掌握蛙泳、自由泳后，可以學習蝶泳是很多游泳者的目標。蝶泳可以說是最消耗體力的游泳姿勢，所以蝶泳對健身愛好者來說也是最理想的游泳姿勢。(大衛(wèi)亞設)。

蝶泳對身體核心力量的要求較高，對身體上下肢的配合要求更高，很多學習者都被卡在了入門階段，主要原因是因為劃水與打腿的協(xié)調配合不起來，就是泳友們經(jīng)常說的“蝶不起來，不會閃腰”。

其實，蝶泳蝶不起來的主要原因不在腰，而在于劃水與打腿的配合。當抱水完成時，開始推水，同時腿部上收準備打腿，當推水完成時，緊接著打腿，只要抬頭，可以很輕松蝶出水面。

1、以全浸蝶技術入門蝶泳

全浸理念最大的優(yōu)勢在于其平滑的練習體系，和優(yōu)雅輕松高效的游泳理念。例如：學習自由泳時不會將打腿作為入門階段的必備條件，全浸游泳的練習體系不會將難度大的技術一股腦兒地全部堆放在入門階段，而是盡量按照難度等級進行劃分，逐漸提高學習難度，整個學習曲線較為平滑。

和自由泳一樣，全浸蝶泳的學習曲線依舊簡單易學。當然，全浸蝶泳的游進氣勢沒有傳統(tǒng)蝶泳那樣霸氣外露，成為泳池清場技能。：-P

2、先蝶起來再說

從全浸蝶來看，蝶泳不過是一次又一次的重心爬升、再下降的過程?？梢詴翰蝗ハ雱澦c蝶泳腿怎么配合，只需要通過劃水讓身體從水中爬升出水，再趁著跌入水中的時機向前滑行就可以了。

入門學習時，切忌推水過快，要在找到抱水感覺的基礎上向后向下加速推水，推水的同時自然抬頭，找到破水而出的感覺。推水后手臂可以暫時放在身體兩側，單靠蝶泳腿幫助頭部出水換氣。

3、通過推水讓身體爬升

兩條手臂前伸，自然放松，平趴在水面上，兩條手臂同時高肘抱水，接著向后向下推水，逐漸加速，當手臂將要出水時，抬頭，同時雙腿同時向下打腿，主要是體會頭部的引領作用。

在開始練習時，不要推水過于用力，不要期望三、五次就可以讓身體沖出水面，只需要體會到頭部引領身體向前向上的感覺就好，主要是體會到身體爬升的感覺。

當兩條手臂推水完成時，徹底放松，同時迅速地以肩膀為圓心，掄出手臂，在身體兩側畫半圓，快要到達頭部正上方時，雙腿再次輕輕打腿，同時，低頭鉆入水中，隨后手掌入水。

在手掌入水后，先隨著手臂入水的重力和沖力向下方滑行一小段距離。不要急于下一次劃水與打腿。在滑行時思慮身體如何更好的爬升出水?？梢韵胂袷窃谒信恐隽⒍ㄌh動作，這樣練習就不會枯燥了。