試著給美腿何仙姑P了假胯，顯胖顯腿短不說，整個人下半身感覺笨重了不少，一點都不輕盈。▼

劉雯也是，P了假胯以后，下半身壯實了不少~▼

日常穿衣也大打折扣，腿看起來明顯沒那么直了。▼

假胯寬的人穿這種鉛筆裙也會異于常人，顯得腿粗。▼

相應的，有假胯寬的明星，如果P掉后，不僅腿變直了，感覺人都“長高”了不少呢。▼

再來對比一下，左邊是帶有假胯的原圖，右邊是P掉假胯之后的樣子，腿是不是變長了~▼

當假胯寬遇上真胯寬，即使身高差不多，顯瘦程度卻差很遠~▼

假胯寬還很會影響臀型，從后面看整個PP像是下垂了，腿的起點也變低了?？纯粗硇℃さ氖痉?，穿上這種貼身的裙子更容易暴露身形。▼

張?zhí)鞇鄣倪@張圖在網(wǎng)上也是廣為流傳，其實她真的很瘦了，就是“假胯寬”拖了后腿。▼

天使AA經(jīng)常健身，臀型會更好看，但和糖糖對比，美感還是有差別的。猜猜哪邊是AA？▼

（左邊是AA、右邊是糖糖，你猜對了嗎）

除了美貌，假胯寬還會帶來健康問題。

假胯寬的人髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，跑步的時候容易膝蓋疼，還容易摔跤、崴腳；臀部肌肉比較弱，腰椎壓力大，站久了會腰疼，或者大腿兩側(cè)疼，甚至腿麻。

走姿不對、蹺二郎腿、內(nèi)八...都是禍根！

那么，為什么會出現(xiàn)假胯寬呢？

瑜伽老師說我的假胯寬是因為走路發(fā)力位置不對造成的。

過度使用大腿發(fā)力就容易造成假胯。正確的方法應該是用臀部發(fā)力。關(guān)于走姿，之前寫過，鏈接看這里小粗腿、腿不直，可能是因為你沒有好好走路！

除了走路，日常生活中很多不良的小習慣，都會讓假胯找上門來。

比如蹺二郎腿。是的，翹二郎腿不僅容易造成腿不直，還會讓臉變得越來越大（這些讓臉變得越來越大的壞習慣，你中了幾個？）~▼

走路內(nèi)八也會▼

坐下的時候膝蓋內(nèi)扣也會。▼

因為這些動作做久了都會讓股骨頭內(nèi)旋，往里面彎進去，而大腿根則慢慢往外凸出，不知不覺，假胯寬就出來了。▼

另外，做深蹲等健身動作的時候，過度使用大腿，也會形成假胯。唉，做人真的好難！

假胯寬要怎么糾正？

稍稍值得慶幸的是，假胯寬是可以慢慢糾正的。最近我正在瑜伽老師的帶領(lǐng)下努力糾正中……今天就把幾個核心的動作分享給你們：

如果你跟我一樣走姿不對，容易大腿酸，可以先糾正走姿。

上次寫走姿的時候我就專門跟大家說過啦，要用臀部發(fā)力提著大腿走，走起來感覺很輕，大腿小腿并不累。但是有很多同學都說，找不到發(fā)力的感覺。

那么可以用下面這個動作啟動那塊肌肉：

雙手撐墻，微微彎腰，向后抬起右腿，左膝微微彎曲，感受左側(cè)臀部發(fā)力。▼

如果還是沒感覺，就找人幫你。讓她踩住你的左腳，你去對抗她的力量抬起左腳，對抗的過程中，體會左側(cè)臀部發(fā)力的那塊肌肉。可以在墻上多撐一會，左右兩邊都是，直到那塊肌肉有發(fā)酸的感覺~就能慢慢用它帶動發(fā)力走路啦~▼

如果已經(jīng)出現(xiàn)假胯寬了，別慌，也是有救的。跟著下面這組動作試試吧：

1、大腿外旋，腳掌相對，背部坐直，俯身向前，身體盡量去到更低的位置。

每天3組，每組保持30秒。▼

2、直腿側(cè)臥，保持身體在一條線上，髖部中立且保持穩(wěn)定，用臀部的肌肉力量將腿向上抬起到最大幅度。左右兩邊各3組，每組15次。▼

3、想要進階訓練，可以再加一個臀橋的動作。注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每組16個，重復 3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼于地面。▼

關(guān)于這方面的訓練動作還蠻多的，但一定要注意找到正確的核心肌肉發(fā)力位置，如果假胯問題嚴重的同學，建議找專門的健身教練指導一下~

選對衣服，把“假胯”藏起來

假胯問題不是一朝一夕能解決的，需要長時間的訓練。不過，選對衣服，是比較快能改善的方法了。

比如少穿緊身褲，多穿闊腿褲、A字短褲。

只要是不貼身、下擺寬的褲子，都能藏好假胯，恢復大長腿本貌。有請蔣欣娘娘給大家做示范。▼

裙子的話，材質(zhì)太軟的裹身裙、鉛筆裙都不友好，A字裙才是顯瘦的法寶~▼

還可以選擇用各種長上衣、長上衣遮住大腿根~▼

黎貝卡的話：

關(guān)于假胯就說到這里啦，如果真有假胯的同學也不用過度煩惱，你看AA還不照樣是維密的杠把子。如果能鍛煉下來是最好的，減不下來那就先靠穿衣來揚長避短吧~