每年的3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會今年發(fā)布的中文主題是:“注意睡眠，愛護(hù)心臟?！苯?，中國醫(yī)師協(xié)會在北京發(fā)布了中國首個睡眠指數(shù)報(bào)告。在這份報(bào)告中，中國大都市的代表——北上廣，無一例外都是睡眠指數(shù)較低的城市，而夜生活豐富的長沙，則以22: 29的平均入睡時間排在第六位，位列安眠城市之列。接近午夜入睡是一種健康的生活方式嗎？記者昨天采訪了該市一些醫(yī)院的專家。專家說，睡得太晚肯定不符合健康需求。一般來說，最好在午夜前入睡。

睡眠報(bào)告長沙人平均睡眠時間是22: 29。此次發(fā)布的《中國睡眠指數(shù)報(bào)告》是零點(diǎn)研究咨詢集團(tuán)于2012年11月至12月在中國20個城市、20個小城鎮(zhèn)和20個農(nóng)村地區(qū)開展的專項(xiàng)調(diào)查。該指數(shù)科學(xué)、全面地描述了中國人的睡眠狀況，綜合了“睡眠狀況”、“睡眠管理”、“睡眠環(huán)境”等評價指標(biāo)，最終得出目前中國人的睡眠指數(shù)得分為64.3分。這份報(bào)告還描述了一張“睡眠城市”的分布圖，將20個被調(diào)查城市分為好夢城市、睡眠城市、輕度睡眠城市和失眠城市。其中，報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡眠最晚，平均睡眠時間為23:08；長沙排名第六，平均睡眠時間22: 29。此外，北京排名第11，睡眠時間22:15；上海排名第15，睡覺時間22: 08。專家最好先睡著再解惑。要不要保證午夜后入睡是健康的？"經(jīng)常睡得太晚肯定不符合健康需要。"長沙中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師青趙倩說，中醫(yī)睡眠的機(jī)理是“陰睡陽睡”，所以你應(yīng)該在中午前入睡，中午達(dá)到最佳睡眠狀態(tài)，因?yàn)檫@是一天中陰陽最豐富的時候，所以調(diào)理是可取的?！安煌挲g的人睡眠時間不同。新生兒一般每天需要睡眠18-20小時，兒童12-14小時，成人7-9小時，老年人只需要5-7小時?！睋?jù)趙卿介紹，中國傳統(tǒng)健康科學(xué)提倡睡眠“經(jīng)絡(luò)睡眠”。“子”的意思是晚上23: 00到第二天凌晨1: 00，“午”的意思是白天11: 00到13: 00。“滋實(shí)”睡眠可以給自己充電，而“午睡”則可以順應(yīng)陽氣的增長，達(dá)到養(yǎng)陽的目的。更高質(zhì)量的睡眠要求睡前半小時內(nèi)入睡，不要徹夜未眠或一覺醒來，不要間歇性或早醒；不要少做夢，不要多做夢或做噩夢；深度睡眠，不喜歡睡覺但不睡覺，或者容易被環(huán)境干擾而驚醒。趙卿特別提醒，為了保證深度睡眠，他應(yīng)該盡量早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作很忙，經(jīng)常需要熬夜加班，但有人建議，與其推遲下班時間，不如早點(diǎn)開始工作?！叭胨淖钔硐拗撇荒艹^晚上11點(diǎn)。過了這段時間，人會變得興奮，更難入睡?！壁w卿之前說過，凌晨兩三點(diǎn)是熬夜的人感覺最困的時候，天亮后，人開始進(jìn)入淺睡眠期，這時他們開始做夢更多，容易醒來。有些人喜歡睡覺是為了增加睡眠時間。雖然這也是補(bǔ)充睡眠不足的一種方式，“回去睡覺”主要是補(bǔ)充淺睡眠，效果遠(yuǎn)不如早睡早起獲得的深睡眠。健康提醒經(jīng)常熬夜和睡前玩電腦是極其有害的。鑒于許多城市年輕人喜歡晚睡、睡前玩電腦和手機(jī)的生活方式，趙卿還列舉了幾大危害?！肮糯谋＝≌哒J(rèn)為睡覺是保健的第一位，晚上不睡覺，百日不能補(bǔ)?！壁w卿之前解釋說，他晚上經(jīng)常睡得太多，這會傷害他的勇氣。從23: 00到次日凌晨1: 00，膽經(jīng)處于高峰。人在睡覺的時候保持著勇氣，但是不睡覺的時候就會消耗掉。嚴(yán)重者，甚至出現(xiàn)“抑郁癥”。此外，經(jīng)常熬夜可能會增加患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險；如果身體免疫力下降，就更容易感冒；熬夜的人經(jīng)常喜歡吃夜宵，容易引起腸胃疾病，導(dǎo)致肥胖；時間長了，失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀會慢慢出現(xiàn)；會出現(xiàn)皮膚粗糙、面黃、黑斑、痘痘等皮膚問題，經(jīng)常會有黑眼圈、眼袋掛在臉上。趙卿說，睡前過度運(yùn)動會使大腦興奮，這不利于提高睡眠質(zhì)量。但是，適度的體育鍛煉可以促進(jìn)人的大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠。睡前可以靜坐、散步、聽輕音樂等。，更容易入睡。相關(guān)新聞打麻將，我睡著了。像許多人一樣，61歲的鄧敏在睡夢中打鼾。但是，最近在打麻將的過程中，她在牌桌前突然睡著了好幾次。一家人火速趕往解放軍163醫(yī)院。檢查后發(fā)現(xiàn)她左側(cè)咽旁間隙有一個腫瘤，她還患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。主任醫(yī)師姜文在鄧敏的嘴里發(fā)現(xiàn)了一個大腫瘤，阻塞了氣道，導(dǎo)致呼吸困難。在夜間睡眠監(jiān)測時，醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)她最低的血氧濃度只有31%，而正常人一般在90%以上。腫瘤切除后，鄧敏的呼吸立即變得通暢。姜文提醒，打鼾不容忽視，要少吃肉，多吃蔬菜，多喝水，多運(yùn)動，按時作息。一旦發(fā)現(xiàn)異常，立即去醫(yī)院治療。騎自行車睡著的時候，他甚至開著車拐進(jìn)了溝里。有些人擔(dān)心失眠，但50歲的湘鄉(xiāng)男子李春橋卻因?yàn)樗锰枚械讲话?。這個“睡眠者”最大的本事就是隨時都能睡著。幾天前，李春橋因?yàn)樵隍T摩托車的時候睡著了，變成了路邊的一條溝，而被弄得遍體鱗傷。昨日，長沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科證實(shí)，他患有“睡眠綜合征”?！霸谝归g監(jiān)測患者睡眠時，他發(fā)現(xiàn)自己呼吸暫停頻繁，最長呼吸暫停時間超過94秒，最低血氧濃度只有正常人的一半，這就是重度阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的表現(xiàn)?！睋?jù)長沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任周舫介紹，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征在肥胖男性中老年人群中較為常見。李春橋是典型的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者。他身高1.7米左右，體重208斤，太胖了。

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