作為自由泳高手，要學(xué)會翻滾flipturn。這是可以逼迫游泳池的必備武器。
經(jīng)過仔細(xì)研究，現(xiàn)在已經(jīng)基本掌握了轉(zhuǎn)身技巧，可以在靜止的狀態(tài)下都能完成轉(zhuǎn)身。以下我來談?wù)勛约嚎偨Y(jié)的經(jīng)驗：
1 最重要的是手部動作
初學(xué)者往往不知道轉(zhuǎn)身過程中手的任務(wù)是什么，轉(zhuǎn)身過程中手都不知道往哪里放了，手臂成為了阻止轉(zhuǎn)身的最大兇手。其實(shí)手臂的動作至關(guān)重要。
2 手臂動作詳解
1）轉(zhuǎn)身開始時的手臂動作
傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)身教學(xué)，轉(zhuǎn)身開始時兩只手臂都放在了體側(cè)，這對初學(xué)者來說非常不好掌握。經(jīng)過我的實(shí)踐，我發(fā)明了超人滑行姿勢開始的轉(zhuǎn)身。這個姿勢非常好掌握，而且可以在靜止?fàn)顟B(tài)下啟動轉(zhuǎn)身，同時對控制轉(zhuǎn)身開始的時機(jī)非常好掌握。
這是傳統(tǒng)教學(xué)的轉(zhuǎn)身開始姿勢，雙手放體側(cè)，還要打一次蝶泳腿，非常難啟動。
大熊轉(zhuǎn)身啟動法：
轉(zhuǎn)身開始的時刻，雙手在前，處于超人滑行階段，等手臂離墻壁還有半米左右的時候，雙手后劃到蹆側(cè)，同時低頭開始轉(zhuǎn)身。這時雙手能提供強(qiáng)勁的動力來幫助你啟動轉(zhuǎn)身。注意是雙手劃水的同時低頭，靠手臂的強(qiáng)大慣性，帶動上身轉(zhuǎn)動。
當(dāng)雙手劃到體側(cè)時，身體就處于這個狀態(tài)了。接下來一部至關(guān)重要，非常重要，翻手掌，讓手掌朝向臉部，如圖所示。
雙手從體側(cè)往臉部潑水，于是水對手產(chǎn)生個反作用力，如圖藍(lán)色箭頭所示，這個力形成一個扭力矩，幫助身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。這個力非常非常重要，是你能否學(xué)會轉(zhuǎn)身的關(guān)鍵。
潑完水后，雙手保持在頭部附近，不要到此亂伸。等腿觸壁后，再往前伸出。
總結(jié)：
最關(guān)鍵幾點(diǎn)：
1 超人滑行開始啟動轉(zhuǎn)身
2 往臉部的潑水動作，幫助轉(zhuǎn)身
3 潑完水后，雙手保持在臉部附近，蹬墻壁后再伸手，防止在轉(zhuǎn)動時產(chǎn)生阻力
做好這幾點(diǎn)，即使在完全靜止的狀態(tài)，也有足夠的動力來完成轉(zhuǎn)身。其它幾點(diǎn)，曲腿，保持吐氣，我就不多說了。我只練了四次，每次不超過10分鐘，就掌握了轉(zhuǎn)身。
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