你的難點(diǎn)正是我們答案的重點(diǎn)。
撰文/柳條
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
跑步的力量來自于哪兒?
上周石老師講了一期關(guān)于步頻的話題:《練步頻最容易犯的錯(cuò)誤:用腿部的力量去倒騰》,有跑友就問:看不出你兩個(gè)動(dòng)作有什么樣的差別呢?
很多跑友在跑步中反映,為什么我跑步越跑越累,跑后還小腿肌肉酸疼,膝蓋也難受呢?首先腿部力量弱是一個(gè)很重要的原因;其次就是跑步時(shí)你的發(fā)力點(diǎn)不對。
很多業(yè)余選手在跑步時(shí),習(xí)慣用小腿的力量帶動(dòng)上身去跑步,而小腿的肌肉相對于臀部、腰腹肌肉而言,只是個(gè)小肌肉群,力量有限卻被過度利用,從而就會導(dǎo)致小腿疲勞,以及給腳踝、膝蓋過多的壓力,時(shí)間長了就會出現(xiàn)傷病。
那么跑步的力量應(yīng)該來自與哪里呢?怎樣去找到跑步的發(fā)力點(diǎn)呢?來看看石老師講解:
所以,這也是為什么我們常常強(qiáng)調(diào),核心以及臀腿力量訓(xùn)練重要性的原因。
初跑者可以天天跑步嗎?
最近有一些初跑者留言說:連續(xù)跑了20多天,關(guān)節(jié)不大舒服;也有人留言說跑了十幾天了肌肉非常酸脹。
而我們也會看到一些跑友,一年365天天天都在跑,卻沒什么問題;這是因?yàn)樗麄兊呐荦g比較長,肌肉比較放松,跑步拉伸做的也很好,恢復(fù)能力非常強(qiáng)大。
而初跑者應(yīng)該如何安排自己的跑步呢?來看看石老師的建議:
“我們看到一些健身愛好者一年365天,可能天天都在跑。那是因?yàn)樗麄兊呐荦g比較久了,肌肉比較放松,跑后拉伸也做得很好,恢復(fù)能力比較強(qiáng)大。
而我們在初跑者在技術(shù)養(yǎng)成階段,動(dòng)作難免緊張,跑后拉伸放松再不夠的話,肌肉彈性就不太好。肌肉彈性不好,關(guān)節(jié)受力就會加大,受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會加大。因此我建議我們初跑者可以跑一天休息一天,或者跑兩天休息一天。
在休息的這一天在家里做一些簡單的力量練習(xí),為跑步儲備力量?!?/p>
業(yè)余跑者,腳應(yīng)該如何著地?
跑步時(shí)腳應(yīng)該如何著地,這是在跑友留言中常見到的一個(gè)問題。
對于業(yè)余選手來,前腳掌、全腳掌、腳后跟,哪個(gè)相對好一些呢?聽聽石老師的建議:
“對于業(yè)余跑友來說,全腳掌著地是最安全的著地方式。前腳掌著地,這時(shí)候,力量可以均勻地分布在你足底。我們的腳落地的時(shí)候,腳要盡量接近于臀部下方。腳離地面要近。
落地之后,用我們足中間的位置,快速的向前滾動(dòng)。這個(gè)感覺,非常像汽車車輪切點(diǎn)向前滾動(dòng)的感覺。
用這樣的方式著地,你幾乎聽不見自己的腳步聲,可以大大緩解腳步的壓力?!?/p>
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石春?。罕本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)士、碩士,體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任;比利時(shí)跑者服務(wù)實(shí)驗(yàn)室專業(yè)一級跑步教練;指導(dǎo)過數(shù)百名跑者的日常訓(xùn)練;全馬最好成績3:38:09,5次達(dá)標(biāo)BQ(波士頓馬拉松報(bào)名門檻)。
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