漂亮的轉(zhuǎn)彎，不要只是在游泳池里裝X武器。是加快速度的重要技術(shù)。

在游泳訓(xùn)練和比賽中，任何游泳姿勢與項目、距離都要轉(zhuǎn)身，距離越長，轉(zhuǎn)身次數(shù)越多。

轉(zhuǎn)身動作的快慢直接影響比賽成績，甚至往往成為決定勝敗的關(guān)鍵。在一般情況下，一個正確和完善的轉(zhuǎn)身，比差的轉(zhuǎn)身能快0．5秒以上。就拿現(xiàn)在來說，0.5秒在一場比賽中是多么的重要，可能就是差這0.5秒，與獎牌擦肩而過。一個轉(zhuǎn)身會決定一場比賽成敗。所以，完善的轉(zhuǎn)身是有多么重要的意義。

今天我們要說的轉(zhuǎn)身，是怎么去完善，加強(qiáng)它。

翻轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身的目的是消除多余阻力，以及任何不必要的身體動作。這個在多加練習(xí)之后，會有一定的收獲。在翻轉(zhuǎn)技術(shù)差不多熟練之后，應(yīng)該多花點時間在蹬壁時如何產(chǎn)生最大的力量和速度。

一個帥氣的轉(zhuǎn)身，就問你們想不想要。如果想最大限度的發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，就必須要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如說做一些靈活性練習(xí)，放松核心肌群、增加力量。這兒，就有四個陸上練習(xí)能夠達(dá)到這些效果。

做到提升力量，在蹬壁轉(zhuǎn)身時讓你更具有爆發(fā)性。流線型下蹲，就是練習(xí)技術(shù)和運(yùn)動所必須的肌肉群的好方法。

如何做？

雙手緊交疊在頭頂伸直，雙臂緊貼耳朵。

有沒有發(fā)現(xiàn)這樣手臂的位置和在水中一樣？

在轉(zhuǎn)身之后保持手臂這個動作，很關(guān)鍵。除了手臂要在合適的位置，在轉(zhuǎn)身的過程中還應(yīng)該保持核心肌群力量。

轉(zhuǎn)身蹬腿也需要力量的支撐，這個練習(xí)也能加強(qiáng)你的腿部力量。

這不就是我們平常玩的時候，常用的姿勢？蹲著往后一翻，再收回來，跳一下。只不過在這，你需要以爆發(fā)的姿態(tài)跳上前面的小凳子。

看似簡單的動作，卻能夠增加四頭肌力量。為了讓這個姿勢發(fā)揮出最大的效果，你需要把注意力放在雙腿的推動力，和手臂的流線型上面。

轉(zhuǎn)身當(dāng)中也有用手推離泳池壁的動作。為了把力量集中到更有力的推離上面，健身實心球能夠幫助更好的練習(xí)手臂動作。

這個動作和模擬水下轉(zhuǎn)身動作一樣，兩臂迅速轉(zhuǎn)移動到頭部，然后身體充分伸展流線型。這個動作鍛煉的胳膊，腿力量以及速度。讓你在水中有彈射型的肌肉反應(yīng)，形成肌肉記憶。

流線仰臥起坐是練習(xí)擺臂技術(shù)必不可少的方式。這個練習(xí)不像以前的那樣，專注在腿部力量。這兒，流線強(qiáng)調(diào)的是核心肌群力量。

核心肌群指的是什么？成功轉(zhuǎn)彎的關(guān)鍵肌肉群。在做這個動作的時候，應(yīng)該保持流線型，不要太過死板。

轉(zhuǎn)身的時候，核心肌肉群和腿應(yīng)該同時發(fā)力，以迅速的改變方向，過渡到正常泳姿?？偟膩碚f呢，流線型仰臥起坐最終的目標(biāo)是讓游泳者高效的穿過水轉(zhuǎn)身，蹬離泳池壁。

上面的這些陸上練習(xí)，是為了幫助你們提高轉(zhuǎn)身的能力和速度。想要帥氣完美的轉(zhuǎn)身，背后一定付出了長時間的訓(xùn)練。正是所謂的"臺上一分鐘，臺下十年功”。一起努力吧~