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一開(kāi)始遇到《全浸式游泳》這本書(shū)的時(shí)候，被書(shū)名和介紹迷住了。"像魚(yú)一樣游泳，自由自在，容易掌握。"是多么向往的境界，如果我能擁有，豈不是很奇妙。(莎士比亞)。

然后大致看了目錄和開(kāi)篇，初步感覺(jué)內(nèi)容很新穎，角度不同尋常。于是決定認(rèn)真讀讀，包括批注閱讀、實(shí)踐閱讀、導(dǎo)圖閱讀、交流閱讀等。

這段時(shí)間雖然遇見(jiàn)了元旦三天假期，但是我還是在業(yè)余時(shí)間看完這本書(shū)，順便訓(xùn)練了游泳。最后果然有效果，這周二第一次下水就感到越游越輕松，熱情溫暖了整個(gè)冬季游泳池。當(dāng)天晚上睡前我還把心得寫(xiě)成了一首詩(shī)，如下：

如魚(yú)得水

我愿化作一條魚(yú)，

像它一樣靈動(dòng)。

魚(yú)在水中，

就像找到了家，

歡樂(lè)的忘了方向。

有人贊嘆它的自如，

有人認(rèn)為這是它的天性，

其實(shí)它也需要努力，

才能與水更加的融洽。

也許它生來(lái)就通水性，

抑或它就是水的一部分。

當(dāng)它努力的呼吸，

敏銳的感知危機(jī)，

它就能活出它的魅力。

因?yàn)楫?dāng)天游得酣暢淋漓，一口氣可以游上近20米，還能夠指導(dǎo)其他人也進(jìn)入放松狀態(tài)，自己真的就像變成了一條魚(yú)，所以寫(xiě)這首詩(shī)就很輕松。通常遇到的呼吸困難，身體緊張，怕冷無(wú)勁等癥狀被不知不覺(jué)化解了。正如作者所言，這本書(shū)通過(guò)非常規(guī)方法，使得肌肉記憶功能失靈，直接打破慣性，我們也更容易從初學(xué)者視角看游泳，才會(huì)有如此大的進(jìn)步。

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這本書(shū)特色鮮明，發(fā)人深省，愛(ài)不釋手。理論上借助了物理學(xué)和生理學(xué)公式，V=SL*SR，F(xiàn)=m*a，CO=HR*SV，分別提醒要增大每次滑行距離，減輕自重，放緩心輸出量等。

視角上除了游泳，還大量借用瑜伽、高爾夫、帆船、網(wǎng)球、普拉提、武術(shù)、太極、拳擊、芭蕾舞等，比如把找到感覺(jué)叫做進(jìn)入水下小洞，身形像美洲杯賽船型時(shí)阻抗更小，每游完25碼可以用瑜伽呼吸放松精神。

書(shū)籍上推薦了《箭術(shù)與禪心》、《心流》、《大師》等經(jīng)典著作，尤其是《大師》這本書(shū)，也叫作《如何把事情做到最好》，作者喬治·倫納德之前寫(xiě)過(guò)合氣道類(lèi)書(shū)籍。這本《大師》經(jīng)久不衰，現(xiàn)在他的修心體系又?jǐn)U展到了中國(guó)，名叫誠(chéng)泉的組織正在悄悄推進(jìn)。

作者也非常真誠(chéng)，坦誠(chéng)這本書(shū)雖然是自己主筆，但是也由朋友和家人在插圖、潤(rùn)色、編輯、通俗化等方面協(xié)力完成。所以，這本書(shū)從讀者、專(zhuān)家、文學(xué)、技能等角度閱讀，都會(huì)有所得。

除了以上細(xì)節(jié)特色，整體上這本書(shū)顛覆了很多傳統(tǒng)游泳認(rèn)知，比如傳統(tǒng)認(rèn)為游得快是因?yàn)榇罅烤毩?xí)、劃水很快、肌肉強(qiáng)健、使用器具等。作者特里·拉夫林則認(rèn)為比這些更重要的是，延展身長(zhǎng)、側(cè)身游泳，用臀部和腹部等核心軀干發(fā)力，不借助器械更佳，方法比努力更重要等。所以，在這本書(shū)于1996年第一次出版時(shí)，即便沒(méi)有大張旗鼓宣傳，卻在短短幾個(gè)月，成為游泳類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)，風(fēng)靡至今，一版再版。

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這些點(diǎn)讓我找回了游泳的信心和感覺(jué)，對(duì)我助益很大。曾經(jīng)我的父親經(jīng)常帶我游泳，由于當(dāng)時(shí)泳池人多，自己膽小，也沒(méi)人教，最后游泳還是不會(huì)。到了大學(xué)，自己在寬廣的泳池摸索，比較放松，沒(méi)人干擾，竟然很快會(huì)游了，還考了一個(gè)校內(nèi)深水證。即便如此，后來(lái)就再也找不回那種進(jìn)步的感覺(jué)了，只能保持當(dāng)年?duì)顟B(tài)游泳。這次看到《全景式游泳》內(nèi)容和我感受高度一致，還在很多方面高度指引了我，讓我恍然大悟。以下三點(diǎn)對(duì)我啟發(fā)最大，我簡(jiǎn)單分享一下。

