在第一次學(xué)習(xí)自由泳的過程中，艱難地游泳好像不是很遠(yuǎn)。游泳幾十米很累。我想輕松游幾百米。在正規(guī)游泳池游泳教練的指導(dǎo)下練習(xí)是安全保障的條件。要想學(xué)習(xí)第一個(gè)自由泳，首先要確定肢體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作的時(shí)機(jī)要順暢。這是外在的形式。(大衛(wèi)亞設(shè))。
很多人認(rèn)為，影響游泳前進(jìn)的阻力和動(dòng)力、身體流線型的提高、以及玩水的有效推進(jìn)力、自由泳動(dòng)作已經(jīng)很熟練了。怎么游泳不遠(yuǎn)，這要說第二點(diǎn)的身體內(nèi)在。要用最少的力量高效地劃水，放松四肢，踢水的動(dòng)作，增加滑行時(shí)間和休息時(shí)間，利用水尋找身體的浮力，身體。
身體和四肢面對(duì)游泳池底部的一面就是支撐點(diǎn)，意識(shí)到這個(gè)支撐點(diǎn)，適當(dāng)放松水流，可以節(jié)省體力。
第三點(diǎn)是關(guān)于提升高效推動(dòng)力，游泳的推動(dòng)力影響游進(jìn)速度和持久力，在熟練掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的條件下，就要體會(huì)內(nèi)在發(fā)力的感受，自由泳主要費(fèi)力的原因是身體劃水推進(jìn)和側(cè)身換氣是同時(shí)進(jìn)行的，身體側(cè)身時(shí)身體對(duì)水接觸面積減小，容易下沉和不穩(wěn)定，每次劃水都要不斷側(cè)轉(zhuǎn)身體，而初學(xué)者側(cè)轉(zhuǎn)身體主要都是用手臂的力量，這是自由泳費(fèi)力的主要因素之一，要重視雙臂左右配合，右臂前伸時(shí)左臂抱水，和左腿踢水的同步發(fā)力配合加速側(cè)轉(zhuǎn)身體，三個(gè)發(fā)力點(diǎn)同時(shí)配合就會(huì)省力很多，不能主要依靠劃水手臂側(cè)轉(zhuǎn)身體。
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