以下我來(lái)談?wù)勛约嚎偨Y(jié)的經(jīng)驗(yàn):
1 最重要的是手部動(dòng)作
初學(xué)者往往不知道轉(zhuǎn)身過(guò)程中手的任務(wù)是什么,轉(zhuǎn)身過(guò)程中手都不知道往哪里放了,手臂成為了阻止轉(zhuǎn)身的最大兇手。其實(shí)手臂的動(dòng)作至關(guān)重要。
2 手臂動(dòng)作詳解
1)轉(zhuǎn)身開(kāi)始時(shí)的手臂動(dòng)作
傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)身教學(xué),轉(zhuǎn)身開(kāi)始時(shí)兩只手臂都放在了體側(cè),這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常不好掌握。經(jīng)過(guò)我的實(shí)踐,我發(fā)明了超人滑行姿勢(shì)開(kāi)始的轉(zhuǎn)身。這個(gè)姿勢(shì)非常好掌握,而且可以在靜止?fàn)顟B(tài)下啟動(dòng)轉(zhuǎn)身,同時(shí)對(duì)控制轉(zhuǎn)身開(kāi)始的時(shí)機(jī)非常好掌握。
這是傳統(tǒng)教學(xué)的轉(zhuǎn)身開(kāi)始姿勢(shì),雙手放體側(cè),還要打一次蝶泳腿,非常難啟動(dòng)。
大熊轉(zhuǎn)身啟動(dòng)法:
轉(zhuǎn)身開(kāi)始的時(shí)刻,雙手在前,處于超人滑行階段,等手臂離墻壁還有半米左右的時(shí)候,雙手后劃到蹆側(cè),同時(shí)低頭開(kāi)始轉(zhuǎn)身。這時(shí)雙手能提供強(qiáng)勁的動(dòng)力來(lái)幫助你啟動(dòng)轉(zhuǎn)身。注意是雙手劃水的同時(shí)低頭,靠手臂的強(qiáng)大慣性,帶動(dòng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)。
當(dāng)雙手劃到體側(cè)時(shí),身體就處于這個(gè)狀態(tài)了。接下來(lái)一部至關(guān)重要,非常重要,翻手掌,讓手掌朝向臉部,如圖所示。
雙手從體側(cè)往臉部潑水,于是水對(duì)手產(chǎn)生個(gè)反作用力,如圖藍(lán)色箭頭所示,這個(gè)力形成一個(gè)扭力矩,幫助身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)力非常非常重要,是你能否學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)身的關(guān)鍵。
潑完水后,雙手保持在頭部附近,不要到此亂伸。等腿觸壁后,再往前伸出。
總結(jié):
最關(guān)鍵幾點(diǎn):
1 超人滑行開(kāi)始啟動(dòng)轉(zhuǎn)身
2 往臉部的潑水動(dòng)作,幫助轉(zhuǎn)身
3 潑完水后,雙手保持在臉部附近,蹬墻壁后再伸手,防止在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生阻力
做好這幾點(diǎn),即使在完全靜止的狀態(tài),也有足夠的動(dòng)力來(lái)完成轉(zhuǎn)身。其它幾點(diǎn),曲腿,保持吐氣,我就不多說(shuō)了。我只練了四次,每次不超過(guò)10分鐘,就掌握了轉(zhuǎn)身。
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