相信很多人都見(jiàn)過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練。仰泳者要在頭上頂一個(gè)水瓶，游入水中，以免水瓶掉下來(lái)。
奧運(yùn)仰泳冠軍米西·富蘭克林就坦言，這個(gè)是她最喜歡的訓(xùn)練。這個(gè)練習(xí)的意義在哪，它可以引導(dǎo)游泳者，游出仰泳最需要的“直”和平衡。
水瓶教你游直線，阻止“抬頭”
不少人游仰泳，遇到的問(wèn)題都是線路會(huì)越游越歪，如果要想水瓶不掉，頭部必須保持穩(wěn)定，從而引導(dǎo)游直。
仰泳前進(jìn)的時(shí)候，因?yàn)橐暰€受阻，很多人都會(huì)不自覺(jué)地抬起頭，想看前方情況。一旦養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，經(jīng)常就會(huì)下意識(shí)地抬起頭，從而破壞身體的平衡性。
我們都知道，游得快的關(guān)鍵就兩點(diǎn)，增加前進(jìn)的動(dòng)力，減小遇到的阻力。為了保持水瓶不落下，除了頭部穩(wěn)定，身體也要維持在平直的狀態(tài)，這樣可以盡量減小阻力。
而且游進(jìn)過(guò)程中，很難判斷自己的仰泳是不是歪的，直到游到終點(diǎn)才知道，如果頂一個(gè)瓶子，你可以立馬收到反饋，自己游得穩(wěn)不穩(wěn)。
怎樣來(lái)做這個(gè)訓(xùn)練
用一個(gè)半空的瓶子
裝滿一半水的瓶子，具有一定穩(wěn)定性，難度沒(méi)有那么多。如果是裝滿水的瓶子，砸到臉那就會(huì)很痛。
不要停止正常身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，為了不讓瓶子落下，會(huì)有人停止肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)，刻意地求穩(wěn)，這樣做反而會(huì)失去練習(xí)的意義。你學(xué)會(huì)的，應(yīng)該是如何在正常狀態(tài)下提高穩(wěn)定性。
富蘭克林也曾有輝煌的運(yùn)動(dòng)生涯
穿插進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)訓(xùn)練不是一蹴而就，可以長(zhǎng)期進(jìn)行，來(lái)保持感覺(jué)。穿插在競(jìng)賽和正常的訓(xùn)練中。比如富蘭克林就喜歡在熱身和競(jìng)賽后采用。
當(dāng)然，這只是給大家提供一個(gè)練習(xí)思路，相信各位會(huì)挖掘到更多有效的訓(xùn)練方法。
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