攀爬前翻身的動作要領(lǐng)

游泳者游到頭部，距離游泳池壁1 ~ 2米時(shí)，要做最后的劃水動作。

與此同時(shí)低頭，含胸，提高自己的臀部位置，繞身體的橫軸前滾翻動作；當(dāng)前滾至上身軀干與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿迅速經(jīng)空中甩向池壁，然后使身體呈仰臥姿勢，接著身體繞縱軸轉(zhuǎn)動，邊轉(zhuǎn)動邊快速蹬壁池壁，逐漸成俯臥流線型姿勢滑行出去。

---

仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)

• 仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)基本上和爬泳轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)非常相近，主要區(qū)別是游泳者接近池壁時(shí)，身體要從仰臥狀態(tài)繞縱軸轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，然后做前滾翻動作雙腳觸壁，完成轉(zhuǎn)身動作以后，必須以仰臥的姿勢蹬離池壁。

---

陸上模仿前滾翻練習(xí)

• 陸上模仿前滾翻練習(xí)對于學(xué)習(xí)和掌握爬泳和仰泳前滾翻練習(xí)是非常有好處的，在練習(xí)前滾翻練習(xí)的過程中，體會身體的空間位置和滾翻的動作要領(lǐng)是主要目的。動作要領(lǐng)為先蹲在墊子上，兩手撐地，然后低頭、收腹、提臀，彎曲身體向前滾動。向前滾翻一多半時(shí)屈膝蹲立，然后站立起來。

---

扶水線前滾翻練習(xí)

• 手扶水線做前滾翻動作練習(xí)，可以深刻的體會身體在水中做滾翻的空間感覺，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滾翻動作和陸上模仿練習(xí)是大不相同的，經(jīng)過這種練習(xí)有助于掌握水中的滾翻技術(shù),對今后的學(xué)習(xí)很有好處。

• 特別注意：在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，盡管水的阻力較大，但是低頭、收腹、團(tuán)身仍然是技術(shù)要點(diǎn)，希望在練習(xí)中一定要注意。

---

蹬邊滑行前滾翻練習(xí)

• 在前邊的練習(xí)比較熟練以后，便可以進(jìn)行蹬邊滑行前滾翻練習(xí)了，這項(xiàng)練習(xí)由于是水平漂浮的狀態(tài)，所以完成滾翻動作稍微有點(diǎn)難度。一方面需要屈膝、收腹、團(tuán)身的配合，另一方面需要雙手和身體的配合；其中在雙手向下方運(yùn)動的同時(shí)，低頭是很重要的。

• 特別注意：在做蹬邊滑行前滾翻練習(xí)的時(shí)候，要注意動作要領(lǐng)，掌握好低頭、收腹、屈膝、團(tuán)身等動作的配合時(shí)機(jī)。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，除了注意掌握好滾翻基本的動作要領(lǐng)之外，還要注意滾翻結(jié)束以后要控制好身體的位置，保持身體的平衡。

---

前滾翻雙腳觸池壁練習(xí)

• 滾翻和腳觸壁的練習(xí)，主要是為了體會滾翻以后，身體應(yīng)該保持的基本姿勢。尤其是轉(zhuǎn)身以后，雙腳的位置。這對仰泳轉(zhuǎn)身當(dāng)中是很重要的。在做這項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，最重要的是滾翻完成以后，雙腳的觸壁動作。

• 特別注意：這項(xiàng)練習(xí)可以說是仰泳轉(zhuǎn)身中基本練習(xí)之一，練習(xí)的要求主要有滾翻以后，雙腳觸壁的位置要正確；雙腳觸壁的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要彎曲，整個(gè)身體要呈仰臥狀態(tài)，兩個(gè)手臂要前伸。

---

前翻滾轉(zhuǎn)身完整動作練習(xí)

• 爬泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動作練習(xí)

• 做爬泳前滾翻完整配合的時(shí)候，當(dāng)快要接近池壁的時(shí)候，手做最后一次劃水，然后兩手分別停在身體兩側(cè)大腿旁準(zhǔn)備做前滾翻動作。然后低頭、屈膝、團(tuán)身開始做前滾翻動作；滾翻完成身體應(yīng)該呈仰臥姿勢，這時(shí)候兩腳的前腳掌發(fā)力蹬離池壁，然后身體由團(tuán)身快速呈流線型姿勢向前滑行，在滑行中從仰臥轉(zhuǎn)成側(cè)臥，然后再從側(cè)臥轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)速度減速后應(yīng)該做快速的蝶泳打腿、劃臂出水。

• 特別注意：整個(gè)爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身動作是一個(gè)連續(xù)過程，其中不允許有任何的停頓。注意掌握前滾翻低頭、屈膝、團(tuán)身這些要領(lǐng)，深刻體會每一個(gè)動作的要點(diǎn)。前滾翻動作完成以后，要迅速蹬離池壁，蹬離池壁的過程中要快速伸展身體呈流線型。

---

• 仰泳前翻滾轉(zhuǎn)身完整動作練習(xí)

• 在做仰泳前滾翻完整配合的時(shí)候，仰臥變俯臥和前滾翻動作的銜接是關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)，在做仰臥變俯臥動作的時(shí)候，判斷好動作時(shí)機(jī)是非常重要的，游泳比賽規(guī)定當(dāng)身體由仰臥變?yōu)楦┡P之后，雙臂不能再做任何劃水動作，所以掌握好仰臥變俯臥的時(shí)機(jī)是完成好整個(gè)動作的關(guān)鍵。

• 特別注意：在做仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身練習(xí)的時(shí)候，要特別注意仰臥變俯臥的動作和前滾翻動作的銜接。在前滾翻動作完成以后，雙腳要基本平行接觸池壁，雙膝要彎曲，身體呈水平仰臥姿勢。雙腳觸壁以后，要迅速蹬離池壁，使身體呈流線型進(jìn)入滑行階段，完成整個(gè)仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身過程。