經(jīng)常遇到游了幾年泳的業(yè)余愛好者，苦惱抱怨。我的游泳水平好像進(jìn)入了瓶頸期，沒有動(dòng)作，沒有進(jìn)步，沒有速度，沒有進(jìn)步。我不知道怎樣練習(xí)才能不斷提高。沒有進(jìn)步，幾乎不能游泳。(莎士比亞)。

通過觀察這些“老”游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練習(xí)慣和方法，我發(fā)現(xiàn)了一些阻礙游泳水平進(jìn)步的問題。有些是技術(shù)問題，有些是訓(xùn)練方法方面的問題，大多數(shù)問題你可能沒有意識(shí)到那并不是最好的選擇。(約翰f肯尼迪)。

今天我們總結(jié)了7種阻礙你游泳水平進(jìn)步，導(dǎo)致你進(jìn)入瓶頸期的錯(cuò)誤訓(xùn)練方法，希望可以幫助有此問題的泳友更快走出瓶頸期。

注：此篇文章僅限追求游泳水平不斷提升的泳友，“業(yè)余的，隨便游一游，鍛煉一下就可以了，沒必要那么較真兒”的朋友不推薦閱讀。

沒有計(jì)劃的訓(xùn)練

你問10名游泳愛好者“今天下水游了啥？”，有8個(gè)都會(huì)回答你“游了x千米”，然后拿出運(yùn)動(dòng)手表數(shù)據(jù)給你看看用時(shí)。

下水沒有計(jì)劃的訓(xùn)練，制定個(gè)總量就開始一直游，游完拉倒，我想這是很多業(yè)余愛好者的熟悉的配方。

如果你只是想鍛煉身體，那這樣的游泳方式?jīng)]問題，但如果你想要不斷提升游泳水平，那這樣的方式可能對(duì)你的幫助不大。

運(yùn)動(dòng)員之所以可以不斷提升游泳成績(jī)，依賴于有效的訓(xùn)練方案，作為業(yè)余泳者，我們也應(yīng)該盡可能的安排好自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是毫無(wú)頭緒的“瞎游”。

適合于業(yè)余愛好者的訓(xùn)練計(jì)劃大綱為：熱身+打腿+x項(xiàng)目+短距離沖刺+放松。

下水先熱身活動(dòng)一兩百米，之后是必不可少的打腿練習(xí)；x項(xiàng)目是指按自己需求所制定的主要訓(xùn)練項(xiàng)目，如果你在學(xué)習(xí)階段就做技術(shù)針對(duì)性訓(xùn)練，如果你在練習(xí)階段就選擇有氧項(xiàng)目提升速度；最后可以嘗試50m或25m少量的極速游，完成后進(jìn)行水中放松結(jié)束一次的游泳訓(xùn)練。

有針對(duì)性、目的性的訓(xùn)練才可以幫助你不斷提升游泳水平。

碎片化技術(shù)學(xué)習(xí)

互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)讓我們有了更多途徑學(xué)習(xí)游泳，網(wǎng)上各種各樣的游泳教學(xué)文章、視頻都可以幫助我們更好的獲取游泳知識(shí)。

但是網(wǎng)絡(luò)給予我們的幾乎都是碎片化的游泳技巧，想要自學(xué)進(jìn)步，需要你篩選出現(xiàn)階段適合自己的內(nèi)容。

有很多朋友都是在網(wǎng)上看到什么就學(xué)什么練什么，不管是否適合自己現(xiàn)階段的進(jìn)度。

沒練過打腿就學(xué)換氣，沒練過自由泳就學(xué)蝶泳，蛙泳還不熟練就開始練自由泳劃手，最后學(xué)不會(huì)練不成導(dǎo)致了“一看就會(huì)，一游就廢”。

請(qǐng)過教練學(xué)習(xí)游泳的朋友都清楚，教學(xué)是需要步驟的，就好像你要讀完小學(xué)才能讀中學(xué)，讀了中學(xué)才能考大學(xué)一樣，小學(xué)都沒讀能上大學(xué)？

學(xué)習(xí)一項(xiàng)泳姿的順序?yàn)椋荷眢w位置-打腿-劃手-手腿配合-換氣。

我們需要汲取我們現(xiàn)階段步驟中的學(xué)習(xí)方法和內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，而不是跳躍性的看到什么練什么。

重模仿輕感覺

在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，知其然知其所以然非常重要。

很多朋友只是不斷的在水中模仿正確的動(dòng)作，而忽略了為什么這樣做以及這樣做的感覺和發(fā)力。

而有些動(dòng)作你是很難通過單純模仿來(lái)學(xué)會(huì)正確動(dòng)作的，比如鞭狀打腿。

鞭狀本來(lái)就是一種感覺，需要你找到打腿過程中大腿帶動(dòng)小腿利用水阻產(chǎn)生的鞭狀抽水感，如果你只是去生硬的模仿，最后只會(huì)變成彎曲膝蓋的前后蹬腿。

當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先你要去理解動(dòng)作本身的意義和目的，之后找到在水中的感覺和如何發(fā)力，而不是不假思索的硬模仿。

快速否定自己

一個(gè)動(dòng)作從最初的學(xué)習(xí)到熟練掌握，過程中需要你無(wú)數(shù)次的練習(xí)，沒有人可以做到“一看就會(huì)，一游就對(duì)”。

