前天在游泳群里聊天，談?dòng)斡緪?ài)好，他說(shuō)游泳愛(ài)好者都是業(yè)余水平，不能和職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員相比，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，還有其他值得稱(chēng)贊的收獲。

有的人說(shuō)游泳后身體素質(zhì)明顯提高，精力充沛，精神煥發(fā)；有的人說(shuō)游泳后心情好，將游泳當(dāng)成放松心情的一種方式；有的人通過(guò)游泳結(jié)識(shí)了聊得來(lái)的朋友。除了少數(shù)原專(zhuān)業(yè)游泳退役的泳友外，不少泳友都是通過(guò)學(xué)習(xí)全浸式游泳，在摸索練習(xí)和泳友互相交流中逐漸掌握了游泳技能。這里，我分享下全浸式游泳課程的情況，希望可以幫助到自學(xué)游泳的人。

1、全浸式游泳的英文

Total Immersion Swimming 縮寫(xiě)為T(mén)I Swimming，稱(chēng)之為T(mén)I游泳。它是商業(yè)化運(yùn)作之下的一種全新的游泳理念，由于它大大降低了成年人學(xué)習(xí)游泳的門(mén)檻，并且建立了全新的游泳動(dòng)作練習(xí)體系，使得游泳愛(ài)好者，鐵三選手，甚至是專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員都因此受益，在全球范圍內(nèi)得到了廣泛認(rèn)可。

2、課程內(nèi)容和重點(diǎn)難點(diǎn)

第一階段：理解全浸式游泳理念，不以速度為終極目標(biāo)，觀看全浸式游泳過(guò)程，建立直觀感性認(rèn)識(shí)，了解全浸式游泳的動(dòng)作技術(shù)原則。

第二階段：認(rèn)識(shí)超人滑行，主要練習(xí)單側(cè)漂浮，身體剛直，頭部穩(wěn)定；熟悉移臂，主要練習(xí)放松手臂，重力轉(zhuǎn)移；熟悉入水，主要練習(xí)前導(dǎo)手，錨定，勾手和典型的“端槍游進(jìn)”；熟悉呼吸換氣，主要練習(xí)吐泡泡，讓呼氣更加綿長(zhǎng)，練習(xí)鼻子呼氣，嘴巴吸氣并保持個(gè)性節(jié)奏；中間會(huì)穿插大量的自拍視頻，多拍視頻對(duì)自學(xué)游泳非常有幫助。

第三階段：熟悉抓水、拉水，主要練習(xí)抱水和搖櫓手，找到手掌和手臂在水里的合適位置；熟悉二拍打水，練習(xí)劃水和打腿動(dòng)作配合，同時(shí)練習(xí)高肘，寬軌、翻身等技能。

第四階段：尋求速度提升，主要是練習(xí)增加劃距，減少劃水次數(shù)，學(xué)會(huì)在泳池里數(shù)圈計(jì)數(shù)；提升專(zhuān)注度，主要是在游進(jìn)過(guò)程中關(guān)注對(duì)水性的認(rèn)識(shí)，將關(guān)注點(diǎn)放在每個(gè)動(dòng)作上，感受每一劃，每一次打腿，每一次側(cè)轉(zhuǎn)身體，每一次換氣；確定個(gè)性化的節(jié)奏感，主要練習(xí)動(dòng)作與呼吸換氣的配合，劃水和打腿的協(xié)調(diào)。

大師階段：進(jìn)入開(kāi)放水域暢游，自己給自己當(dāng)教練 交流對(duì)全浸式游泳理念的理解。

3、自學(xué)游泳要點(diǎn)

自學(xué)游泳需要注意，一定要自拍游泳視頻！有些問(wèn)題不拍視頻根本意識(shí)不到。在泳池里多觀察游得輕松優(yōu)雅，節(jié)奏感超強(qiáng)的人如何游泳的，多請(qǐng)教；學(xué)習(xí)要按部就班一步步扎實(shí)學(xué)下來(lái)，對(duì)于基本功夫要常練常新，不要急于進(jìn)入下一個(gè)階段的學(xué)習(xí)，急于在泳池里展示難看又不自然流暢的泳姿；要注重上肢力量和核心力量練習(xí)，增強(qiáng)身體核心力量；平時(shí)多拉伸肩膀，下水前做好熱身。