游泳是深受男女老少喜愛的運(yùn)動(dòng)。這主要得益于游泳的樂趣和它給身體帶來的諸多好處。

游泳不像跑步、健步走那樣枯燥、單調(diào)，只能不停地走來走去，而且如果走的時(shí)間過長(zhǎng)、走的距離過遠(yuǎn)，還會(huì)傷到膝蓋；游泳也不像球類運(yùn)動(dòng)那樣，只能鍛煉到一側(cè)的身體，而另一側(cè)的肢體大部分得不到鍛煉，有些激烈對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)由于互相碰撞還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

而游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，身體的所有肌肉，包括一些平時(shí)很難活動(dòng)到的肌肉、以及四肢都能夠得到均衡的鍛煉。

一、自由泳和仰泳總是游蛙泳腿

游泳之所以能夠使身體各部位的肌肉和四肢都得到有效的鍛煉，還有人們?yōu)槭裁丛敢鈽反瞬黄５貢秤斡谒?，都是因?yàn)橛斡镜姆绞娇梢曰影俪觥?/p>

你可以趴在水面上、躺在水面上、踩著水“站在”水里；你也可以抱著自己的雙腿像只海蜇一樣漂在水面上；你甚至可以像魚兒一樣，自由自在地在水底潛游。

當(dāng)然了，上面那些玩法只是游泳中的一些小樂趣，一些小調(diào)劑。真正讓你有成就感，能堅(jiān)持常年游泳的是游泳的四大泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。

所以，能夠熟練掌握四種泳姿是所有游泳愛好者的目標(biāo)。一般來說，我們都是先從蛙泳開始學(xué)起，然后再學(xué)自由泳、仰泳，最后學(xué)習(xí)蝶泳。因?yàn)榈臼亲铍y學(xué)的，所以大部分人在學(xué)會(huì)了仰、自、蛙后，也就不再學(xué)習(xí)蝶泳了。

在會(huì)游仰、自、蛙這三種泳姿的人中，我們經(jīng)常也會(huì)看到一些人的泳姿是一種很奇怪的姿勢(shì)，比如在游自由泳和仰泳的人中，經(jīng)常會(huì)看到蛙泳腿，雙腿同時(shí)收翻蹬夾水，或者一條腿是自由泳腿、仰泳腿，另一條腿是蛙泳腿，卻不是自由泳和仰泳的雙腿上下交替打水動(dòng)作。

那么，游自由泳和仰泳的時(shí)候，為什么會(huì)出現(xiàn)蛙泳腿呢？

二、為什么自由泳和仰泳會(huì)游成蛙泳腿？

在游自由泳和仰泳的時(shí)候，出現(xiàn)的蛙泳腿，或者一條腿是自由泳、仰泳腿，另一條腿是蛙泳腿，最主要的原因就是，學(xué)會(huì)了蛙泳以后，把蛙泳腿帶到了自由泳、仰泳的練習(xí)中， 在學(xué)習(xí)自由泳、仰泳的過程中沒有學(xué)會(huì)“歸零”。

也就是沒有把已經(jīng)學(xué)會(huì)的蛙泳“忘掉”，從零開始學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，而是依然帶著蛙泳的動(dòng)作和習(xí)慣去學(xué)習(xí)自由泳和仰泳。而自由泳、仰泳的腿部動(dòng)作和蛙泳是截然不同的，蛙泳是雙腿同時(shí)收、翻、蹬、夾水，而自由泳、仰泳是雙腿上下交替打水。

為什么在游自由泳和仰泳的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)蛙泳腿呢？這是因?yàn)槲覀兊募∪馐怯杏洃浀?，如果你長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)做一個(gè)特定的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了習(xí)慣成自然，肌肉就記住了這個(gè)動(dòng)作，每次碰到相同的情境，我們的身體就會(huì)習(xí)慣成自然、本能地去按照以前習(xí)得的行為習(xí)慣去行動(dòng)。而人一旦對(duì)一個(gè)特定的行為形成了習(xí)慣，是很難改變的，因?yàn)橐呀?jīng)形成了肌肉記憶。

這個(gè)就像我們從小學(xué)習(xí)寫字，不同的人握筆的姿勢(shì)不同，寫的字也不同，最重要的是不同的握筆姿勢(shì)對(duì)筆的把控不同，寫出來的字跡也是不一樣的。特別是對(duì)于那些握筆姿勢(shì)不良的人，不僅字寫得不好看，如果想著去糾正他的握筆姿勢(shì)，也是比較困難的。這個(gè)就是肌肉形成了記憶，每次一提筆，就會(huì)按照既定的姿勢(shì)去握筆寫字。

