事實上，把游泳形容為“慢”或“快”太不準確和沒有意義了。

因為快和慢是相對的。如果有人自由泳以1分24秒的速度游25碼×4趟（100米）的距離，那么以1.0秒/劃的速率，每趟劃數(shù)為16次。但是如果以1.5秒/劃的速率游，這就需要以11劃完成每趟。

同樣的時間與距離，你可能會覺得劃數(shù)多的“速度快”，但那只是局部的“快”，而非“整體快”。

深入研究慢速/快速二分法，在相同的泳姿中，某些部分應(yīng)該“慢”而其他部分應(yīng)該“快”才更有效率，這種稱為異步時機的能力是一項高水平的技能，對于游泳是至關(guān)重要的。

游泳中正確的快與慢

游泳冠軍們都是：

抓水盡可能慢。在抓水上花費更多時間可以改善流線型。通過保持更緊實的抓水，并保持手部和手臂的水分子更安靜，來改善推進力。

抓水速度快，你更多的是移動水。抓水速度慢，你更多的是移動身體。最著名的例子是2008年北京奧運會男子4×100自由泳接力賽的最后一棒。杰森·勒扎克超過阿蘭·伯納德，是因為他的速度明顯慢得多的抓水 - 導(dǎo)致他每次劃水都走得更遠。

相反，移臂應(yīng)盡量快。這是因為手臂離開水的時間越久，對你的平衡和穩(wěn)定性施加的“壓力”就越大。因此，使用胳膊和腿來“自我”穩(wěn)定的機會就越大。移臂離開水的時間越長，身體失去流線型的時間就越多。

但實踐中，這是一個難題。不要試著通過更快地劃動手臂來加速移臂。相反，原理上應(yīng)當努力讓自己：

（i）在出水和入水之間保持最短的距離 - 指尖的軌跡是勉強高于水的直線;

（ii）盡可能快地將手從水中取出。

這是練習(xí)超慢速抓水的另一個好處：通過調(diào)整脊柱穩(wěn)定肌肉，它將改善您的平衡和穩(wěn)定性。

那么，到底我們自由泳在規(guī)定距離內(nèi)的劃數(shù)多少才是最佳呢？

最佳劃數(shù)（SPL）圖表

下面三張圖表可以幫助你估算出自己的最佳劃數(shù)（SPL）范圍。

首先，25米池，假設(shè)蹬壁滑行5米后開始第一下劃水。

其次，50米池，假設(shè)蹬壁滑行5米后開始第一下劃水。

最后，25碼池，假設(shè)蹬壁滑行5米后開始第一下劃水。

如何使用這些曲線？

劃數(shù)=游泳距離/劃距。

劃距便是指在一次劃水中身體行進的距離（在本例中為自由式），知道自己的劃距，就是了解自己技能的最簡單的方式之一，基于對數(shù)據(jù)的大量觀察和比較，我們得出游泳者每一次劃臂身體前進的距離在其臂展的55％至70％之間是最佳狀態(tài)。此圖表上的最小SPL對應(yīng)于身高的70％，最大值對應(yīng)55％。我們在表中根據(jù)身高就可以知道自己的游泳一定距離的最佳劃數(shù)。

那我們知道自己的SPL有什么用？

它們的功能有點像您自行車上的多個檔位，允許您調(diào)整壓力和頻率，以便按照您需要的方式來使用。較高的劃數(shù)通常用于較短的距離，意味著較高的頻率或較輕的劃水。較低的劃數(shù)通常用于較長的距離，意味著較低的劃頻或較高的劃水。

再次，我們注意到蹬壁的重要性。

蹬壁滑行的距離會影響你的劃數(shù)。蹬壁會讓你的劃數(shù)減少一到兩次。讓每一圈蹬壁滑行的距離保持一致。如果您有很長的滑行（5-6米），你可以把劃數(shù)減少一個。如果你有一個較短的滑行（3-4米），你可以把劃數(shù)增加一個。理論上，4-5米的滑行是一個很好的平均目標。

最后，在這張圖的基礎(chǔ)上，可以適當縮小你的SPL范圍。圖中最大SPL與最小SPL之間大約有5劃的范圍。但是，通過測試和練習(xí)，我們建議您將個人范圍縮小至3 劃。

例如，對于大約40歲，180厘米高的男性游泳者，上面的圖表顯示25米池中的劃數(shù)范圍是16-20 SPL。如果他具有良好的流線型和劃水效率，他可能會將16-18 SPL作為他的目標SPL范圍。如果不夠好，他可能會爭取18-20 SPL。

如何改變自己的游泳劃數(shù)？

如果你發(fā)現(xiàn)自己的劃距小于你身高的一半，那就表明你的平衡和流線很弱或者劃水缺乏足夠的力量。

假設(shè)你平均每25米大約26次劃水（減去蹬壁距離后），但你需要少于20次才能每次劃水前進距離超過你身高的一半。減掉6劃是一項艱巨的任務(wù)！在接下來的自由練習(xí)中，不要試圖一下達到22或21劃，而是先減少一次劃水。由26劃到25劃，當25劃成為習(xí)慣后，再到24劃......直到20劃。

經(jīng)過這一系列練習(xí)之后，你的大腦將會潛意識地改善你的神經(jīng)控制，你的肌肉會變得更強壯，更聰明地完成特定的運動任務(wù)。你會發(fā)現(xiàn)平均20次劃水的游泳比幾周前的26次更舒服。

只是致力于完成訓(xùn)練，那些神奇的事件將在他們愿意的時候到來。如果你的游泳劃距已經(jīng)約為身高的60％或更多，那么，恭喜你，你已經(jīng)是一個合格的游泳者了！

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