本內(nèi)容來源于@什么值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：belloc564 創(chuàng)作立場聲明：想成為一個兼職入門游泳教練（免費的那種），目前已經(jīng)幫助5個以上的同事和2個孩子學(xué)會在水里撲騰，成就感爆棚，經(jīng)驗分享一下，大家學(xué)會之后，天天在游泳池里就不是泡澡了，是減肥 喜報：在東京水上運動中心進行的東京奧運會游泳賽事中，中國選手汪順以1分55秒00獲得男子200米個人混合泳冠軍！并打破亞洲紀(jì)錄?。。。?首先，你要抱著一個我真的想學(xué)游泳，或者我不會，我想教孩子的游泳的心態(tài)往下看，而不是剛看了開始就在想，這貨從網(wǎng)上找了幾個破圖片，水一篇文章，申明：確實有些圖片是網(wǎng)上找的，主要是我畫不出來，但是方法確實是自己經(jīng)驗+網(wǎng)上教學(xué)后，自己總結(jié)出來的。 達到當(dāng)天最大量API KEY 超過次數(shù)限制全文3000余字，有圖有視頻，結(jié)構(gòu)如下：

一、背景介紹

1、泳姿介紹

2、個人介紹

3、如何去學(xué)

二、降低恐懼感

1、頭發(fā)弄濕，擁抱水池

2、手扶池壁，上下探頭

三、適應(yīng)水，讓水把你托起來

1、雙手抱膝，漂浮水中

2、抬腿蹬壁，向前漂浮

四、蹬蛙泳腿，持續(xù)向前

1、趴在池邊，練習(xí)蛙泳腿

2、蹬壁前行，蛙泳腿助力

五、劃蛙泳手，挑戰(zhàn)深水區(qū)

1、劃蛙泳手，學(xué)會動作

2、蹬壁滑行，學(xué)會抬頭

3、手腳并用，學(xué)會換氣

六、總結(jié)

一、背景介紹

1、泳姿介紹

1）蛙泳

蛙泳是四種泳姿里最簡單的，是初學(xué)者入門的基本，要求用小腿蹬起來發(fā)力，及用手向兩邊用力舒張開。這種泳姿是最簡單的。最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 這篇文章的主要目的是介紹如何快速入門蛙泳，保證水中自救。

2）蝶泳

蝶泳需要用到很大的力，是最累的卻最美的，像蝴蝶一樣在空中飛舞使用翅膀讓自己前進。蝶泳姿勢最美，象美人魚。這個姿勢，最大的要求就是腰腹力量，如果沒有公狗腰的實力，基本游不起來，非常難，不建議初學(xué)者嘗試

3）自由泳

自由泳是速度最快的種類，通過自己的臉朝兩邊搖頭呼吸，而手也順著頭向前擺動，腳則是像水波一樣波動。學(xué)會蛙泳后，有了水下的感覺后，自由泳一般都比較好學(xué)

4）仰泳

仰泳 是自救里面最好的一種，讓自己臉朝上，從而得到呼吸。仰泳最省體力，適合自救。仰泳就是自由泳反過來，不同的是可以一直呼吸，帶來的弊端就是在水面上游泳，阻力比較大，因此速度一般會比較慢。

2、個人介紹

在啰嗦一下本人的情況吧，作為一個即將步入不惑之年的油膩大叔，每天下班之后，除了雞娃，就是做家務(wù)，想要放松的話，如果玩手游LD會吵吵，如果看電視孩子會要看奧特曼，游泳可能是唯一一個堂而皇之放松的手段了，回想一下這幾年，確實也成功教會好幾個人游泳，這樣我就把我的方法分享一下，你要是不想報班，跟著我，也能快速學(xué)會游泳。

3、如何去學(xué)

1）學(xué)游泳，一定要去正規(guī)游泳池，但不是去標(biāo)準(zhǔn)泳池，標(biāo)準(zhǔn)的是50米長的，咱們普通學(xué)員去25米長的泳池就很好，最深處大約1.8-2米。

2）學(xué)游泳不用帶游泳圈，不用帶水袖，不用游泳板，如果你用了這些輔助教材，你就會非常依賴它，必須遵從游泳教練的方法，一步一步，形成肌肉記憶之后，才能放開輔助教材，用我的方法，相當(dāng)于斷了你的后路，必須自己發(fā)力，但是由于都是自己在學(xué)，可能動作不標(biāo)準(zhǔn)，建議學(xué)會后，再通過網(wǎng)上的教學(xué)視頻修正自己的動作，不廢話了，直接上干貨。

二、降低恐懼感

很多人遲遲學(xué)不會游泳，就是那種對水的天生恐懼感，我在泳池看到好多小朋友、大姐姐，上來就被家長帶著用腳打水，或者用游泳圈在水里亂蹬，這種思路是不對的，首先，要讓學(xué)員不要怕水，再尋找在水里的感覺，讓學(xué)員和水融為一體，這樣才能進行下一步的教學(xué)工作，具體來說

1、頭發(fā)弄濕，擁抱水池

具體動作：選擇一個合適的高度，水面大約在肚臍眼的上面，胸口的下面，把頭塞進去，以頭發(fā)全部弄濕為原則，再盡量往下賽，憋氣，能憋多久憋多久，抬起頭來，反復(fù)這個動作10次左右
動作目標(biāo)：這個動作做完后，學(xué)員基本不怕水了，學(xué)游泳的時候，也敢把頭放到水里去游，有利于保持一個好的姿勢。

