為了讓你的皮膚年輕耀眼，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要充分補(bǔ)充健康食品和抗衰老食品，讓你從內(nèi)而外滋養(yǎng)肌膚，保持肌膚年輕。這里有7種抗衰老能力最強(qiáng)的食物。

1.水是人體必需的抗衰老食物

總是提醒我們要喝足夠的水。平均每天應(yīng)該喝2升水左右。但是你知道為什么水如此重要嗎？水有許多重要的功能:廢物處理，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)…

脫水在某些情況下會(huì)導(dǎo)致頭暈、暈厥和血壓降低。如果遇到上述情況，應(yīng)立即喝水，使身體重新正常工作。

對(duì)于女性來說，脫水的可怕表現(xiàn)是皮膚干燥、皮膚起皺。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體組織的保水能力下降，導(dǎo)致皮膚失去自我修復(fù)的能力。但每天至少喝8杯350 ml的水，有助于身體補(bǔ)充水分，降低皮膚干燥起皺的風(fēng)險(xiǎn)。

2.脂肪是有益的

當(dāng)你聽到胖的時(shí)候，你會(huì)很困惑，因?yàn)榕质求w重的“敵人”。然而，有益的脂肪是鮭魚、鯖魚和其他脂肪……或者在海藻中發(fā)現(xiàn)的單不飽和脂肪或多不飽和脂肪。堅(jiān)果，如杏仁和核桃。健康的脂肪含有大量的維生素E，對(duì)皮膚非常有益。

你應(yīng)該在合理的飲食中添加有益的脂肪，最大限度地從內(nèi)部滋養(yǎng)皮膚。

3.這些種類的漿果

漿果是小水果的統(tǒng)稱。果肉含有大量水分。果實(shí)體積小，果皮通常光滑圓潤(rùn)，有籽或無籽。

漿果通常有許多果肉附著在果核或果皮上，如葡萄、李子、櫻桃、覆盆子…

無論其形狀和顏色，漿果富含抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基和破壞細(xì)胞并導(dǎo)致慢性炎癥的分子。

4.有益飲料的種類

飲料，如可可、綠茶、紅茶和紅酒，含有高濃度的酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用。唐珂是含有這種抗氧化劑的主要飲料。冬天，如果你把一杯可可粉和脫脂牛奶混合在一起，它還能讓你的身體恢復(fù)活力，強(qiáng)健骨骼。

5.富含維生素c的食物。

檸檬、橙子、漿果、花椰菜、南瓜等食物富含維生素C，有助于防止與皮膚衰老相關(guān)的變化。不考慮年齡、日照或其他因素，多吃富含維生素C和亞油酸的食物的女性皺紋會(huì)更少，皮膚也不會(huì)皸裂、光滑。

例如，橙子含有高水平的維生素C，它提供抗氧化劑，有助于保護(hù)皮膚免受自由基的侵害，自由基會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。

6.青菜

新鮮綠葉蔬菜可以幫助你的皮膚感覺光滑明亮，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、花椰菜等。，其中含有抗自由基抗氧化劑。菠菜和羽衣甘藍(lán)尤其能保護(hù)人體免受紫外線的負(fù)面影響。

西蘭花含有植物化學(xué)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，增加身體對(duì)病毒的抵抗力，預(yù)防疾病。蔬菜中含有豐富的維生素，特別是11種維生素，大部分是A、E、C和葉酸，有助于振興皮膚，抵抗人體衰老。

7.豆腐

豆腐和大豆食品可以幫助保護(hù)膠原蛋白和緊致的皮膚，因?yàn)樗鼈兏缓慄S酮。在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院發(fā)表的一項(xiàng)研究中，喂食異黃酮并暴露在紫外線輻射下的小鼠比接受異黃酮的小鼠皺紋更少，皮膚更光滑。暴露在紫外線下但不接受異黃酮。研究人員認(rèn)為異黃酮有助于防止體內(nèi)膠原蛋白的消耗。所以，吃豆腐是幫助皮膚變得更健康的一種方式。