獨特的游泳姿勢

蛙泳可以像風一樣急著走。對游泳選手和教練來說，蛙泳一個賽季表現(xiàn)出色，但下賽季技術突然消失，令人失望。

技術走了......同時帶走了出色的成績。蛙泳是一個艱難表現(xiàn)良好的泳姿，更難的是持續(xù)表現(xiàn)出色。如果技術正確，它在以下方面與其它三個泳姿有著顯著的不同：

• 蛙泳是唯一一個獨立發(fā)生打腿和劃水的泳姿
• 蛙泳是每個劃水周期中身體速度都會降到幾乎為零的唯一泳姿
• 蛙泳是最依賴于強力打腿的泳姿
• 蛙泳需要一套完全不同的解剖/生物力學工具
• 蛙泳是唯一不會為手臂或腿提供任何“休息時間”的泳姿
• 蛙泳的耦合運動是對時機最敏感且最難以實現(xiàn)的

讓我們來看看蛙泳的這六個不同點中的每一個，并幫助您再次踏上快速蛙泳的道路。

如何讓你的蛙泳重回巔峰

首先，由于打腿和劃水在蛙泳中獨立發(fā)生，這意味著當雙臂劃水時腿/腳不會產(chǎn)生妨礙。同樣當打腿時，手臂/頭部/上身不會產(chǎn)生妨礙。換句話說，身體的一端正在努力創(chuàng)造推進力時，另一端必須保持流線型以減少正面阻力。但很多時候蛙泳者沒有這樣做。

當打腿推進力發(fā)生時，游泳者經(jīng)常在前方放松手臂，頭部位置太高，即所謂的超人姿勢。游泳者正試圖為手臂放一次迷你假期?；蛘哂斡菊邥^度焦慮，在腿部推進力最大的情況下就開始劃水。無論哪種情況，在重要的推進階段期間，正面阻力都會增加很大。而當開始劃水時，腿和腳經(jīng)常垂下，放松，也導致阻力過大。

我們讓學員在超流線型位置練習兩次打腿/一次劃水，這提高了身體從打腿獲得的前進速度，并教導游泳者保持耐心的劃水，把雙手放在前方。為了改善后方的流線型，我們進行了許多打腿練習，腳跟抬起，打腿結束時腳掌朝后。

站立扣籃

其次，當兩條大腿向前收起，并且肩膀抬高以準備下一次打腿時，選手的速度接近于零。由于正面阻力與游泳運動員的速度平方有關，在那個特定時刻，速度接近于零，正面阻力不再是問題。因此，我們希望選手能夠進入下一次推進的最佳位置。這意味著盡可能提高肩部，同時保持腿部指向后方。

我稱蛙泳是游泳的“站立扣籃”。你不會像在自由泳，仰泳或蝶泳中那樣可以“助跑扣籃”。你必須每次嘗試從靜止的地方扣籃。這意味著我們希望最大化每次打腿的推進力，這需要肩膀的最高高度，彎曲，不能在短軸上旋轉，并且將大腿向前拉到與上半身成100度角。

打腿是關鍵

第三，雖然打腿在所有泳姿中都很重要，但在良好的蛙泳中，打腿提供多達總推進力的80％，對總推進力的貢獻高于所有其他泳姿。為了讓你的蛙泳成功，必須發(fā)展一個強大的蛙泳打腿。

推進力由腳向后推動的腳背的表面積和速度決定。面積越大，向后推動得越快，推進力越強。大多數(shù)推進發(fā)生在腳向后推動的早期階段，而不是打腿的末端。

除了擁有強壯的腿部和良好的打腿技術外，身體還有三個地方對于發(fā)展快速蛙泳打腿非常重要。第一個是臀部的柔韌性，可以向外旋轉腿部，因此腳可以進一步指向外側，從而產(chǎn)生更多的對水區(qū)域。第二個是腳踝的背屈（將腳踝彎曲），這也有助于將腳指向外側。第三是腰部柔韌性，使游泳者能夠?qū)⒓绨蛱Ц叩剿嬉陨?，同時仍保持腿部指向后方。

如果您沒有這方面的天賦，請不要擔心。你仍然可以通過努力來提高。你只需要知道如何提高。在下一篇文章中，我們將描述一些陸地練習，它們將幫助您，以及如何使用重要的耦合運動來提高踢打腿和劃水的力量。