1. 手臂

通常我們用手臂劃水，然而這只是順道而為。實(shí)際上，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，手主要是錨定作用，也起到延長(zhǎng)身體，增加浮力作用。那么，如何更好地用手劃水？特里·拉夫林認(rèn)為筆直的劃過(guò)即可，不用S型、弧形等復(fù)雜化操作，簡(jiǎn)單的從前劃到腋窩附近即可，主要注意劃水的時(shí)機(jī)，要和游泳前進(jìn)速度協(xié)調(diào)。

為此，訓(xùn)練中可以以兩只手互相參考來(lái)調(diào)整幅度，可以以手肘、肩膀、耳朵等為參照物，手從最前方向后依次打水到不同參考點(diǎn)，感受游泳的速度，最終靠身體感知校準(zhǔn)，讓自己更加平穩(wěn)、順滑、輕松的游泳，像魚(yú)一樣與水融洽的共處。

1. 甜蜜點(diǎn)

“甜蜜點(diǎn)”一詞來(lái)源于高爾夫球運(yùn)動(dòng)，英文叫做sweet spot。在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，打到擊球處甜蜜點(diǎn)的球，飛的最遠(yuǎn)。游泳訓(xùn)練中，我們很容易急于求成，妄想一步到位，往往也會(huì)敗在不懂平衡。在水中，越是掙扎，越是容易下沉。不掙扎的游泳，需要懂得平衡。當(dāng)我們訓(xùn)練時(shí)，在頭進(jìn)入水中后，身體拉直，以肺部浮力支撐起身體。

平穩(wěn)后，左右傾斜身體，而整個(gè)身體保持平穩(wěn)，頭部上甚至可以放一個(gè)香檳杯。作者為了讓大家積極面對(duì)難點(diǎn)，還給左傾和右傾配上了外號(hào)“巧克力面”（困難面）和“香草面”。當(dāng)我們?cè)谒凶匀桓∑鸷螅梢员３痔鹈埸c(diǎn)，靈活傾斜時(shí)，再調(diào)整泳姿，或是自由泳，或是蛙泳、仰泳、蝶泳等就會(huì)比較輕松了。

找甜蜜點(diǎn)過(guò)程真的很有趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)點(diǎn)沒(méi)那么正中，圍繞這個(gè)點(diǎn)，你會(huì)達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，雖在水中行動(dòng)，卻能有效保持浮力，不會(huì)顧此失彼，驚慌失措。我們都知道，在水中手足無(wú)措將會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。所以，要真的把這個(gè)平衡難點(diǎn)體會(huì)到位，才能認(rèn)可它是“甜蜜點(diǎn)”。

1. 放松

“放松”說(shuō)起來(lái)容易，下過(guò)水的人都知道不易。嗆水的難受都有體會(huì)，艱苦的劃水深有共鳴。在這本書(shū)中，作者反復(fù)通過(guò)世界冠軍亞歷山大·波波夫，Tom Dolan等人的現(xiàn)場(chǎng)錄像，科學(xué)統(tǒng)計(jì)，親身感受和理性分析，娓娓道來(lái)，很溫和地顛覆了慣常認(rèn)知，提醒我們“放松”的重要性。正像《箭術(shù)與禪心》中提到，我們射箭不是僅僅以射中靶心為目的，而且要修煉心性，認(rèn)識(shí)自我，后者也許是長(zhǎng)遠(yuǎn)更重要的。射中現(xiàn)實(shí)的靶心并不是最大的挑戰(zhàn)，“認(rèn)識(shí)自我”才是永無(wú)止境的追求目標(biāo)。

放松還意味著泳前熱身，做好肩部的旋轉(zhuǎn)肌群、肩胛骨、肩膀等部位的旋轉(zhuǎn)和拉伸練習(xí)，借助瑜伽球做功能性訓(xùn)練，增加核心肌群的韌性。就像這幾天，經(jīng)過(guò)白天工作人有些勞累，游泳前我都會(huì)靜心呼吸，感受身心的疲憊，給自己鼓勁，等身心能量恢復(fù)，游泳訓(xùn)練目標(biāo)明確再下水，有進(jìn)步也很放松，游泳才成為志趣之事。

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當(dāng)然，這本書(shū)還有很多點(diǎn)值得回味，比如六堂課，四大理論突破等。我這次主要分享的心法。技法方面，還可以詳細(xì)看書(shū)，你會(huì)了解：

1. 如何通過(guò)25碼的距離來(lái)調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏？
2. 為什么不帶器具才能更好游泳？
3. 游泳比賽和日常訓(xùn)練區(qū)別何在？
4. 如何準(zhǔn)備進(jìn)入開(kāi)放區(qū)域游泳？

即便像“如何準(zhǔn)備第一次下水游泳”這樣的初級(jí)問(wèn)題，作者也有耐心的回答。相信大家一定能從這本滿滿誠(chéng)意的書(shū)中，找回與水同在的感覺(jué)，拿回水中的動(dòng)力，釋放自己的天性，頗有感觸的、放松的游一次泳。