游泳時呼吸似乎是很自然的事。最終，我們沒有考慮它，而是一直這樣做，如果我們停止這樣做，我們就無法生存7分鐘以上。

然而，在游泳時，呼吸并不那么簡單。常見的問題是'我們的呼吸頻率是多少？'“我們在什么時候呼吸？”甚至“我們該如何呼吸？答案也不是那么明顯。

自由泳或蝶泳的呼吸容易出問題。如果需要太長時間來吸氣，它會減慢劃水頻率。如果呼吸導(dǎo)致手臂在水下的劃水發(fā)生變化，或者頭部抬起太多，則可能導(dǎo)致正面阻力增加。然而，在任何持續(xù)時間超過20秒的比賽中，向肌肉輸送氧氣以提供重要的能量來源，對于我們維持速度的能力至關(guān)重要。換句話說，我們必須呼吸以保持我們的速度。

游蝶泳和自由泳的最快方式是不呼吸。不幸的是，在任何超過50米的比賽中，沒有足夠的呼吸會導(dǎo)致對厭氧能源的災(zāi)難性依賴，這會導(dǎo)致身體的pH值（H +離子）迅速降低。一旦身體開始變酸，肌肉就會停止恢復(fù)或降低動作速率。用游泳的語言來說，我們在比賽中“死”了。也許通過呼吸增加身體pH值，是恢復(fù)酸堿平衡的最快方法。呼吸速率越快，我們吹出的二氧化碳越多，以增加身體的pH值。在劇烈運動期間經(jīng)常呼吸不僅有助于維持中性pH值，而且還有助于通過向肌肉輸送更多氧氣來防止酸中毒。

輸送到參與活動的肌肉的管道氧氣流量對于高水平游泳是必不可少的。增加心臟的每搏輸出量，增加紅細(xì)胞數(shù)量，改善向肌肉細(xì)胞輸送氧氣的運輸系統(tǒng)，增加可用于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為ATP的肌肉細(xì)胞中的線粒體數(shù)量，并增加可用于收縮的肌纖維的數(shù)量和類型，這些都是我們從訓(xùn)練中尋求的生理和解剖學(xué)方面改進(jìn)的重要部分。然而，即使我們開發(fā)這些系統(tǒng)，如果我們沒有良好的氧氣流到達(dá)我們肺部的肺泡，準(zhǔn)備好被輸送到肌肉，它們都不會被優(yōu)化。

在我們比賽的前20秒左右，當(dāng)我們用盡了最容易獲得和儲存的高能磷酸鹽（肌酸磷酸鹽）來源時，持續(xù)產(chǎn)生ATP的兩個系統(tǒng)是有氧（含氧）和厭氧（無氧）系統(tǒng)。這兩個系統(tǒng)是需要的，并且在劇烈運動期間同時工作以產(chǎn)生快速游泳所需的動力。雖然有氧系統(tǒng)每分子葡萄糖比厭氧系統(tǒng)產(chǎn)生更多的ATP（大約36摩爾ATP對2摩爾ATP），但厭氧系統(tǒng)比有氧系統(tǒng)更快地產(chǎn)生ATP。在這方面，他們每個人都可能有自己的優(yōu)勢，但只有厭氧系統(tǒng)會降低我們身體的pH值，導(dǎo)致肌肉收縮功能障礙。我們越能利用我們生產(chǎn)ATP的有氧系統(tǒng)，我們就能維持更長時間的力量。

如果你比較游泳運動員與其他運動的競技運動員的呼吸頻率，比如跑步或騎自行車，他們可以隨意呼吸，游泳運動員的頻率通常較慢。在陸地上盡全力時，運動員的呼吸率通常為每分鐘50-60次呼吸。很少有游泳者在比賽或練習(xí)中以那種頻率來呼吸。可以說游泳者大部分時間都是低氧訓(xùn)練，這意味著在肺部送氧不足的情況下，游泳者需要開發(fā)所有其他身體的機制，以更有效地向我們的肌肉輸送氧氣并控制乳酸的產(chǎn)生。

通過在高原進(jìn)行訓(xùn)練，在那里更少的氧氣輸送到肌肉，人們可以更好，更快地建立所有這些機制。這是一件好事。但是在比賽時，除了50米之外，我們是否想要低氧下比賽？我想不是。我還記得在墨西哥城奧運會（海拔7,000英尺）游400 米混合泳的痛苦，比我在海平面海拔游泳時慢了大約10秒。在高原，我們可能無法獲得我們需要的氧氣，但在海平面海拔上，剝奪自己獲取氧氣的機會就沒有意義。這意味著游泳運動員應(yīng)該更多地呼吸，而不是更少。

下一次，我們將討論自由泳和蝶泳的呼吸方式。