生活中總有人說吃完飯才2小時(shí)左右就餓了。通常我們會(huì)嘲笑他們是“吃貨”。其實(shí)有些人不是因?yàn)樨澏I，而是因?yàn)橐韵聨追N情況。

情況一:沒注意少吃

這當(dāng)然是最常見的情況。這頓飯吃的比上一頓少，但是人體需要太多的能量支持，所以會(huì)覺得餓。但同時(shí)也有人覺得沒少吃。他們昨天吃了一碗，今天吃了一碗。他們?yōu)槭裁答I？事實(shí)上，這也分為幾種情況:

1.不同類型的食物

例如，昨天我們吃了一碗米飯和豬肉，但今天我們把它換成了一碗米飯和蔬菜。雖然我們吃完的時(shí)候他們倆都覺得飽了，但是一兩個(gè)小時(shí)后，吃蔬菜的人會(huì)提前感到餓，因?yàn)槭卟颂峁┑臒崃勘热馍俚枚?，這意味著他們?cè)诓蛔⒁獾臅r(shí)候吃得更少。

2.不同消費(fèi)

其實(shí)這種情況很容易感覺到。昨天吃完一碗飯，我躺在沙發(fā)上看電視。今天吃了一碗飯就出去逛街，逛完自然更容易餓。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅要消耗熱量，還要消耗一些蛋白質(zhì)。當(dāng)身體缺少這兩種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)提醒我們靠饑餓吃飯。因此，在我們需要做一些體力勞動(dòng)或鍛煉之前，我們需要吃得更多。

3.食物總量變少了

連續(xù)兩天，同樣的食物含量，同樣的工作強(qiáng)度，第二天很容易餓。為什么？可能第一天，兩餐之間吃了點(diǎn)零食，第二天就沒吃零食了。你以為兩天吃了等量的食物，其實(shí)零食貢獻(xiàn)很大。當(dāng)然也有一些人明明吃的比別人多，卻還是很容易餓。其實(shí)每個(gè)人的代謝能力是不一樣的，沒有必要在食物攝入上跟別人比。

但是如果是針對(duì)正在減肥的人，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)饑餓呢？其實(shí)可以靠營(yíng)養(yǎng)食譜吃飯，多吃一些既有飽腹感，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素，不會(huì)產(chǎn)生額外熱量和脂肪的食物。情況二:吃飯正常，身體有問題

并不是說吃多了就永遠(yuǎn)不會(huì)容易餓，尤其是以下幾個(gè)原因，很容易導(dǎo)致我們的饑餓。

1.超壓

有一群人在壓力過大的時(shí)候會(huì)瘋狂地吃東西，因?yàn)楫?dāng)我們處于高壓狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)缺乏葡萄糖，這表明很容易挨餓，從而會(huì)想吃很多碳水化合物食物。比如每年高考的時(shí)候，考生壓力太大，經(jīng)常吃很多東西，吃完飯繼續(xù)坐著學(xué)習(xí)，短短幾個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致體重激增。

2.失眠

嚴(yán)重失眠的人晚上可能難以入睡，所以第二天會(huì)感到非常焦慮，一旦焦慮，就會(huì)加重體內(nèi)的熱量消耗。大家都知道人在睡著的時(shí)候身體能量消耗很小，失眠自然會(huì)增加消耗，所以越失眠越餓。而且長(zhǎng)期失眠的人，控制食欲會(huì)變得很混亂，很難控制嘴巴。

3.消化不良

看到這里可能有人會(huì)奇怪，既然是消化不良，也就是說食物還在胃里，還沒有消化，為什么反而覺得餓了？其實(shí)從另一個(gè)角度很好的理解了，當(dāng)食物不能很好的消化時(shí)，身體能夠吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)自然減少，這就會(huì)提醒我們通過饑餓來繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，有些人即使肚子明顯飽了也覺得餓。

病例3:糖尿病/胰島素分泌障礙

還有一類人不具備上述條件。吃是正常的，但他們還是容易餓。這說明你體內(nèi)可能存在胰島素分泌過多或延遲的情況，胰島素分泌過多或延遲會(huì)影響你的血糖，使你產(chǎn)生饑餓感。低血糖除了容易餓以外，還可能引起頭暈、乏力、心悸等癥狀。糖尿病人由于胰島素分泌和代謝紊亂，容易發(fā)生低血糖。所以，當(dāng)我們總是餓的時(shí)候，不妨去檢查一下自己的血糖。如果出現(xiàn)這種情況，就要少吃油膩的食物，甜食，飲料等等。

病例4:甲狀腺功能異常

如果我們得了甲亢，人體的代謝率會(huì)急劇上升，我們自然會(huì)餓。即使我們平時(shí)吃的比一般人多，體重也不一定會(huì)上升而是下降。

與上述情況不同的是，甲亢患者不僅餓，而且極其怕熱，容易出汗，睡眠不好，情緒忽好忽壞，手腳發(fā)抖等。因此，如果我們有類似的癥狀，我們需要去醫(yī)院的內(nèi)分泌科檢查我們的甲狀腺激素和促甲狀腺激素，看看它們是否正常。如果確診為甲亢，需要進(jìn)一步治療。