2、手扶池壁，上下探頭

具體動作：雙手扶著游泳池的旁邊，注意不要扶著樓梯，影響別人上下，尋找一個合適的高度，水面大約在胸口以上，脖子以下比較合適，然后把頭塞進去--->吐氣--->抬頭--->吸氣--->塞水里--->吐氣--->抬頭--->吸氣，反復(fù)1分鐘，休息一會，再來1分鐘，大約5、6輪即可。
動作目標(biāo)：這個動作做完后，學(xué)員感受到了在水下?lián)Q氣的方法，后續(xù)學(xué)會換氣之后，還得反復(fù)強化這個動作。

三、適應(yīng)水，讓水把你托起來

1、雙手抱膝，漂浮水中

具體動作：選擇一個合適的高度，水面大約在肚臍眼上面，胸口下面，深吸一口氣，把頭塞進去，把腿抬起來，雙手抱膝，把整個身子蜷縮起來，這時候，你的腦袋是向上，腿和屁股向下，人是直立著的，不要害怕，努力掌握平衡，把頭往下塞，讓身子漂起來，最終你的動作應(yīng)該是背部朝上，臉和膝蓋朝下，大約是下面這個姿勢，波浪線下面都是水。反復(fù)10次左右，讓自己抱膝后立馬就漂起來。
動作目標(biāo)：讓水把你的身子托起來，也就是熟悉水性的過程。

2、抬腿蹬壁，向前漂浮

具體動作：從泳池的旁邊，雙腿半蹲，雙手平行向前，雙腿用力，站起來的同時，雙腿離地，用力向池壁一踹，身體自然向前，你的姿勢類似趴在床上，雙手向前，雙腳向后，如下圖所示，這時候，什么動作也不用做，想象你就是一個離弦的箭一樣，就任由身子往前漂，一直到漂不動往下沉為止。反復(fù)練習(xí)，直到可以漂浮3個身位以上。
動作目標(biāo)：入門前的最后一個動作，徹底讓身子和水融為一體，讓水托著你往上。

四、蹬蛙泳腿，持續(xù)向前

1、趴在池邊，練習(xí)蛙泳腿

具體動作：記住三個要領(lǐng)，“收”-->“翻”-->“踹”，趴在泳池的旁邊，雙手扶著池壁，雙手用力讓身子漂起來，然后反復(fù)下面三個動作。

一是收腿，這時候時雙腿不可完全分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳后跟靠近臀部，為踹的動作蓄力 ，參看下圖

二是翻腳掌，在收腿的過程中，腳掌和你收腿的方向是保持一致的，減少阻力，收回來之后，要勾起腳板，腳趾朝外，腳掌和臀部平行，這個動作，在水下如果掌握不好，可以上來坐在泳池旁邊，雙腿彎曲，用臀部壓著腳后感受下。

三是踹出去，腳掌保持翻過來的狀態(tài)，用力向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力，一定要平行踢，用力踢，腳丫子基本是在水面往下一個腳掌的距離，就很不錯了，每次踹的時候，能明顯感覺到一種向前的沖勁，然后你就頭撞墻了

2、蹬壁前行，蛙泳腿助力

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位后，一定要記住，先漂浮一個身位，讓身體感受到漂起來，然后開始做收翻踹的動作，手不要亂動，保持向前，不要求快，保證收翻踹每個動作都到位，你自然會往前走，如果狀態(tài)好的話，你可以一口氣游到泳池的1/3處，也就是7、8米的區(qū)域。
目標(biāo)：這個動作做完之后，你就掌握了蛙泳的動力系統(tǒng)了，加油，還有最后一步就可以暢游泳池了

五、劃蛙泳手，挑戰(zhàn)深水區(qū)

1、劃蛙泳手，學(xué)會動作

具體動作：記住兩個要領(lǐng)，分-->抱-->伸，站在水里，伸出雙手，半蹲下來，反復(fù)練習(xí)下面三個動作

一是分開雙手，你的雙手一直是并攏著往前伸的，這時候需要你分開，雙手自然張開，兩個手臂和臉組成一個30度的等邊三角形。

二是抱起水，想象你這個三角形的下面有個大西瓜，你雙手從上面往下環(huán)抱這個西瓜，把水給抱起來，同時你字啊環(huán)抱的時候，要感受把水往下壓的力量

三是伸手，抱水之后，雙手是在下面的，把手正常伸直，回到第一個動作。

2、蹬壁滑行，學(xué)會抬頭

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位后，反復(fù)操作分抱伸的動作，注意，在抱的時候，有個下壓水的動作，你在壓的時候，可以把頭稍微一用力，就抬起來了，可以吸氣了，這時候，你的腳還是不用動，反復(fù)練習(xí)這個動作，最終的效果大概是蹬壁一次，可以換3口氣。

3、手腳并用，學(xué)會換氣

具體動作：深吸一口氣，蹬壁，向前漂浮大約一個身位后，蹬蛙泳腿3次，在蹬的過程中，吐氣，把肺里的空氣吐出來50%以上，然后蛙泳手，抬頭，在抬頭的一瞬間，吸氣，注意1：前面一定要把肺里的氣給吐了，要不抬頭的時候吐氣再吸氣，非常容易嗆水；注意2：不要著急，每個動作要做到位，才能輕松前進加換氣；注意3：如果換氣不順暢，可以重復(fù)前面的快速換氣步驟，多加練習(xí)。

六、總結(jié)

跟著我學(xué)了四個動作，是不是突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)游到泳池中間了，腳丫子快踩不到底了吧，不用著急，多練習(xí)練習(xí)，就可以游到對面了，我教過的幾個同事，最快的1次2個小時到對面，最慢的3天到對面，很簡單的?？偨Y(jié)下，小朋友的話，建議一二動作1天，三蛙泳腿1天，四蛙泳手1天，最后總復(fù)習(xí)1天，一共4天，大人的話，兩天就可以，第一天把蛙泳腿學(xué)會，第二天學(xué)會蛙泳手換氣，就可以挑戰(zhàn)深水區(qū)了。