|小瑞上課講座！|

喜歡游泳的朋友們，看到別人的自由泳后轉(zhuǎn)身了，充滿羨慕嗎？但是為什么自己總是做不好呢？有些人不要灰心，今天還想著跟著小路易學(xué)習(xí)。(莎士比亞)。

01

|踏板翻滾|

在游泳池的淺水處，

背靠著池塘的墻壁站著。

把一只腳放在游泳池墻上，

腳踝輕輕地踩著墻，

然后低下頭。

把整個(gè)身體綁在一起。

鉆進(jìn)水里，

把下巴和身體盡量貼在膝蓋上。

在水中做向前滾動(dòng)的動(dòng)作。

注意肘部保持緊張狀態(tài)。

02

| 原地跳躍翻滾 |

站在淺水區(qū)，腳尖觸底，

腳腕發(fā)力蹬腿，

同樣將下巴和身體圍成一團(tuán)。

手掌可以向后劃水給自己一個(gè)推力~

水下角度：

原地跳躍翻滾

這個(gè)動(dòng)作的熟練，

會(huì)讓你理解如何獲得轉(zhuǎn)身的動(dòng)能。

03

| 扶池邊翻滾 |

手指的第一節(jié)扶住池邊，

保證你的手臂伸直，

深吸一口氣，

快速的自由泳打腿之后，

放開手指向后劃水，

然后將身體團(tuán)在一起，翻滾。

轉(zhuǎn)過身后，

將雙腳快速觸壁，

準(zhǔn)備做蹬腿出發(fā)動(dòng)作，

膝蓋微彎曲。

緊接著雙腿蹬墻，

手臂向前伸直，

蹬壁滑離，

將身體拉直，成流線型~

04

| 游進(jìn)轉(zhuǎn)身 |

這次離池邊有一定的距離，

然后快速自由泳打腿，

將身體推進(jìn)至池邊，

大概1.2米左右的位置，

做轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作，

必須要有扎實(shí)的自由泳打腿技術(shù)，

雙腿和雙臂需有力的向臀部方向劃水，

才能夠保證你的雙腳能迅速貼上池壁，

為了身體更穩(wěn)定的將雙腳觸壁，

轉(zhuǎn)身時(shí)，

用身體的核心肌肉去維持身體的姿態(tài)。

05

| 仰面轉(zhuǎn)身 |

在熟練掌握以上所有的練習(xí)，

現(xiàn)在就可以進(jìn)入真正的轉(zhuǎn)身了，

不過初期，我們還是采用仰面蹬壁，

讓我們初期能更專注于轉(zhuǎn)身，

而不是轉(zhuǎn)身之后身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

自由泳動(dòng)作向池邊游進(jìn)，

打腿不能減速，

在離池邊1米位置的時(shí)候，

劃臂最后一次，

最后一個(gè)劃臂盡量有力，

這個(gè)動(dòng)作是為了獲得足夠的轉(zhuǎn)身的動(dòng)力，

接著做和之前練習(xí)一樣的轉(zhuǎn)身蹬壁，

轉(zhuǎn)身蹬壁以后，

可以做幾個(gè)打腿來平衡身體。

06

| 完整轉(zhuǎn)身 |

最后的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，

我們把重點(diǎn)放在扭動(dòng)自己的身體，

將背部轉(zhuǎn)回向上，

扭動(dòng)身體的時(shí)機(jī)不要過早，

如果在蹬離的時(shí)候就開始扭正，

蹬腿的力量會(huì)大打折扣！

可以利用海豚腿

或者自由泳腿來幫助身體的穩(wěn)定，

但不能靠雙臂來輔助，

手臂應(yīng)一致處在流線型的前端。

Tips

轉(zhuǎn)身時(shí)，嗆水是個(gè)很大的問題。

一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對(duì)，轉(zhuǎn)身的同時(shí)要用鼻腔慢吹氣；

另一個(gè)嗆水的原因，是轉(zhuǎn)身速度太慢，由于水壓和重力的作用，面部朝上的時(shí)間過長(zhǎng)，水會(huì)因重力和水壓的原因流入鼻孔，導(dǎo)致嗆水。

所以轉(zhuǎn)身速度快和正確的換氣，在轉(zhuǎn)身中是很重要的。