類似的例子在各種體育運(yùn)動(dòng)中都存在，最后就形成了自己特有的運(yùn)動(dòng)方式。有一些沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，有一些卻是一定要糾正過來的，不然嚴(yán)重影響你的比賽成績(jī)，或者是你運(yùn)動(dòng)的效果和效率，就比如游泳中的自由泳和仰泳游成了蛙泳腿。

在自由泳和仰泳中出現(xiàn)蛙泳腿，也是肌肉形成了蛙泳腿的記憶，習(xí)慣成自然，蛙泳的劃水、蹬腿動(dòng)作已經(jīng)被固化了。那么，在學(xué)習(xí)自由泳和仰泳的時(shí)候，自然而然就帶著蛙泳腿的習(xí)慣動(dòng)作去練習(xí)了。如果一直用這樣的習(xí)慣去學(xué)習(xí)新的泳姿，時(shí)間長(zhǎng)了，一旦習(xí)慣成自然，動(dòng)作被固定下來，再想著去糾正就很難改變了。

三、自由泳和仰泳游的蛙泳腿，怎么破？

那么，如果在學(xué)習(xí)自由泳和仰泳的過程中，出現(xiàn)了這樣帶著蛙泳腿的動(dòng)作，該怎么破呢？難道真的沒有辦法去克服和糾正了嗎？

答案是，自由泳和仰泳游的蛙泳腿是可以改變和糾正的。方法就是：學(xué)會(huì)“歸零”，“忘掉”蛙泳！

• 如果你才學(xué)會(huì)了蛙泳，剛剛開始學(xué)習(xí)自由泳，或者仰泳

那么這個(gè)問題還不大，只要你現(xiàn)在就開始“忘掉”蛙泳，把自己“歸零”，就好像一個(gè)游泳小白，沒有任何游泳基礎(chǔ)，就是從頭開始，就從自由泳或者仰泳最基礎(chǔ)的打腿開始練起。

一定要按照自由泳、仰泳正確的打腿動(dòng)作開始練習(xí)，而且一定要練習(xí)到你每次打腿的時(shí)候都是正確的動(dòng)作，檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)就是打腿是否走的遠(yuǎn)、走得快！然后，練到習(xí)慣成自然，成為你的本能，只要一漂起來打腿，就是自由泳、仰泳的雙腿上下交替打腿，而不是蛙泳的收、翻、蹬、夾水。

我自己在學(xué)會(huì)了蛙泳以后，在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候，也曾見過有人就是一條腿是自由泳腿、另一條腿是蛙泳腿，游起來慢不說，看著還是一瘸一拐的樣子，非常難看。

所以，在我學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候，就把自己完全當(dāng)作游泳小白，“歸零”，“忘掉”蛙泳！非常注重自由泳、仰泳的規(guī)范動(dòng)作練習(xí)，不把蛙泳的任何動(dòng)作帶進(jìn)自由泳的練習(xí)中來，這樣沒有蛙泳固有動(dòng)作習(xí)慣的干擾，反倒學(xué)起來很快，也沒有不規(guī)范動(dòng)作的困擾。

• 已經(jīng)學(xué)會(huì)了自由泳、仰泳，蛙泳腿已經(jīng)成為了習(xí)慣的人

對(duì)于已經(jīng)學(xué)會(huì)了自由泳、仰泳，蛙泳腿已經(jīng)固化，成為了你的習(xí)慣的人，那么，你確實(shí)需要多花費(fèi)一些時(shí)間和精力去糾正你的蛙泳腿了。

糾正的方法，還是“歸零”，“忘掉”蛙泳，一切從頭開始。這確實(shí)有點(diǎn)難，因?yàn)橐呀?jīng)成為了你的習(xí)慣、成為了你的本能，改正起來需要你時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，不斷地有意識(shí)地伸直雙腿、上下交替打水，而不是雙腿同時(shí)收、翻、蹬、夾水。

一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，你在自由泳、仰泳中的蛙泳腿，是你日積月累不斷地練習(xí)形成的習(xí)慣，那么你也需要通過這樣持之以恒的練習(xí)，用新的習(xí)慣去替換掉舊的習(xí)慣。

這樣，通過長(zhǎng)時(shí)間的、不間斷的練習(xí)，新的習(xí)慣就替換掉了舊的習(xí)慣，自由泳、仰泳所匹配的雙腿上下交替打水的習(xí)慣就建立起來了。

想學(xué)游泳的小伙伴們，你們學(xué)會(huì)了嗎？如果有什么問題，歡迎一起交流、探討哦！我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果你有收獲，歡迎點(diǎn)贊、關(guān)注、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)哦。今后，我還會(huì)有更多關(guān)于游泳、瑜伽方面的分享，敬請(qǐng)期待！