又快又淺

首先，我想消除在激烈運動中呼吸的謎題。

在任何運動中，運動員都不會完全吸氣或呼氣。在劇烈運動期間的呼吸是相對快速和淺的，這意味著每次呼吸都會只有一點點氧氣進(jìn)入并且只有少量二氧化碳排出。這是一次空氣交換，而不是深呼吸。

游泳呼吸對選手最不利的地方可能不是身體阻力的增加，盡管這可能是顯著的，更重要的是劃率的降低。特別是在短距離的比賽中，呼吸會降低劃水頻率，這對速度和慣性都會造成災(zāi)難性的后果。為了幫助控制劃水頻率和阻力，快速呼吸并且身體姿勢變化控制到最小是至關(guān)重要的。在自由泳中，這意味著最小程度地轉(zhuǎn)動頭部（在呼吸期間將一個泳鏡保持在水中），將嘴部抬高到一側(cè)以吸到空氣，并將頭部向后轉(zhuǎn)動而不是直接向側(cè)面或向前轉(zhuǎn)動。

在蝶泳中，它意味著最大限度地向前延伸頸部以保持呼吸，保持嘴部靠近水，同時保持身體處于更水平的位置。如果游泳者呼吸時無法避免將肩膀抬得太高，側(cè)面呼吸可能是更好的選擇。

憋氣還是呼氣？

在陸上運動中，吸氣之后會立即呼氣，反之亦然，換句話說，就是不會憋氣。在陸地上，我們的體重不會隨著每次呼吸而明顯改變，但在水中卻不一樣。在水中，游泳者的體重范圍是從零（肺部充滿空氣）到大約4千克（肺部排出最大的空氣）變化。人體的浮力也從平衡變?yōu)樨?fù)值。

問題是，當(dāng)我們面部回到水中后，是否要盡可能長時間憋氣，然后在下一次呼吸前快速呼氣？還是在下一次呼吸之前一直保持吐氣？

體重和浮力的變化會影響游泳運動員的正面阻力，特別是在水面附近游泳時。游泳者出水越高，正面阻力越小，游泳者就越快。游泳者在咸水中的速度比在淡水中更快。水的密度非常大，只有幾毫米的體位差異會對游泳者的速度產(chǎn)生重大影響。因此，游泳者需要盡可能長時間保持肺部空氣，體重減輕，更有活力，并在最后一刻將空氣從肺部排出，然后轉(zhuǎn)過頭來呼吸，這似乎是合乎邏輯的。

最好的選手怎么做？

但那些偉大的游泳運動員不是這么做的。萊德基、孫楊、哈克特、索普、菲爾普斯以及幾乎所有其他優(yōu)秀的自由泳運動員，在呼吸后將他們的面部放回水中時，都會立即呼出一些空氣。世界上最優(yōu)秀的蝶泳選手也是如此。隨著他們的身體向前移動，來自鼻子的那些氣泡在出水之前會在他們的身體下面移動。其余的呼氣發(fā)生在頭部正在轉(zhuǎn)動或升高以進(jìn)行下一次呼吸之前。以這種方式，一旦嘴到達(dá)空氣就可以立即開始吸氣，因此頭部可以迅速返回到面朝下位置，而不會減慢劃水頻率。

空氣潤滑系統(tǒng)

直到我在佛羅里達(dá)州伊斯拉莫拉達(dá)游泳池的一位游泳同事把皇帝企鵝帶到我面前，我才認(rèn)識到這些泡沫的重要性。南極海的帝企鵝已經(jīng)進(jìn)化出空氣潤滑系統(tǒng)，以逃避海豹的追逐。在它們的羽毛下，它們設(shè)法發(fā)出氣泡。當(dāng)海豹在追逐企鵝的時候，企鵝會從羽毛下方釋放出空氣并獲得相當(dāng)大的速度。通過釋放氣泡，用空氣而不是水包圍自己，它們有效地降低了它們的正面阻力，使它們能夠逃避危險。

把你胸前的氣泡想象成混凝土上的大理石。用大理石在混凝土上移動要容易得多。水中的氣泡也是如此。游輪和航運公司最近開發(fā)了一種空氣潤滑系統(tǒng)，用于在船體下方釋放氣泡，以減少船舶的摩擦阻力。

呼吸的藝術(shù)

游泳者呼吸后釋放的身體下的氣泡與空氣潤滑系統(tǒng)的氣泡效果差不多嗎？也許是。我所知道的是，優(yōu)秀的游泳運動員通常做正確的事情，無論他們是否理解這樣做的原因。通過鼻子釋放一些空氣可能只是另一個例子。這就是我所做的，并推薦其他人這么做。