昨天，我在漫長訓練營的學生私下問了我一個問題。“老大，自由泳游得慢也不長。感覺200米后動作變形。我呼吸節(jié)奏不對嗎？”" "

這位大哥用了半年多的時間，從基礎開始和我一起在網(wǎng)上學習自由泳，學習了6個月，年前畢業(yè)，自由泳動作基本上還算可以。

「游不長、動作會變形」，這兩個問題幾乎每一位游泳愛好者都會遇到。

問題出在哪里？如何解決？是我們今天要講的內容。

體能下降，技術變形

? 自由泳游進距離的變長，需要通過不斷訓練來提升，當你的技術動作熟練掌握之后，提高體能就變成了首要任務。

一切正確的動作都需要你的力量為基礎去完成，最初你的體能可能只能維持你動作正確的游50m，之后疲勞就會讓你沒辦法控制標準的技術動作，自然也就開始變形。

隨著訓練量和強度的增加，當你的體能有所上升時，就能有更長的時間來控制你的技術動作不變形。

以我自己舉例，曾經(jīng)有過游泳職業(yè)生涯的退役運動員，退役后排斥游泳多年，即使步入教練行業(yè)也極少下水游泳，體能飛速下降到慘不忍睹的程度。

標準動作基礎都在，但是體能的下降讓我同樣在200m后技術變形，溜肘、換氣抬頭、劃水距離變短等問題都會出現(xiàn)。

所以，學技術是第一步，提高體能是第二步，隨著體能的變強，你自由泳的游進距離也會增長。

?有些人會說：“我看泳池里很多人動作哪兒哪兒都不對，但是卻可以連續(xù)游1000m??？”

如果不考慮實效性，甩著移臂、扭著身體、溜著劃水，哪怕每一次的動作往前游不了半米，你也可以慢慢蛇游1000m，劃不到水，自然就不累，不累就能保持體能嘛。

相當“自由”的自由泳

? 還有另外一種情況，當你快游時，動作也會變形，哪怕只是50m的快沖，視頻一拍，后半程動作變形的厲害。

很多愛好者都苦惱于此，通過很多次技術練習好不容易糾正了的動作，在身體有些疲勞后打回原形，重新回到了過去的錯誤動作。

我們應該如何解決這個問題呢？

克服「技術變形」的訓練方法

下面我提供兩種方法來幫助你保持更持久的正確動作，可以嘗試參考。

? 花更多時間不斷重復糾正動作練習

很多的愛好者在糾正動作上面付出的時間精力太少，游了兩趟25m技術游后，就覺得自己成功了。

做對一次動作不代表你就解鎖了正確動作，你要知道，自己也許并沒有超能力，正確的動作想要保持下去，需要肌肉的記憶力。

很多朋友“頑固”的錯誤動作很難改正，因為錯誤動作使用的次數(shù)、時間越長，肌肉對此的記憶越深刻，難以剔除。

如果你是新手小白，從初學就開始進行正確動作的練習，那么每個部分的動作可能練習2-4天就可以做的很好。

如果你是游泳老手游了好幾年，想要改正“陳年舊錯”，那就麻煩多了。

首先你必須先讓肌肉忘記之前的錯誤動作，通過不斷進行正確動作的練習來覆蓋之前的錯誤，這個過程可能需要你每周進行3-4次，兩三個月才能徹底讓肌肉記住新的正確動作。

自由泳分解針對性訓練

想要讓肌肉記住正確的動作，需要我們不斷的練習，這樣才能“閉著眼睛”也能游的標準。

? 身體疲勞時做技術糾正練習效果更佳

如何做技術糾正練習，方法也是很重要的。

很多朋友會選擇在下水后就開始做技術部分的練習，這并非不可以，技術部分的各種練習方式本身就是很好的熱身活動，能夠更好的激活肌肉。

自由泳單臂游

同時對后續(xù)的有氧強度訓練也有幫助，先做技術游讓你對技術動作處在記憶清晰期，清楚的知道應該以什么樣的動作去完成接下來的游泳項目。

但是這不能阻止你后續(xù)的技術變形，知道怎么做與能做到還是有差別的。

當你的游速達到一定閥值時，身體會進入到機械運動狀態(tài)：來不及思考動作，只是不停的重復身體本能打腿、劃手動作，同時，身體逐漸疲勞，技術隨之變形。

自由泳短沖

如果你想要重點改善技術容易變形的問題，我建議你在速游或身體疲勞時進行技術糾正練習。

越是快的時候越要主要技術動作，當你覺得累、呼吸急促的時候，不要繼續(xù)拼命的掄胳膊、撩腿，那樣只會讓你“光劃不走水”，節(jié)奏可以慢下來，保證每一次動作的正確性，正確動作帶來的效率與盲目的頻率比較，前者能讓你游的更快。

堅持長期這樣的練習，也能讓你在快速游、身體疲勞時依然保持技術不變形。

所以，在有氧訓練時或訓練后進行技術部分的練習也是不錯的選擇。

同時，請大家一定要記得，你的泳領越長，則需要越長的時間來忘記錯誤動作，學會掌握新的正確動作。

結語

游泳是一項誠實的運動，你付出多少努力，就收獲多少進步，但是正確的方法是前提。

如果開始路就走偏了，再努力奔跑也不能到達目的地，及時轉彎，找到正確的路才是硬道理，越早越好喲！

如果你也有技術變形的苦惱，不妨嘗試一下新的練習方式，沒準兒有驚喜！