經(jīng)常能看到很多在游泳池學(xué)習(xí)蝶泳的愛好者。撲通蝶泳后，轉(zhuǎn)過頭問旁邊的同事。我剛蝶泳，屁股進(jìn)水了嗎？

蝶泳臀部一定要出水才合適

不知道為什么。不知道所有學(xué)習(xí)蝶泳的愛好者能否把臀部露出水面，作為蝶泳的正確標(biāo)準(zhǔn)。(莎士比亞、哈姆雷特、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳、仰泳)

可能是看到眾多奧運(yùn)選手，在蝶泳比賽中，像海豚一樣，隨波逐浪，臀部若隱若現(xiàn)的出現(xiàn)在水面上，姿態(tài)甚為優(yōu)美，從此便有了對(duì)蝶泳的最高追求。

在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的蝶泳技術(shù)中，低頭手臂入水的那一次打腿，會(huì)形成臀部的水出。

游蝶泳時(shí)身體波浪感

這是建立在正確的身體波浪引發(fā)的傳導(dǎo)性上。

而初學(xué)者，不能只是單純的有樣學(xué)樣去模仿臀部出水，不正確的發(fā)力，就算你屁股出水了，出的像山一樣高，也是錯(cuò)誤的！

很多愛好者為了達(dá)到臀部出水的目的，會(huì)使勁用小腿下壓發(fā)力打腿，借著水的反作用力把屁股抬出水面。

而此時(shí)，你的胸部和腰部并沒有參與到身體波浪和打腿中來，身體被生硬的斷成了兩部分，頭和腳成了兩個(gè)低點(diǎn)，臀部成了唯一高點(diǎn)，像被掰折的木棍。

臀部出水依然錯(cuò)誤的示范

所以說，我們不能單單根據(jù)臀部有沒有出水來判斷蝶泳是否正確，

尤其是成年人學(xué)習(xí)蝶泳，本身身體條件就受到限制，相比較青少年來說，柔韌性已經(jīng)差了一大截。

腰椎、肩膀等柔韌性都有所欠缺，即使你發(fā)力正確，身體波浪做的也很好，臀部也不見得能夠出水。

所以成年人在自學(xué)蝶泳的過程中，不必過分糾結(jié)于臀部究竟有沒有露出水面。

只要你做到了正確的身體波浪和正確的發(fā)力方式，兩次打腿的配合節(jié)奏也沒有問題，就可以了。

臀部不能出水的問題根源

自檢一下在蝶泳中阻礙你臀部出水的幾種原因。

首先自學(xué)者一定要養(yǎng)成拍攝視頻的習(xí)慣，要知道，你沒有教練，就缺少了發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的眼睛。

如果你沒有給自己拍攝視頻的條件，那么還是乖乖找個(gè)游泳教練吧。

確定發(fā)力是否正確

自拍一段浮板蝶腿視頻。

如果浮板打腿時(shí)，臀部可以順利露出水面，身體波浪正確，就說明你的身體條件是具備臀部出水的基礎(chǔ)的。

浮板蝶泳腿

如果在配合游中，臀部卻不能順利出水，那么可以斷定，并不是身體條件的限制，可能是技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)了問題。

另一種情況，浮板打腿臀部都不能夠露出水面，可以從兩方面來找找問題的答案。

一是，可能發(fā)力不對(duì)，學(xué)習(xí)蝶泳的第一步是做身體波浪練習(xí)，可能你直接跳過了，或者并沒有完全做好這部分練習(xí)。

蝶泳身體波浪練習(xí)

二是，鋼板腰，不可否認(rèn)，有些成年人，腰骨真的很硬啊！尤其一些男士啊，跟老婆吵架都不帶低頭哈腰的，哈哈哈！

自身柔韌性不達(dá)標(biāo)，連身體波浪都做不好，那你現(xiàn)階段真的不具備臀部出水的條件，當(dāng)然！也不是不能改善，問題嘛，總是有辦法解決的。

一邊做開腰柔韌練習(xí)，一邊做蝶泳腿專項(xiàng)練習(xí)，二者合一必有奇效！

蝶泳陸上壓胸

上肢位置是否過低

如果浮板蝶腿發(fā)力正確，臀部也可以順利出水，那就自拍一下蝶泳單臂分解的視頻。

蝶泳單臂游的時(shí)候，手臂入水是類似于自由泳貼近水面前伸，對(duì)肩膀的柔韌性要求就降低了很多。

單臂蝶泳練習(xí)

一般學(xué)習(xí)蝶泳的同學(xué)基本上已經(jīng)掌握了自由泳，自由泳手臂入水后，向前延伸抓水，身體上肢保持相對(duì)高的體位。

所以在單臂蝶泳練習(xí)中，身體也不會(huì)隨著手向下砸水，而導(dǎo)致被帶入池底。

如果在自拍視頻中，浮板打腿時(shí)臀部可以出水，而單臂蝶泳臀部不出水，就要關(guān)注一下，是否入水后手臂下探過深，肩膀的柔韌性沒有發(fā)揮出來，沒有很好的給上肢一個(gè)支撐，身體被帶到了池底方向。

錯(cuò)誤的手臂入水后下探過深

如果是這樣，就算你腰部發(fā)力正確，由于上半身扎入水中過低，臀部也無法露出水面。

肩膀柔韌性是否達(dá)標(biāo)

自拍視頻：左單臂3次+右單臂3次+完整配合3次。

如果在2+2+2的練習(xí)中，兩個(gè)單臂都可以臀部出水，但是配合時(shí)，臀部就不能露出水面，基本上問題就出來肩膀柔韌性太差。

蝶泳3+3+3練習(xí)

壓胸展肩時(shí)，肩膀沒有足夠的柔韌性支撐身體保持在接近水面的高位上，而是隨著雙臂的入水被帶入池底。

還需要說的是，成年人的柔韌性并不是不可以改善的，通過不斷的柔韌性練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，堅(jiān)持下去，很快你就能看見效果。

一般來說，只要雙臂入水后，肩膀展開給一定的支撐力，不讓上半身過分下探，并且做出正確的打腿動(dòng)作，那么第一次腿后，你的臀部露出水面是水到渠成的事。

蝶泳身體狀態(tài)示意圖

結(jié)語

綜上所述，成人自學(xué)的過程中，還是要多自拍視頻，自我分析，自我檢查。

只要蝶泳整體發(fā)力正確，練好身體波浪，波浪傳導(dǎo)正確就是好的蝶泳。

至于臀部是否出水，我的觀點(diǎn)依然是不必過分糾結(jié)。

OK，今天就講這么多，希望可以幫助大家，記得關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)喲～