很多泳友在學(xué)習(xí)某個(gè)動(dòng)作，練習(xí)一兩次沒有成功后就立刻否定自己，覺得自己學(xué)不會(huì)，然后給自己找了一堆借口“柔韌性差啦，年紀(jì)大啦，體能不行啦，協(xié)調(diào)性限制啦”等等等。

我教過非常多50歲+的朋友游泳，實(shí)踐告訴我，以上這些借口是不成立的，唯一成立的就是一個(gè)字“懶”。

不愿意花時(shí)間和精力去多練習(xí)，不愿意動(dòng)腦子找到更有效的練習(xí)方式。

是你自己否定了自己，不是游泳否定了你。

手表依賴

說(shuō)完了技術(shù)部分，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)提速部分。

擁有一塊可以下水記錄游泳數(shù)據(jù)的運(yùn)動(dòng)手表成為了每一位游泳愛好者的必備工具。

每次游泳完把數(shù)據(jù)導(dǎo)出，看看自己今天游了多少米，用了多少時(shí)間，均速是多少，同時(shí)又可以向其他人展示自己的游泳水平。

在我的游泳長(zhǎng)訓(xùn)營(yíng)，我并不推崇學(xué)生使用類似的運(yùn)動(dòng)手表，我更推薦普通的擁有計(jì)時(shí)功能的防水電子表來(lái)監(jiān)測(cè)自己的游泳速度。

帶上運(yùn)動(dòng)手表，很多人會(huì)在游泳過程中過度關(guān)注手表數(shù)據(jù)導(dǎo)致練習(xí)的分心。

為了達(dá)到預(yù)期手表數(shù)據(jù)而盲目加速，在游的過程中忽略技術(shù)動(dòng)作和對(duì)速度的體會(huì)。

簡(jiǎn)單一句話：我們應(yīng)該用技術(shù)動(dòng)作和體能制造速度，而不是為了速度盲目加快頻率。

一旦運(yùn)動(dòng)手表的數(shù)據(jù)成為了你的唯一標(biāo)準(zhǔn)，那么同時(shí)它也成為了你提升游泳水平的負(fù)擔(dān)。

建議大家暫時(shí)摘下手表，在訓(xùn)練的過程中感受技術(shù)進(jìn)步帶來(lái)的速度變化，在運(yùn)用不同體能游泳的過程中感知對(duì)速度的控制，還原訓(xùn)練的本質(zhì)。

想要監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)速度可以采用普通電子手表計(jì)時(shí)功能進(jìn)行單個(gè)階段的速度記錄。

不要讓運(yùn)動(dòng)手表數(shù)據(jù)成為你的束縛。

拒絕成績(jī)波動(dòng)

在游泳訓(xùn)練的過程中，游泳速度的起伏波動(dòng)是很正常的。

今天狀態(tài)比較好，吃的飽睡眠足游出的成績(jī)就好一些，明天可能工作太累，前一晚睡的不好，游出的成績(jī)就差一些，這都是非常正常的。

尤其在技術(shù)糾正的過程中，身體還沒有完全適應(yīng)全新的技術(shù)動(dòng)作，掌握度較低時(shí)游泳速度會(huì)下降也是很普遍的。

所以測(cè)評(píng)自己的游泳水平有沒有進(jìn)步，不能只靠一天或者一周的時(shí)間來(lái)做評(píng)判，要依據(jù)較長(zhǎng)階段的整體水平來(lái)判斷，1-2個(gè)月或者2-4個(gè)月。

不要短期內(nèi)退步就產(chǎn)生沮喪情緒，進(jìn)而放棄，繼續(xù)前行飛躍就在前方。

中斷訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)員都知道一句話：一天不練自己知道，三天不練教練知道，一周不練所有人都知道。

游泳是很依賴水感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所有動(dòng)作在水中的感覺非常重要，一旦長(zhǎng)時(shí)間不下水，之前熟練的動(dòng)作需要幾天找感覺，之前不熟練的動(dòng)作估計(jì)就要從頭再來(lái)了。

所以在我自己的游泳教學(xué)過程中，一旦學(xué)生對(duì)某個(gè)動(dòng)作擁有了一些正確的感覺，我都會(huì)要求他盡可能連續(xù)下水訓(xùn)練，感覺這個(gè)東西在不穩(wěn)定時(shí)，稍縱即逝。

如果你中斷1個(gè)月沒有進(jìn)行游泳訓(xùn)練，你的成績(jī)會(huì)大幅度下降，所以，希望大家即使工作生活很忙碌，也要抽一些時(shí)間水里泡一泡，游一游，哪怕只是半個(gè)小時(shí)，也是有所幫助的。

結(jié)語(yǔ)

以上就是我們總結(jié)的可能阻礙你游泳水平進(jìn)步的7種存在問題的練習(xí)方式和方法。

游泳之所以可以成為興趣愛好，最重要的一點(diǎn)就是要從中得到樂趣，而樂趣的來(lái)源多數(shù)取自于不斷進(jìn)步帶來(lái)的成就感，有了成就感才有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

希望大家可以選擇更好更有效的練習(xí)方式方法來(lái)獲得更大的進(jìn)步提升，一直進(jìn)步一直游，游到80歲！