血糖有點高，平時全家人都盯著吃的。他們要是不敢吃，怕一不小心血糖升高，以前所有的降糖努力都白費了！我能吃什么？你不能吃什么？怎么吃？高血糖的人不能被打擾，只能看著別人吃飯...這是什么罪？！

1 血糖高每頓飯要怎么吃才好 1

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如果不正確飲食，血糖會升高，這是一個令人苦惱和無奈的問題！

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高血糖的人不能亂吃亂喝，但也不能挨餓...每頓飯怎么吃？

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一、如何吃早餐避免血糖快速上升？

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早餐后容易高血糖，但不吃早餐絕對不可能，那么如何吃一頓安全的早餐呢？

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①搭配粗糧

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吃白饅頭，血糖升得又快又高，試試雜糧饅頭。

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建議:全麥面包，燕麥片，雜豆或者豆?jié){做的粥都不錯。

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②混合食物

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面包、包子、面條、粥等淀粉類食物比蛋白質(zhì)、油脂類食物血糖升高更快。

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建議:早餐選擇50 ~ 100g主食后，添加一些血糖上升緩慢的食物，如牛奶、豆類、雞蛋、蔬菜等。

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3淀粉類食物，吃干不吃，

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早餐吃粥、面、米粉等名貴食品。煮的時間越長，就越難吃。吸收得越快，血糖就越高。

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建議:吃這些食物時，應(yīng)加入干糧、粗糧、蔬菜等以緩沖吸收，如小籠包米粥、雜糧粥、青菜、肉絲面等。

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第二，少吃中餐會餓！吃飽了怎么控制血糖？

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無論如何，中餐都要吃飽，因為白天能量消耗很大，沒有足夠的食物我怎么過？

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建議:

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①主食50-100克，肉、蛋、魚、蝦100克；

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2青菜、西藍花、冬瓜、白蘿卜、豆類等蔬菜?？梢远喑?。如果有土豆、芋頭、山藥等淀粉，米飯、面條的量要相應(yīng)減少；

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③最好是炒、蒸、燉、煮，少油少鹽，少吃油炸、油膩的食物。

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第三，晚餐吃多了會胖，還三高！記住兩個字~

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晚餐吃得太多，最容易導(dǎo)致肥胖，血糖、血脂、血壓升高。

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像乞丐一樣吃晚飯。一定要清淡，尤其不能太飽。

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兩餐之間餓了，多餐怎么吃？

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適當(dāng)?shù)纳攀晨梢允股眢w免于饑餓，保持血糖穩(wěn)定。

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如果飯后血糖正常，可以在早上、下午和睡前吃一個水果、100克酸奶和不超過50克的堅果。

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4.飯菜和湯的最佳順序是什么？

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糖友吃飯，有一個最好的吃法:

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湯→蔬菜→主食→肉類

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1.飯前一碗湯

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增加飽腹感，滋潤食道，幫助消化

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小碗要清淡，少油少鹽，如西紅柿雞蛋湯、青菜肉片湯等。不宜久煮。

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2.喝湯后吃蔬菜

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能量低，纖維多，飽和度增加

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大部分蔬菜，如綠葉蔬菜、苦瓜、冬瓜、海藻等，能量低，吃多了不會升高血糖。同時，綠色蔬菜纖維素較多，增加飽腹感，減少食物攝入~

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3.飯后，吃肉、蛋和蝦

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先吃素和米飯，再來一點肉

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5.看到肉就不能閉上嘴？那你就要面對蛋白質(zhì)過多，動物脂肪攝入過多的問題了！

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為了健康，先喝湯，吃青菜米飯，再把筷子伸到葷菜上~我不信你的胃能吃那么多~

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想過“水果癮”嗎？選擇低糖

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吃水果吧，糖友不打擾~

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建議:少吃低糖、中糖水果，如番石榴、蘋果、梨、柚子等，少吃高糖水果，如榴蓮、芒果、香蕉等。

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做菜加醋，有點驚喜！

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做菜加醋可以減少維生素流失，點菜后降血糖，但醋飲料千萬不能喝~